תרגיל ברר הוא תרגיל המשלב תנועות בלט עם יוגה ופילאטיס כדי להגביר את הכוח, הגמישות, ולגרום לשרירי הגוף להיות יותר מעוצבים אך עדיין להיראות רזים, כמו בלרינה. ביצוע תרגילי באר כמעט דומה לתרגילי תנועת בלט, אם כי בעוצמות שונות. בבאר ישנן תנועות כמו שכבות ורלובים האופייניות לתנועות בלט. תשתמשו גם במקל או חפץ אחר המונח בגובה המותניים כתמיכה לאיזון. Barre הוא תרגיל בעצימות נמוכה ולכן הוא מתאים לכולם, גם למי שלא רגיל להתאמן.
Barre יתרונות לבריאות
הנה כמה מהיתרונות של פעילות גופנית לבריאות.
1. שפר את היציבה
אימון ברר משלב מספר ענפי ספורט שהוכחו כטובים לשיפור היציבה, כמו בלט, יוגה ופילאטיס. יציבה טובה היא לא רק עניין של מראה פיזי. אם אתה יכול לשפר את היציבה שלך, זה יפחית את הלחץ על עמוד השדרה, כמו גם את הסיכון לכאבי גב ופציעה. יציבה טובה גם תעזור לך לנשום בצורה אופטימלית יותר.
2. לגרום לגוף להיראות מוצק יותר
כאשר עושים תנועות אימון באר, ישנם שרירים ספציפיים בגוף שיאומנו כרצונך. זה יגרום לחלק שנראה משוחרר להיות מהודק שוב. האזורים בגוף הנחשבים להיווצרות ביותר בעת ביצוע בר הם הירכיים והמותניים.
3. מחזק שרירים
התנועות בתרגיל הבר יסייעו בחיזוק השרירים, במיוחד באזורים הבאים:
- זְרוֹעַ
- יָרֵך
- קַת
- רצפת אגן
- הליבה
שרירים חזקים יספקו יתרונות רבים לגוף, כולל ייצוב המשקל, כמו גם הגמשת המפרקים ושמירה על איזון הגוף.
4. הגדל סיבולת
מלבד היכולת לבנות שריר, באר גם יגדיל את כוח השרירים. זה יעזור להגביר את הסיבולת כך שתהיו יותר אנרגטיים בעת ביצוע פעילויות יומיומיות ובעת פעילות גופנית. סיבולת טובה גם תפחית את הסיכון למחלות מסוכנות שונות כמו סוכרת, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.
5. משפר את הגמישות
תנועות המתבצעות בתרגילי באר הן בדרך כלל באמצעות מתיחה אשר תגביר את הגמישות, כך שתנועת המפרק יכולה להיות רחבה יותר. על ידי גוף גמיש, יהיה לך קל יותר לבצע פעילויות שונות.
מה נעשה במהלך האימון באר כושר?
מכיוון שבאר הוא תרגיל המשלב מספר סוגי ספורט, התנועות המבוצעות במפגש אחד יכולות להשתנות. תנועות שמבוצעות בדרך כלל בבאר הן שכבות ורלובות כתנועות בלט. כשאתה עושה זאת, אתה תנוח על ידית עץ ישרה בגובה המותניים לתנוחת גוף יציבה יותר. תנועה זו נכללת בתנועה האיזומטרית. המשמעות היא שבמהלך התנועה השרירים שמאומנים הם שרירים ספציפיים וללא כיווץ או התרחבות שרירים. בנוסף למהלכי בלט, תנועות באר משלבות גם מהלכים מיוגה, פילאטיס ואפילו זומבה ואירובי. לכל כיתת bar יש שילוב שונה של מהלכים. [[מאמר קשור]]
חוסר ספורט בר
Barre הוא ספורט שמאמן חלקי גוף ספציפיים. אז אם אתה רוצה לראות תוצאות כלליות, ייתכן ש-Bare היא לא הבחירה הנכונה. גם הספורט הזה לא ממש מאמן את הלב ולא מכביד באימוניו. לכן, אם מטרת הפעילות הגופנית שלכם היא לרדת במשקל, תרגילים כמו אירובי ומשקולות יכולים לספק תוצאות משמעותיות. בנוסף, כפי שכבר צוין לגבי היתרונות של באר, תרגיל זה יעזור לשפר את שיווי המשקל, הגמישות והחוזק של האזור
הליבה. זה יכול להיות הון טוב מאוד אם אתה רוצה לנסות סוגים אחרים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר. אם אתם מחפשים להפיק את היתרונות של גוף רזה וחיטוב, ירידה במשקל ובריאות הלב, אז שילוב של באר עם אימון אירובי ומשקולות יעזור לכם להגיע ליעדים שלכם.
