להתגבר על אנמיה עם דיאטה, אתה יכול?

באופן כללי, אנמיה מתרחשת כאשר בגוף חסרים תאי דם אדומים. מצב זה נגרם ממגוון של דברים, כגון איבוד דם, חוסר יכולת של הגוף לייצר מספיק תאי דם אדומים או פירוק של תאי דם אדומים. אם תקפה אנמיה, הגוף ירגיש עייף, חלש, רדום וחסר אונים. התמודדות עם אנמיה דורשת טיפול נוסף, כולל שינויים תזונתיים. הנה כמה מקורות לברזל שיכולים לעזור לתזונה לאנמיה לפעול בצורה מיטבית.

1. ירקות ירוקים

ירוק כהה מומלץ. ירק זה הוא אחד המקורות הטובים ביותר לברזל. למשל, כגון: תרד, כרוב, חרדל ירוק, קייל וכדומה. לא רק זה, ויטמין C עוזר לגוף לספוג ברזל בצורה אופטימלית יותר. לכן, בעת אכילת ירקות יש לאזן עם מזונות המכילים ויטמין C. דוגמאות כגון תפוזים, תותים ופלפלים אדומים.

2. בשר ועופות

כל סוגי הבשר והעופות מכילים ברזל, במיוחד בשר אדום, כבש ובשר צבי, שהם הגבוהים ביותר בברזל. אל תשכח, כלול ירקות ירוקים בעת אכילת בשר אדום או עופות. מכיוון, הירקות הירוקים הללו יגבירו את ספיגת הברזל בגוף.

3. לב

גוף איטי וחלש בגלל אנמיה? נסה לאכול כבד. אבל לא הרבה יודעים על זה. חלק מהאנשים נמנעים מפסולת כמו כבד או גזע מחשש לכולסטרול. למעשה, אם הוא נצרך במתינות, הכבד הוא מקור טוב לברזל ולפולאט. מספר איברים אחרים עשירים בברזל, כולל הלב, הכליות ולשון בקר.

4. פירות ים

לא רק סוגי בשר אדום ועופות שמספקים ברזל. גם בעלי חיים מתחת למים עשירים בברזל. תקראו לזה צדפות, צדפות ושרימפס. שלושתם הם מקורות גבוהים לברזל. בנוסף, ניתן להשיג ברזל גם מסרדינים, טונה, סלמון טרי והליבוט. מלבד היותו טוב לאנשים עם אנמיה, סלמון משומר מצויד גם בחומרים עתירי סידן והוא טוב לבריאות העצמות.

5. אגוזים וזרעים

בנוסף למקורות מן החי, ניתן לקבל ברזל גם ממקורות צמחיים בצורת אגוזים וזרעים. אתה יכול לפזר מעל סלטים או יוגורט כל סוג של אגוזים או זרעים שאתה אוהב כדי להגדיל את צריכת הברזל היומית שלך. כשאתם בוחרים סוג ברזל מאגוזים וזרעים, הקפידו לבחור זנים זמינים בקלות או זמינים בקרבת מקום מגוריכם. סוגים מסוימים של אגוזים וזרעים המכילים ברזל, כולל: גרעיני דלעת, קשיו, פיסטוקים, גרעיני חמניות ושקדים. מאמינים ששקדים הם מקור טוב לברזל, כמו גם עשירים בסידן.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found