חרדה מוגזמת: סיבות, סוגים וכיצד להתגבר

האם אי פעם הרגשת פתאום אי נוחות כשהיית בהמון? או מרגישים חרדה מוגזמת מדברים מסוימים ומתקשים לווסת את הרגשות הללו? זה יכול להיות סימן להפרעת חרדה. ישנם מספר סוגים של הפרעות חרדה, אשר עלולות 'לרדוף' אנשים במצבים ומצבים שונים בהתאם לסוג ההפרעה. זה יכול לקרות לכולם וכמובן שיש סיכון להפריע לחיי היומיום.

מה גורם לחרדה מוגזמת?

הגורם לחרדה מוגזמת עדיין אינו ידוע בוודאות. עם זאת, ישנם מספר גורמים שעלולים לגרום לחרדה מוגזמת.
  • גורם תורשה

    חרדה מוגזמת יכולה להיגרם כתוצאה מתורשה. פסיכולוגים מאוניברסיטת קליבלנד אומרים ש-30-40% מהפרעות החרדה החברתיות קשורות לגורמים גנטיים.
  • חווה אי פעם הַצָקָה או אלימות

    מחקרים מראים כי תסמינים של חרדה מוגזמת יכולים להתחיל כבר מגיל 8 שנים. אם אתה משרטט קו אחורה, זה בדרך כלל קשור להטרדה, אלימות או בריונות (הַצָקָה) מנוסה על ידי אדם.
  • לחץ

    מתח וגורמים סביבתיים לא תומכים יכולים גם לעורר תחושות של חרדה מוגזמת. למשל, כאשר ילד חווה לעתים קרובות לחץ בבית הספר או אפילו בסביבה המשפחתית.

    בנוסף, גם חווית עומסים כבדים ממושכים, למשל עקב מתח נפשי, בעיות משפחתיות או קשיים כלכליים, יכולה להוות גורם לחרדה מוגזמת.

קרא גם: הבנת מה זה לא בטוח והסיבות שלו

מתי יכולה להתעורר חרדה מוגזמת?

למעשה, הפרעות חרדה לא תמיד מתאפיינות בחרדה חריגה. תסמינים של חרדה מוגזמת יכולים להיות בצורת תחושת עצבים בתנאים מסוימים כמו דיבור בפומבי, התעמלות במקומות צפופים, מפגש עם אנשים חדשים וכו'. אבל עבור אנשים שלעתים קרובות חשים חרדה מוגזמת, אינטראקציה עם אנשים אחרים יכולה להגביר את החרדה עצמה. ההשפעה לטווח הארוך, הם אפילו נוטים לבחור בעבודות שנעשות לבד.

סוגים של הפרעת חרדה מוגזמת

חרדה מוגזמת המתעוררת עקב הפרעות חרדה מוגזמות יכולה להיגרם מכמה סוגים, כלומר:

1. הפרעת חרדה כללית

מאפיינים של הפרעת חרדה מוכללת אוהפרעת חרדה כללית (GAD) היא דאגה מוגזמת, פחד או חרדה שנמשכים לפחות 6 חודשים. בניגוד לחרדה הרגילה שחווית לפני ביצוע משהו, כמו דאגה לפני ניגשים לבחינה, אנשים עם הפרעת חרדה כללית יכולים לחוש חרדה ללא גורמי לחץ ברורים. בנוסף לחרדה מוגזמת, תסמינים אחרים שעלולים להופיע הם:
  • קשה לקבל החלטה
  • חשיבה מיותרת מצב ולחשוב כל הזמן על הגרוע ביותר האפשרי
  • נדודי שינה
  • עייף או עייף בקלות
  • השרירים מרגישים נוקשים ומתוחים
  • קשה להתרכז
  • עצבני או נבהל בקלות
  • החזה פועם
  • זיעה קרה

2. התקפי פאניקה

התקפי פאניקה או הפרעת פאניקה הן הפרעות חרדה המופיעות בפתאומיות והן אינטנסיביות מאוד. כאשר התקף פאניקה מכה, הסובל גם לא רק מרגיש חרדה מוגזמת אלא יכול להרגיש תסמינים גופניים כגון דפיקות לב, כאבים בחזה וקוצר נשימה. הפרעת פאניקה יכולה להופיע ללא סיבה ספציפית, או שהיא יכולה להיות מופעלת על ידי מצב או אובייקט מסוים. זה יכול לקרות לכל אחד. כאשר אדם לוקה בהתקף פאניקה, הוא יכול להרגיש חסר אונים, או כאילו הוא חוטף התקף לב, עד כדי הרגשה אפילו שהוא עומד למות. למרות שהפרעת פאניקה אינה קטלנית למעשה, היא עלולה להיות מפחידה מאוד עבור הסובלים.

