היכרות עם תסמינים פסיכוסומטיים עקב נגיף הקורונה

מעקב אחר ההתפתחויות בנוגע לנגיף הקורונה הוא אכן חשוב כסוג של ערנות. עם זאת, חשיפה מתמדת למידע, בין אם אמין ובין אם לא, יכולה גם לגרום לאדם להיות נוטה יותר לפאניקה, חרדה ומתח. דאגה או חרדה מוגזמת כתוצאה מקבלת מידע שכזה גורמת לרוב לגוף ליצור תסמינים הדומים לנגיף הקורונה. כתוצאה מכך, תחשוב שנדבקת בנגיף הקורונה. למעשה, תסמינים אלו הם למעשה ביטוי של חרדה מוגזמת, לא תוצאה של הידבקות בנגיף. מצב זה ידוע כפסיכוסומטי עקב נגיף הקורונה.

פסיכוסומטי עקב וירוס הקורונה

הפסיכוסומטי עצמו מגיע משתי מילים, כלומר נפש (נפש) וגוף (סומה). באופן כללי, פסיכוסומטי הוא מצב או הפרעה כאשר הנפש משפיעה על הגוף כדי לעורר תלונות פיזיות ללא נוכחות של מחלה. תחושה פתאומית של כאב גרון יכולה להיות סימפטום פסיכוסומטי.תסמינים פסיכוסומטיים יכולים להתרחש עקב חוסר יציבות של מערכת העצבים האוטונומית, שבה מערכת העצבים הסימפתטית ומערכת העצבים הפאראסימפתטית הופכות לחוסר איזון. זה נגרם בדרך כלל מגורמי סטרס שאינם מסוגלים להסתגל כראוי. לאחר מכן, הגוף חווה מתח מתמיד והאדרנלין יזרום בכל הגוף ויגרום לתסמינים פסיכוסומטיים. באופן כללי, תסמינים פסיכוסומטיים דומים לאלה של הפרעת חרדה, כגון כאבים בחזה, קוצר נשימה, תחושת חום מדי או חום. עם זאת, הסימפטומים הפסיכוסומטיים המופיעים יכולים להיות קשורים למצב הנוכחי. במחקר שכותרתו פסיכולוגיים מנבאים של חרדה בתגובה למגיפת H1N1 (שפעת החזירים) קבע את הקשר בין משבר בריאותי לפסיכוסומטיה. בהתבסס על תוצאות המחקר, התברר כי משבר בריאותי בעל פרסום נרחב עלול להוביל למצבים פסיכוגניים המוניים. אז, למעשה, זה מאוד אפשרי עבור אנשים רבים לחוות פסיכוסומטיות עקב נגיף הקורונה שנגרם על ידי חרדה מוגזמת. במהלך מגיפת נגיף הקורונה כמו זו, אנשים בריאים עלולים לפרש באופן שגוי תחושות גופניות לא רציניות כדומות לתסמיני Covid-19, כגון כאב גרון, נזלת, הרגשה לא טובה או תחושת חולשה, שיעול יבש, חום וקוצר נשימה. עם זאת, אם אתם חווים את התסמינים הללו לאחר קבלת או גישה למידע רב על נגיף הקורונה, עליכם להמשיך לעקוב אחריו לעתים קרובות ככל האפשר. לדוגמה, אם יש לך חום, יש צורך לעקוב אם החום גבוה או רק 'פושר'. אם יש לך שיעול והתקררות, נסה לנוח היטב, לאכול אוכל מזין ולשתות הרבה מים. לאחר מכן, סימפטום נוסף שיש לשים לב אליו הוא כאשר אתה חווה קוצר נשימה.

טיפים להתמודדות עם פסיכוסומטיות עקב נגיף הקורונה

להלן מספר טיפים להתמודדות עם פסיכוסומטיות עקב נגיף הקורונה שאתה או הקרובים אליכם חווים במהלך המגיפה העולמית הזו:

1. מצא מקור מידע אמין

כמות המידע על נגיף הקורונה שאתה מקבל עלולה לגרום לך לחרדה ולבהלה, תוך יום אחד, כמה מידע קיבלת על נגיף הקורונה מהמדיה החברתית או מקבוצת האפליקציות שלך להעברת הודעות? למרות שהמידע השונות מועלה או נשלח על ידי בני משפחה או חברים, כדאי להיזהר יותר כי ייתכן שהחדשות הן מתיחה. במקום להרגיש רגוע, אתה יכול למעשה להיות יותר חרד ופאניקה. לכן, הקפידו לעקוב תמיד אחר התפתחות נגיף הקורונה ממקור מידע מהימן. לדוגמה, מאתר האינטרנט של ארגון הבריאות העולמי או משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה. אם ברצונך לחלוק מידע על נגיף הקורונה עם אחרים, תחילה ודא שהמידע באמת תקף ומגיע ממקורות מהימנים.

