7 תרגילים לכווץ את הבטן לאחר לידה ששווה לנסות
שחזור צורת הקיבה והמשקל האידיאלי לאחר הלידה אינו בלתי אפשרי. כי, יש הרבה תרגילים לכווץ את הבטן לאחר לידה שקל לעשות. מלבד היכולת לסייע בירידה במשקל, סוגים שונים של פעילות גופנית לכיווץ הקיבה לאחר לידה נחשבים גם כבעלי השפעה טובה על הבריאות ומפחיתים את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.
7 תרגילים לכווץ הבטן לאחר הלידה
לאחר תהליך הלידה, הגוף למעשה מתחיל לעבוד על החזרת גודל הקיבה כפי שהיה לפני ההריון. עם זאת, כפי שדווח על ידי Very Well Fit, תהליך זה לוקח זמן רב. לוקח 4-6 שבועות עד שהרחם שלך חוזר לגודלו הרגיל. כדי לזרז את תהליך הירידה במשקל, ישנם סוגים שונים של תרגילי כיווץ בטן שתוכלו לנסות. 1. לָלֶכֶת
הליכה היא ספורט שאין לזלזל בו. למרות שהעצימות אינה גבוהה כמו ריצה, הליכה נחשבת לספורט שיכול לשקם את כושר גופה של האישה לאחר הלידה. כדי לנסות את זה, אתה רק צריך לצאת לטיול נינוח בפארק או סביב מתחם הדיור. אתה יכול גם לדחוף את התינוק עם עגלת ילדים או תוך כדי נשיאתו במהלך הליכה. פעילות גופנית לכיווץ הקיבה לאחר הלידה יכולה להיות מגוונת. לדוגמה, אתה יכול לזגזג או ללכת לאחור. 2. נשימות בטן עמוקות
נשימה עמוקה דרך הקיבה תוך הידוק הקיבה היא אחד התרגילים שמאמינים שהם מסוגלים לכווץ את הקיבה לאחר הלידה. דיווח מ-Web MD, נשימות בטן עמוקות יכולות להיעשות עד שעה ועוזרת לשרירי הגוף להירגע. בנוסף, תנועת האימון לכיווץ הקיבה לאחר הלידה נחשבת כמסוגלת לחזק ולעצב את שרירי הבטן. כדי לנסות את זה, אתה רק צריך לשבת במצב זקוף ולקחת נשימה עמוקה מהבטן. תוך כדי כך, אל תשכח להדק ולהחזיק את הבטן. לאחר מכן, נשוף וגרם לגוף להירגע. 3. הרמת ראש (רֹאשׁמעליות)
שכבו על הגב והניחו את הידיים לצדכם. שמור על הגב שטוח על פני השטח, ולאחר מכן כופף את הברכיים עם כפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה. הרגע את הבטן בזמן שאתה שואף. כאשר אתה רוצה לנשוף, הרם לאט את הראש והצוואר. שאפו כשאתה רוצה להוריד שוב את הראש. 4. למשוך בכתף (כָּתֵףמעליות)
אם אתה מסוגל לעשות רֹאשׁמעליות 10 פעמים, אתה יכול לעשות מהלכים מאתגרים אחרים כמו כָּתֵףמעליות. לישון על הגב, ואז לשאוף ולהרפות את הבטן. אל תשכח לכופף את הברכיים למעלה ולהשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה. בזמן הנשיפה, הרם לאט את הראש והכתפיים. לאחר מכן, הושיטו את הברכיים בשתי הידיים. עם זאת, אם תנועה זו מאמץ את הצוואר שלך, נסה לשמור את הידיים מאחורי הראש תוך כדי. לבסוף, שאפו תוך כדי הורדת הראש והכתפיים לאחור. 5. להתכרבל (סִלְסוּל-אופס)
אם אתה כבר יכול לעשות כָּתֵףמעליות 10 פעמים, עכשיו אתה יכול לנסות סלסול או סִלְסוּל-אופס. תנועת האימון לכווץ את הבטן לאחר הלידה היא די קלה. אתה צריך לישון על הגב, ואז להרים את הגוף עד שהוא באמצע הברכיים והרצפה מאחוריך. החזק עמדה זו למשך 2-5 שניות, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. 6. תנוחת סירה
סִירָהפּוֹזָה או navasana היא תנועת יוגה לכווץ את הבטן לאחר הלידה. מדווח מ-Healthline, לתנועת יוגה זו יכולה להיות השפעה טובה על כל חלקי הגוף, במיוחד על הבטן, ולעזור לך להפחית את תחושות הלחץ. כדי לעשות את המהלך הזה, תחילה עליך לשבת על הרצפה או מזרון יוגה תוך כדי יישור הרגליים. לאחר מכן, יישר את הידיים לפניך וכופף את הברכיים והרם את הרגליים למעלה כך שהן יהיו עד הברכיים. בזמן שאתה מרימה את הרגליים, הורד את הגוף מעט לאחור. החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. 7. אֶרוֹבִיקָה
התעמלות לכווץ הקיבה לאחר לידה נחשבת יעילה לשריפת שומן עודף. אם עושים זאת באופן עקבי (2-3 פעמים בשבוע), תנועות התעמלות נחשבות כמסוגלות לעזור לגוף לשרוף קלוריות ולייצב את חילוף החומרים בגוף. נסו לעשות תחילה פעילות גופנית בעצימות נמוכה. ניתן להגביר את העוצמה לאורך זמן. [[מאמרים קשורים]] לפני ביצוע כל אחד מהתרגילים הנ"ל להפחתת בטן לאחר הלידה, ודא שהגוף שלך מוכן. במידת הצורך, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שאתה מתאמן. אם אתה חווה דימום, כאבי ראש, כאבים מופרזים או תסמינים אחרים לאחר האימון, הפסק מיד את הפעילות הגופנית ופנה לרופא. אתה מוזמן לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
