7 סוגי ספורט לקשישים כדי להישאר בכושר בגיל הדמדומים
פעילות גופנית מועילה מאוד לשמירה על בריאות הגוף הכללית. זה חל על כל הגילאים, כולל קשישים. למעשה, פעילות גופנית לקשישים חשובה מאוד כדי שהקשישים ישארו בכושר בגיל מבוגר וניתן יהיה למזער את הסיכון למחלות. מהם סוגי הפעילות הגופנית עבור קשישים מגיל 50 ומעלה? בדוק את המידע הבא!
יתרונות פעילות גופנית לקשישים
אימוץ אורח חיים פעיל ובריא חשוב מאוד לקשישים. פעילות גופנית קלה מדי יום, היא די והותר לשיפור הכוח, הגמישות והשיווי משקל אצל קשישים. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), זה אידיאלי עבור קשישים לעשות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע או שלוש פעמים בשבוע עם משך של 30 דקות לכל אימון. היתרונות של פעילות גופנית עבור קשישים כוללים:- מניעת מחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי
- לקדם את זרימת הדם
- לחזק את שרירי הגוף
- למנוע דמנציה
- שפר את איכות החיים
- מניעת מתח ודיכאון אצל קשישים
סוגי פעילות גופנית לקשישים שניתן לעשות כל יום
להלן סוגי הפעילות הגופנית לקשישים שניתן לבצע מדי יום:1. רִיצָה קַלָה
רִיצָה קַלָהאו הליכה נינוחה היא הפעילות הגופנית המומלצת ביותר עבור קשישים מכיוון שהתרגול פשוט אך היתרונות יוצאי דופן כאשר עושים זאת באופן קבוע. יתרונות של עשייהרִיצָה קַלָהבין היתר, יכולים לשמור על בריאות הלב, לבזבז קלוריות ולהגביר את הסיבולת.2. אופניים
חוץ מזהרִיצָה קַלָה,רכיבה על אופניים היא גם סוג של פעילות גופנית שמומלצת לקשישים. לרכיבה על אופניים מספר יתרונות, החל משמירה על בריאות הלב ועד לחיזוק העצמות, השרירים והמפרקים. עם זאת, הקפידו ללוות את הקשיש במהלך פעילות גופנית זו על מנת להימנע מאירועים לא רצויים כגון נפילה של קשישים מהאופניים וכדומה. בנוסף, יש לעשות רכיבה על אופניים ברחבי הבית כדי שלא יהיה רחוק מדי.3. שחייה
אם אפשר, אין שום דבר רע לקשישים לעשות ספורט שחייה. שחייה מועילה לשמירה על בריאות הריאות, המוח והלב. בנוסף, תנועות שחייה יכולות לחזק את השרירים והמפרקים.4. ריקוד
ניתן גם להזמין את הקשישים לעשות ספורט בצורת ריקוד. ריקוד יכול לאמן את שיווי המשקל של הגוף תוך חיזוק השרירים והעצמות. יחד עם ליווי מוזיקלי עליז, פעילות גופנית זו של קשישים מועילה גם לשיפור מצב הרוח של קשישים שלעתים קרובות משתנים או מכונים תסמונות.שקיעה.5. יוגה
סוג הפעילות הגופנית לקשישים בני 50 ומעלה ששווה לנסות היא יוגה. היתרונות של היוגה הם לא רק לשמירה על בריאות גופנית וכושר, אלא גם בריאות נפשית. על ידי ביצוע יוגה באופן קבוע, קשישים יכולים להימנע ממתח ודיכאון, שניהם עלולים להפריע לחיי היומיום שלהם.6. טאי צ'י
טאי צ'י הוא ספורט התעמלות שמקורו בסין. כל תנועה בספורט זה שימושית לאימון גמישות ואיזון הגוף. לכן מומלץ לבצע פעילות גופנית לקשישים.7. פילאטיס
בדיוק כמו טאי צ'י, גם פילאטיס הוא ספורט קשישים שמטרתו לאמן את שיווי המשקל של הגוף. בנוסף, יתרונות נוספים לפילאטיס כמו הגברת כוח השרירים והגברת הסיבולת. עם זאת, לא כל הקשישים יכולים לבצע פעילות גופנית מסוג זה. לכן, לפני שמזמינים קשישים לעשות פילאטיס, כדאי קודם כל להתייעץ עם רופא. [[מאמר קשור]]סוגים שונים של תנועות תמיכה ספורטיביות לקשישים
1. שכיבות סמיכה על הקיר