2. קח הפסקה מהחדשות על נגיף הקורונה

מעקב אחר ההתפתחויות בנוגע לנגיף הקורונה הוא אכן חשוב כסוג של ערנות. עם זאת, זה לא בריא אם אתה כל הזמן קורא, מקשיב וצופה בחדשות דרך מדיה חברתית או מדיה אחרת. לכן, נסו להקדיש רגע לנוח, להירגע ולעשות פעילויות שונות שאתם נהנים מהם. למשל, קריאת ספר, האזנה לשיר או פודקאסט, בישול, משחק משחקים , ספורט, צ'אט עם חברים ובני משפחה ועוד. כשאתה משוחח עם חברים ובני משפחה, נסו לא להתמקד יותר מדי בדיון על התפרצות נגיף הקורונה. הימנע לגמרי מהחדשות אתה לא צריך לעשות. עם זאת, עדיף להגביל את זה כדי שתהיו פחות חרדים ולחוצים.

3. לתקשר עם אנשים אהובים

אתה יכול לנצל את תכונת שיחות הווידאו כדי לתקשר עם יקיריהם. מדיניות הממשלה להישאר בבית יושמה במספר חלקים באינדונזיה כדי למנוע את התפשטות נגיף הקורונה. זה יכול לגרום לך יותר לחוץ ולהרגיש בודד. כפתרון, אתה שומר על קשר עם אנשים אהובים, כגון הורים, חברים או מאהבים. בכך ניתן להפחית בהרבה את תחושת הפאניקה, החרדה והפחד בגלל החדשות על נגיף הקורונה שאתם חווים. אתה יכול לבצע שיחות או לנצל את תכונת שיחות הווידאו בטלפון הסלולרי או המחשב הנייד שלך עם בני משפחה רחוקים, חברים או אהובים, כדרך להישאר מחוברים ולשמור על בריאות נפשית. אתה יכול לספר סיפורים ולשתף בדיחות כדי שהרגשות יהיו הרבה יותר רגועים.

4. שמרו על בריאות טובה והיגיינה אישית

בעיצומו של התפרצות נגיף הקורונה, אחד הדברים שאתה יכול לעשות כדי להיות רגועים יותר הוא לשמור על בריאות טובה והיגיינה אישית. כאשר אתה מרגיש שאתה לא דואג לעצמך מספיק טוב, אז הדאגה או הפחד שלך מהידבקות במחלה הופכים לסבירים יותר. לכן, נסה ליישם אורח חיים בריא ונקי עם השלבים הבאים:
  • אכלו תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית.
  • שתו מספיק מים, לפחות 2 ליטר למבוגרים.
  • עשה פעילות גופנית באופן קבוע בבית.
  • שינה מספקת, לפחות 7-9 שעות למבוגרים.
  • להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול.
  • שטפו את הידיים לעתים קרובות יותר עם סבון ומים זורמים, למשך 20 שניות לפחות.
  • הימנע מלגעת בעיניים, באף ובפה מבלי לשטוף ידיים תחילה.
  • שמור מרחק מאנשים חולים.
  • השתמש במסכה אם אתה חולה, במיוחד אם אתה חווה תסמינים של מחלות בדרכי הנשימה.
  • תרגלו נימוסים נאותים של התעטשות ושיעול באמצעות טישו או החלק הפנימי של המרפק. לאחר מכן, זרקו מיד את הטישו לפח אשפה סגור ונקו את הידיים באמצעות מים זורמים וסבון
בנוסף, ייתכן שתפילה ומדיטציה יוכלו לעזור לכם להיות רגועים יותר מול התקפי הפאניקה והחרדה שמשתוללים בך במהלך התפרצות נגיף הקורונה.

5. המשיכו לחשוב חיובי

עד כמה שזה נשמע קלישאתי, להישאר חיובי יכול לעזור למחשבות ולרגשות שלך להיות הרבה יותר רגועים. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי לשמור על מוח חיובי. החל ממתן הצעות חיוביות לעצמכם, התמקדות יותר בדברים טובים ומהנים, ועד לשיתוף סיפורים ובדיחות עם אנשים אהובים.
  • הכירו את ההבדל בין תסמיני הקורונה וההצטננות
  • מה שאתה צריך לדעת אם אתה רוצה לבדוק אם יש נגיף קורונה
  • אם אני מבחן חיובי לנגיף הקורונה, מה עלי לעשות?
התמודדות עם החדשות על התפרצות נגיף הקורונה מבלי להתגרות מפאניקה ומתח יכולה לעזור לשמור על הבריאות הנפשית והפיזית שלך בעיצומה של מגיפה עולמית זו. לא רק טוב לך באופן אישי, אלא גם לסובבים אותך. עם זאת, אם התסמינים הפסיכוסומטיים עקב נגיף הקורונה נמשכים ואתם מתקשים להתמודד, מומלץ לפנות באופן אישי לגורמים שיכולים לסייע, כמו פסיכולוגים. באינטרנט.

הערות מ-SehatQ

הדרך העיקרית להימנע מחשיפה לנגיף הקורונה היא להימנע מחשיפה לנגיף, כמו להישאר בבית בעשייהריחוק פיזי ולשטוף ידיים לעתים קרובות ככל האפשר. במהלך הריצהריחוק פיזי, ניתן גם לחזק את מבצר מערכת החיסון כדי להישאר בריא ולא לחלות בקלות.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found