צום בחודש הרמדאן גורם לשינוי בדפוסי האכילה. כתוצאה מכך, מערכת העיכול שלנו חייבת לבצע התאמות שוב. למרבה הצער, זה גורם לפעמים לבעיות עיכול, שאחת מהן נפוצה היא יציאות קשות בצום. כמובן שמצב זה גורם לאי נוחות באמצע הצום. אז איך להתגבר על יציאות קשות בזמן צום? בדוק את המידע הבא. [[מאמר קשור]]
גורמים ליציאות קשות בצום
קושי בעשיית צרכים (BAB) או עצירות היא אחת מהפרעות העיכול הנפוצות שחוו. בכניסה לחודש הרמדאן שבו לא ניתן לאכול או לשתות מהבוקר עד הערב, הסיכון לחוות עצירות עשוי להיות גדול יותר. עצירות, בעולם הרפואה המכונה עצירות, נגרמת ממספר גורמים, כלומר:
- חוסר צריכת סיבים
- התייבשות
- חוסר באימון
- הרגל של דחיית עשיית הצרכים
- שימוש בתרופות (נוגדי חומצה, סידן ותרופות נגד כאבים)
- הֵרָיוֹן
הגורמים לעיל גורמים למזון מעוכל לנוע לאט כשהוא עובר דרך המעי הגס. מצב זה גורם למעי הגס לספוג יותר מדי מים מהמזון. כתוצאה מכך, לצואה שנוצרת מפסולת מזון יש מרקם יבש וקשה, המקשה על הוצאתה.
כיצד להתגבר על יציאות קשות בצום
החדשות הטובות, יציאות קשות בצום אינן בעיה בריאותית מסוכנת. עם זאת, מצב זה עדיין גורם לאי נוחות, נכון? הנה איך להתמודד עם עצירות בזמן צום אם אתה חווה אותה:
1. לאכול מזון סיבי
הדרך הראשונה להתגבר על יציאות קשות במהלך צום היא לאכול מזונות סיביים. צריכת מזונות עתירי סיבים נועדה להקל על תהליך העיכול. הסיבה היא שמערכת העיכול האנושית אינה יכולה לספוג ולהרוס חומרים אלו. סיבים ימלאו את המעיים כדי לעודד סוף סוף את הדחף לעשות צרכים. מזונות המכילים סיבים שניתן לצרוך כמו אגוזים, ירקות, פירות או חיטה. בנוסף, הקשורים לחודש הרמדאן, ניתן לצרוך תמרים כדי לעזור להתגבר על עצירות בחודש הצום.
2. צמצמו צריכת מזונות דלי סיבים
במהלך חודש הצום, כדאי גם להימנע מצריכת מספר מזונות דלים בתכולת סיבים, כגון שימורים, מוצרי חלב ובשר. אם צורכים מזונות אלו, במיוחד אם הם מוגזמים מדי, הם עלולים לעכב את תהליך העיכול ולהוביל לקושי בעשיית צרכים במהלך הצום.
3. שתו מספיק מים
הדרך להתמודד עם עצירות בחודש הצום הבא היא לשתות מספיק מים. חוסר צריכת מים יגרום לגוף להתייבש. כפי שהוזכר קודם לכן, התייבשות במהלך צום היא אחת הסיבות השכיחות לעצירות. שתיית 8 כוסות מים ביום נחשבת מספיקה כדי לענות על הצרכים היומיומיים של הגוף. בצום ניתן לחלק את הכמות הזו לתבנית 2-4-2, 2 כוסות באיפטאר, 4 כוסות בארוחת הערב ו-2 כוסות עם עלות השחר. כמות זו היא הכמות היומית המינימלית. אז אפשר וכמובן טוב מאוד אם שותים יותר מ-8 כוסות מים כדי שלא יהיה קשה לעשות את הצרכים בצום. [[מאמר קשור]]
4. שמור על פעילות
בעת צום, הפעילות חייבת להמשיך כרגיל. להפחתת הפעילות תהיה למעשה השפעה על הפחתת פעילות מערכת העיכול שעלולה לגרום לעצירות במהלך צום.
5. לשלוט במתח
סטרס ידוע כגורם להאטה של יציאות מה שיגרום למערכת העיכול לא חלקה. שליטה טובה במתח היא גם דרך להתגבר על עצירות בזמן צום. מלאו את הפעילויות שלכם במהלך חודש הרמדאן בדברים חיוביים, כולל התקרבות לבורא.
6. לא להתאפק ולהתעכב כשיש דחף לעשות צרכים
פרק קשה במהלך צום שאתה חווה עלול להיגרם גם מההרגל של דחיית עשיית צרכים. כתוצאה מכך, הצואה תהיה קשה ויבשה עקב ריכוז המים המופחת. לכן, אין לעכב את עשיית הצרכים אם אתה רוצה שהעצירות שאתה מרגיש תמשיך להופיע. בנוסף, שיטה זו גם נועדה למנוע הישנות יציאות קשות.
7. נסו לעשות צרכים לאחר האכילה
איך להתגבר ולמנוע יציאות קשות בחודשי צום אחרים זה להתרגל לעשות צרכים באופן קבוע כל יום, במיוחד לאחר אכילה. זמן קצר לאחר האכילה, תנועות המעיים יגדלו ויש להן פוטנציאל לגרום לגירוי לעשיית צרכים. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
למרות שעצירות בחודש הצום היא לא משהו שצריך לדאוג ממנו, עדיין אין להתעלם ממנה. בצע את הצעדים כדי להתגבר על יציאות קשות בזמן הצום לעיל אם אתה חווה תסמינים. כך, צום הרמדאן הופך נוח וחלק יותר. חווים תסמינים של הפרעות עיכול כמו עצירות? אתה יכול
התייעץ עם רופאעל איך להתמודד עם זה באמצעות אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את אפליקציית SehatQ כעת
App Store ו-Google Play.