אחד מענפי הספורט הקשישים שניתן לעשות כדי לאמן את כוח שרירי הכתפיים והחזה הוא שכיבות סמיכה על הקיר. תנועה זו מתחילה בעמידה מול קיר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. השאר כ-9 ס"מ בינך לבין הקיר. זזו קדימה והניחו את הידיים בצורה שווה על הקיר וודאו שהידיים שלכם בקו ישר עם הכתפיים והגב ישר. לאחר מכן, הורד את גופך לכיוון הקיר והרם את גופך בחזרה למעלה. חזור על תנועה זו 10 פעמים.2. כיסא כפיפות בטן
כיסא כפיפות בטן בעל תפקיד זהה לתנועה כפיפות בטן בדרך כלל, כלומר לחזק את הירכיים, הישבן והירכיים. זה רק, סקוואט כיסא נעשה בעזרת כיסא. אתה יכול לעשות ספורט קשישים בצורה של: סקוואט כיסא על ידי עמידה מול כיסא עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וכיפוף הברכיים. הזיזו את הירכיים אחורה עם הידיים מתוחות קדימה. הורד את הישבן כדי כמעט לגעת בכיסא ואז הרם את גופך בחזרה למעלה. כשאתה מרים את הגוף, השתמש ברגליים כדי להרים את הגוף. חזור על תנועה זו 12 פעמים.3. הרמת רגל בצד
פעילות גופנית זו של קשישים לא רק מחזקת את שרירי הירכיים, הירכיים והישבן, אלא גם משפרת את שיווי המשקל שלך. בצע את התרגיל הזה בעמידה ליד כיסא או קיר. הניחו את המשקל על הירך הימנית ומתחו את הירך השמאלית הצידה. מקם את הבוהן הימנית שלך מצביע קדימה ושמור על פלג גוף עליון ישר כשאתה מותח את הירך. לאחר מכן ניתן להוריד את הירך ולחזור על כך 12 פעמים לפני שתבצע את אותה תנועה לירך ימין.4. הטיות אגן
אם אתה רוצה לחזק ולמתוח את שרירי הגב התחתון, אתה יכול לעשות תנועות ספורט קשישים הטיות אגן. כופפו רגל אחת קדימה והניחו את הברך של הרגל השנייה על הרצפה, הנח את שתי הידיים על המותניים. קח נשימה עמוקה תוך כדי הידוק הישבן והבאת הירכיים מעט קדימה. החזק במשך שלוש שניות לפני הזזת הירכיים מעט אחורה והחזק למשך שלוש שניות נוספות. חזור על תנועה זו 8-12 פעמים. [[מאמר קשור]]5. התכווצות הבטן
התכווצות הבטן הוא תרגיל קשישים שנעשה כדי להגביר כוח בשרירי הבטן. תנועה זו קלה מאוד לביצוע. תחילה נשכב על הרצפה המקורה מזרון יוגה. לאחר מכן, הניחו את הידיים מתחת לראשכם כשהרגליים כפופות וצמודות זו לזו. קח נשימה עמוקה והדק את שרירי הבטן. עצור את הנשימה למשך שלוש שניות והרפי את שרירי הבטן. בצע את התנועה הזו 10 פעמים.6. ציפור כלב
רוצים להתאמן לקשישים לחיזוק שרירי הבטן, הגב התחתון והישבן? אתה יכול לעשות מהלכים ציפור כלב לאמן את השרירים הללו. התנועה מתחילה בכריעה על רגל ימין והנחת הידיים על הרצפה. יישר את גופך והדק את שרירי הבטן. לאחר מכן, מתח את זרוע ימין קדימה ואת רגל שמאל לאחור. ישר אותם עד שהם מקבילים לרצפה והחזק אותם לכמה שניות. לאחר מכן, בצע את אותה תנועה עם הצד השני. חזור על התנועה 12 פעמים. אם אתה מתקשה להחליף צד, אתה יכול לעשות את זה לאט. אתה יכול גם לשכב עם הפנים למטה על הרצפה במקום לכרוע על רגל אחת, אם יש לך כאבים בברך.7. הרמת ברכיים
תְנוּעָה הרמת ברכיים זה נעשה כדי לחזק את הירכיים ונעשה בישיבה עם הידיים לצד הגוף. הדקו את שרירי הירך העליונות והרימו ירך אחת בערך חמישה עד שבעה סנטימטרים מהרצפה. החזק את הירך למעלה במשך שלוש שניות לפני שתוריד את הירך בחזרה למטה. חזור על תנועה זו שמונה עד 12 פעמים לפני שאתה עושה את אותה תנועה על הירך השנייה. [[מאמר קשור]]טיפים לפעילות גופנית בטוחה לקשישים
כדי שפעילות גופנית עבור קשישים בטוחה לביצוע והיתרונות באמת יורגשו, יש מספר טיפים שצריך לקחת בחשבון, כלומר:- הקפידו ללוות את הקשישים בפעילות ספורטיבית
- התחממו לפני האימון
- השתמש בציוד מגן בעת פעילות גופנית
- בצע פעילות גופנית בעצימות קלה
- אל תשכח לאכול ארוחת בוקר לפני האימון
- שתו מספיק מים כדי שהגוף לא יתייבש