3. פוביה

פוביה היא הפרעת חרדה הגורמת לסובל לחוות פחד מוגזם מחפץ, מצב או מקום. חלק מהפוביות שאתה עשוי לשמוע כוללות לעתים קרובות פוביה ממקומות צרים, גבהים, חרקים, או אפילו פוביה מטיסה במטוס. אנשים הסובלים מפוביות מבינים בדרך כלל שהפחד שלהם הוא לא הגיוני, אבל עדיין לא יכולים להרפות מהפוביה. גם הפחד שחווים אנשים הסובלים מפוביות שונה מפחד רגיל. כאשר אתה מתמודד עם סיטואציה או חפץ פובי, מה שתרגיש הוא פחד עז מאוד ואף יכול להוביל להתקף פאניקה. קרא גם: פילופוביה או פוביה מהתאהבות, הסיבה שאנשים רבים הם רווקים

4. הפרעת חרדה חברתית

הפרעת חרדה חברתית היא הפרעה הגורמת לסובלים מהם לחוש חרדה מוגזמת באינטראקציות היומיומיות שלהם. פעילויות שאנו לוקחים כמובנות מאליהן, כגון דיבור בפומבי או לברך אנשים אחרים עלולות לעורר הפרעת חרדה חברתית זו. החרדה שחשים הסובלים יכולה להיות עזה מאוד ולהשפיע על המראה הפיזי שלהם, כמו לב דוהר והזעה קרה. למעשה, זה נפוץ להרגיש חרדה במצבים חברתיים מסוימים. ההבדל הוא, החרדה שחשים אנשים עם הפרעת חרדה חברתית או הפרעת חרדה חברתיתהפרעת חרדה חברתית יותר מדי כדי להפריע לאיכות חיי היומיום.

5. הפרעת דחק פוסט טראומטית

הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) או הפרעת דחק פוסט טראומטית היא הפרעת חרדה הנגרמת על ידי אירוע מפחיד או טראומטי במיוחד. תסמינים של PTSD כוללים: פלאש בחזרה או לזכור כל הזמן אירועים מפחידים, סיוטים וחווית חרדה מוגזמת.

6. הפרעה אובססיבית קומפולסיבית

הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD) או הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית היא סוג של הפרעה כרונית, שבה לסובלים יש מחשבות ו/או התנהגויות בלתי נשלטות שהם מרגישים שהם צריכים לעשות ברציפות. כמה התנהגויות אופייניות אצל אנשים עם OCD הן בדיקת דברים שוב ושוב, פחד מלכלוך ודחף חזק לסדר פריטים בסדר או סימטריה מסוימים.

איך להתמודד עם חרדה מוגזמת?

התגברות על בעיות נפשיות, כולל טיפול בחרדה מוגזמת, אינה קלה כמו נטילת סמים והרגשת ההשפעות על הגוף. יתרה מכך, מה שנשלט הוא עניין של התנהגות, לא רק עניין של מחלה פיזית. למרות זאת, עדיין ישנם צעדים להתגבר על חרדה מוגזמת, כגון:

1. התייעצות עם מומחה לבריאות הנפש

לאנשים הסובלים מחרדה יתרה, אין כל נזק להתייעץ עם מומחים כמו פסיכיאטרים, יועצים או פסיכולוגים. במיוחד אם המצב של חרדה מוגזמת לעיתים קרובות מפריע לפעילות הסובל. הרופא יאבחן את המצב שאתה חווה, כולל סוג החרדה המוגזמת שאתה חווה או האם אתה צריך לקחת תרופות או לא.

2. טיפול

בדרך כלל, הסימפטומים של הפרעת חרדה חברתית יטופלו באמצעות טיפול פסיכולוגי, כגון תרגילי דיבור לטיפול רפואי. הטיפול צריך להיות מותאם לתסמינים של כל אדם.

3. טיפול רפואי

כמו בנקודה הקודמת, גם טיפול תרופתי בחרדות יתר יכול להיות אופציה. בדרך כלל, נוטלים תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בהפרעת חרדה חברתית במשך זמן רב. במקביל לצריכת תרופה זו, גבול הסבילות לתנאים החברתיים שמסביב תגדל. יש להתאים גם את המינון, משך הזמן וסוג התרופה לתסמינים שחווים

4. קבוצת תמיכה

להרגיש כך עם אנשים הסובלים מאותם תסמינים זו תחושה מרגיעה. לאנשים שיש להם תסמינים של חרדה מוגזמת, מצאו קבוצת תמיכה מה שמקל על השיתוף. גילוי מוקדם מהורים או אהובים חשוב מאוד. חרדה מוגזמת והפרעת חרדה חברתית מתבלבלים לעתים קרובות עם ביישנות. מסיבה זו, הורים או כל אדם אחר שמרגיש שיקיריהם חווים חרדה מוגזמת יכולים לעבוד עם פסיכיאטר כדי לספק טיפול. לא פחות חשוב, חרדה מוגזמת היא רגש טבעי שיש לכל בני האדם. שום דבר הוא בלתי אפשרי. כל אחד בהחלט יכול להחלים ולהשלים עם הפרעת חרדה חברתית ותסמיניה כמו חרדת יתר.

5. מתעמלים

תאמינו או לא, פעילות גופנית יכולה להיות דרך להתגבר על חרדה מוגזמת. מכיוון שפעילות גופנית פעילה יכולה לעזור לגוף לשחרר אנדורפינים והורמוני סרוטונין שיכולים לגרום לך להיות מאושר יותר מבחינה רגשית. לפחות, התאמן במשך 30 דקות במשך 3-5 ימים. אל תחשוב שפעילות גופנית היא נטל, תהנה להתאמן בחדר כושר עם חברים חדשים. [[מאמר קשור]] חרדה מוגזמת לא יכולה פשוט להיעלם ללא טיפול רפואי. לכן, עליך להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר, אם אתה או יקיריכם חווים חרדה מוגזמת שהפריעה לפעילות היומיומית או לחיי החברה, במיוחד אם תחושות אלו מתעוררות יחד עם מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found