לפציעות שרירי הירך האחורי יש דרגות שונות, מהן?
פציעות שריר הירך האחורי הן פציעות שכיחות שחווים לעתים קרובות אתלטי ספורט, במיוחד באתלטיקה, כדורגל או כדורסל. שרירי ההמסטרינג הם שרירים גדולים הממוקמים בחלק האחורי של הרגל העליונה. שרירי ההמסטרינג מורכבים מ-3 שרירים, כלומר השרירים semitendinosus, semimembranosus ושרירי הירך הדו-ראשי. שלושת השרירים הללו ממוקמים מרצפת האגן ועד לחלק העליון של הרגל התחתונה. שרירי הירך האחורי אינם בשימוש רב בעמידה, אך הם פועלים כאשר אתה מבצע פעילויות הכוללות כיפוף ברכיים, כגון ריצה, קפיצה או טיפוס. תנועות פתאומיות ונמרצות, כגון ריצה או קפיצה, עלולות לגרום לפציעה. לפעמים גם תנועות איטיות או הדרגתיות עלולות לגרום לפציעה, אם יש משיכה בשרירי הירך האחורי החורגת מיכולתם.
דרגת פציעת הירך האחורי
פציעות בשריר ההמסטרינג מחולקות לשלוש דרגות, כולל:1. רמה 1: משיכת שרירים קלה
פציעה קלה בשריר הירך האחורי תיצור כאב פתאומי בחלק האחורי של הרגל העליונה. ייתכן שתתקשה להזיז את הרגל שלך בגלל הכאב שאתה מרגיש. עם זאת, אין חולשת שרירים בפציעות קלות.2. רמה 2: קריעת שרירים חלקית
בקרע חלקי בשריר הירך האחורי, הכאב שחווה יהיה חזק יותר. נפיחות וחבורות עלולות להתרחש גם ברמה זו. בנוסף, הרגל עלולה לאבד כוח גם עקב קרע בשריר ההמסטרינג.3. רמה 3: קרע שריר מוחלט
כאשר יש לך קרע בשריר מוחלט, הכאב יהיה עז, עם נפיחות וחבורות. במהלך פציעה ניתן לשמוע צליל "פופ" ברגל. הרגל אינה שמישה לאחר קרע מלא בשריר הירך האחורי. מצבי שרירים מתוחים יכולים להגביר את הסיכון לפציעות בשריר הירך האחורי. לכן, לפני שעושים ספורט, כדאי לעשות מתיחות. חוסר איזון בין שרירי הירך האחורי לשרירי הארבע ראשי (שרירים הממוקמים בירך, לשניהם תפקידים הפוכים) עלול לגרום לפציעה בשרירי הירך. מצב זה נגרם על ידי התעייפות מהירה יותר של שרירי ההמסטרינג החלשים יותר. עייפות השרירים מפחיתה את סיבולת השרירים, מה שהופך אותו לרגיש יותר לפציעות. ספורטאי בכדורגל, כדורסל, רצים ורקדנים נוטה לתנועות שעלולות לגרום לפציעות בשרירי הירך האחורי. גם ספורטאים מתבגרים שנמצאים בחיתוליהם נוטים יותר לפציעות. הסיבה לכך היא שעצמות ושרירים לא גדלים באותו קצב. בגיל ההתבגרות, צמיחת העצם נעשית מהירה יותר מאשר שריר. צמיחת עצם מהירה יותר זו מכניסה את השרירים למצב של מתח, ולכן תנועות פתאומיות או משיכה עלולות לגרום לקרעים.כיצד למנוע פגיעה בשרירי הירך האחורי
ישנן מספר דרכים למנוע פציעות בשריר הירך האחורי, כולל:- התחממו לפני האימון. אתה יכול לרוץ במקום או לבצע קפיצות קטנות במשך 1 עד 2 דקות, ולאחר מכן מתיחות דינמיות וסטטיות.
- שמור על חוזק וגמישות שרירים על ידי פעילות גופנית סדירה כדי שהשרירים שלך לא יבהלו כשאתה עושה פעילויות מאומצות יותר.
- הגדל את משך ועוצמת התרגיל שאתה עושה לאט.
- אם אתה מרגיש כאב, הפסק מיד את הפעילות שאתה עושה. תנוחי לזמן מה עד שהכאב ירגע ותוכל להזיז את הרגל הפגועה בנוחות.
