cultureaftercomputation.com

האם זה בסדר לאכול אחרי פעילות גופנית? שאלה זו עשויה לרדוף אותך לעתים קרובות. לאחר פעילות גופנית, הגוף ירגיש עייפות עקב שימוש באנרגיה ובהוצאת נוזלים בעת פעילות גופנית.

בנוסף לשתייה מספקת, אכילה לאחר פעילות גופנית טובה לשיקום מצב הגוף, אתה יודע. מהם היתרונות ומהם הכללים המתאימים? בדוק את ההסבר הבא!

אכילה לאחר פעילות גופנית ויתרונותיה

בעבר, האם אתה יודע מה קורה לגוף שלך כשאתה מתאמן? בעצם, הגוף זקוק לאנרגיה כדי לבצע פעילויות שונות, כולל ספורט. כאשר אתה מתאמן, השרירים שלך משתמשים בגליקוגן כדלק המייצר אנרגיה. מהו גליקוגן? גליקוגן הוא הצורה המאוחסנת של גלוקוז בגוף כמאגרי אנרגיה. שימוש זה בגליקוגן מביא לכך שרוב השרירים מאבדים גליקוגן. תהליך זה גורם גם לפירוק חלק מהחלבונים בשרירים. לאחר פעילות גופנית, הגוף מנסה לבנות מחדש את מאגרי הגליקוגן ולשקם חלבון בשרירים פגומים. לכן אכילה לאחר פעילות גופנית חשובה כדי לעזור לגוף להתאושש. צריכה של מזונות מזינים יכולה לעזור לגוף להפחית את פירוק החלבון, להגביר את סינתזת חלבון השריר, לבנות מאגרי גליקוגן, לשפר את ההתאוששות ולהשיג כושר גופני.

אוכל מומלץ לאחר פעילות גופנית

כדי להשיג יתרונות אלו, עליך לשים לב לתכולה התזונתית של המזון הנצרך לאחר פעילות גופנית, כגון פחמימות, חלבונים ושומנים.

1. פחמימות

פחמימות נחוצות לגוף כדי להחליף את האנרגיה שיוצאת בעת פעילות גופנית. כי פחמימות מכילות גלוקוז כדלק לשרירים. בנוסף, פחמימות מחליפות גם את מאגרי הגליקוגן המשמשים בעת פעילות גופנית.

2. חלבון

הגוף זקוק לחלבון כדי לתקן ולהחליף רקמת שריר שנפגעה במהלך האימון. חלבון גם יוצר תאי דם ונושא חומרים מזינים וחמצן לשרירים.

3. שומן

לשומן יש גם יתרונות לגוף לאחר פעילות גופנית. מספר מחקרים הראו שתכולת השומן במזון הנצרך לאחר פעילות גופנית יכולה לסייע לצמיחת רקמת השריר. עם זאת, יש להגביל מזונות המכילים שומן מכיוון ששומן נוטה לקחת זמן רב להתעכל על ידי הגוף ולכן הוא יכול להפריע לעיכול.

תפריט מומלץ לאחר פעילות גופנית

אורז חום וחזה עוף יכולים להיות אופציה, תוכלו לבחור בהמלצת תפריט זו לאחר פעילות גופנית לדיאטה קלה וזולה.

1. לחם שיפון קלוי וביצים

לחם מחיטה מלאה מכיל פחמימות מורכבות שיכולות להחזיר אנרגיה זמן רב יותר לאחר פעילות גופנית, ויש לו סיבים שיכולים לשמור על איזון ברמות הסוכר בדם. בינתיים, ביצים מכילות חלבון לבניית רקמת שריר.

2. חלב שוקולד

אל תבינו אותי לא נכון, חלב שוקולד הוא דווקא טוב לצריכה לאחר פעילות גופנית. תכולת הפחמימות והחלבון בחלב שוקולד טובה לשיקום אנרגיה ובניית רקמת שריר לאחר פעילות גופנית. בנוסף, תכולת מים של 90% בחלב שוקולד טובה להחלפת נוזלי גוף שאבדו במהלך פעילות גופנית.

3. אורז חום, חזה עוף וירקות

אורז חום, חזה עוף וירקות עם מנות מספיקות הם השילוב הנכון לצרוך לאחר פעילות גופנית. תכולת הפחמימות המורכבת של אורז חום, חלבון חזה עוף וויטמין D, כמו גם תכולת הוויטמין והמינרלים בירקות מתאימה מאוד להשבת אנרגיה ומתאימה לדיאטה.

4. יוגורט ופירות

הידעתם שכוס יוגורט אחת מכילה 20 גרם חלבון? תוכן זה טוב לבניית רקמת שריר לאחר פעילות גופנית. הטעם הרענן יכול גם לשפר את מצב הרוח לאחר אימון עייף. אתה יכול להוסיף פירות שעשירים בחומרים מזינים אחרים כגון בננות, פירות יער או אבוקדו כדי לעזור לענות על הצרכים של פחמימות ונוגדי חמצון. [[מאמר קשור]]

מהם הכללים הנכונים לאכילה לאחר פעילות גופנית?

לאחר האימון יש לנוח שעה או לפחות 45 דקות לפני קבלת צריכת מזון. לאחר מכן, הגוף יהיה מוכן לקבל "דלק" ולבנות מחדש את רקמת השריר דרך המזון. זה שונה משתיית מים שניתן לעשות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לחות את הגוף שלך. אכילה לאחר פעילות גופנית יכולה להיעשות ומספקת אינספור יתרונות בריאותיים. בתנאי שאתה עושה את זה עם כללי האכילה וסוג האוכל הנכון. זה חשוב כדי להחזיר את האנרגיה שיוצאת בעת פעילות גופנית וליצור כושר גופני, כמו גם למנוע הפרעות עיכול. אם עדיין יש לך שאלות בנוגע לאכילה לאחר פעילות גופנית או בעיות בריאות אחרות, אנא אל תהסס לשאול את הרופא ישירות דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב App Store ו- Google Play עַכשָׁיו!