5 סוגי פעילות גופנית עבור חולי אסטמה כדי לשמור על בריאות וכושר

לא ניתן לרפא אסטמה, אך ניתן לשלוט בתסמיניה. אחת הדרכים לשלוט בתסמיני אסתמה היא לאמץ אורח חיים בריא, כולל פעילות בספורט ובפעילויות אחרות. כן, אסתמה היא למעשה לא מכשול עבור אלה מכם שרוצים להישאר פעילים. למרות שסוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים לגרום לחזרה של תסמיני אסתמה, זה לא אומר שאתה מדלג על פעילות זו. [[מאמר קשור]]

תרגילים לחולי אסתמה שבטוח לעשות

פעילות גופנית לחולי אסתמה חשובה לשמירה על הבריאות והכושר. אם אתם סובלים מאסטמה, כדאי לבחור בסוג פעילות גופנית שאינה מאומצת מדי. זאת על מנת שתוכלו להתאמן בנוחות וללא סיכון להישנות של תסמיני אסטמה. כמה מהיתרונות של פעילות גופנית לחולי אסתמה שניתן להשיג, כולל:
  • עוזר לריאות לעבוד טוב יותר.
  • חיזוק מערכת החיסון.
  • עוזר לרדת במשקל.
  • לשלוט במתח.
ובכן, הנה אפשרויות פעילות גופנית מומלצות שונות לחולי אסתמה:

1. ללכת

אחת מאפשרויות האימון הבטוחות ביותר לחולי אסתמה היא הליכה. הליכה היא סוג פשוט של פעילות גופנית שקל לעשות בכל זמן ובכל מקום. יתר על כן, אינך צריך כלי מיוחד או מיקום ספציפי כדי לעשות זאת. ניתן להסתובב בבית המגורים בבוקר או בערב. מחקר הראה שהליכה שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות רצופים הצליחה לשלוט בתסמיני אסתמה ולשפר את כושר הגוף מבלי להגביר את הסיכון להישנות המחלה. אם אתה רק מתחיל, עשה הליכה של 10 דקות פעמיים בשבוע. לאחר מכן, אתה יכול להגדיל בהדרגה את תדירות ומשך ההליכה להליכה מהירה. לאחר מכן, בצעו באופן שגרתי הליכה של 30 דקות ולאחריה חמש דקות חימום והתקררות.

2. יוגה

בחירה נוספת של פעילות גופנית לחולי אסתמה היא יוגה. הדבר מתחזק על ידי מספר מחקרים שקובעים כי יוגה נחשבת מועילה לחולי אסתמה. החל מסיוע בשיפור מערכת הנשימה, האטת קצב הנשימה, מתן רוגע והפגת מתחים. בנוסף, מאמינים שסוג זה של פעילות גופנית המעניקה עדיפות לטכניקות נשימה עוזרת להגביר את קיבולת הריאות. מבין תנועות היוגה הרבות, ישנן מספר תנוחות הנחשבות כמקלות על תסמיני אסתמה. תנוחות יוגה אלו כוללות:
  • סוקהסנה;
  • סוואסנה;
  • כיפוף קדימה ;
  • טוויסט ספירלי יושב ;
  • עיקול צד ;
  • תנוחת קוברה .
בנוסף, מחקר אחר מצא שביצוע של 2.5 שעות של האטה יוגה מדי שבוע במשך 10 שבועות רצופים יכול לשפר את איכות החיים ולהפחית את הסיכון להישנות תסמיני אסתמה. לא רק יוגה, אתה יכול גם לקבל את היתרונות של פעילות גופנית עבור חולי אסתמה על ידי ביצוע טאי צ'י.

3. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא גם סוג בטוח של פעילות גופנית לחולי אסתמה. עם זאת, ודא שאתה רוכב רק בקצב איטי. הסיבה לכך, דיווש על אופניים במהירות גבוהה או רכיבה על אופניים באזורים הרריים עלולים לעורר התקפי אסטמה. כאופציה, ניתן לבצע רכיבה על אופניים באמצעות אופניים נייחים בתוך הבית.

4. לשחות

שחייה היא גם אפשרות אימון בטוחה לאנשים עם אסתמה. סוג זה של תרגיל יכול לבנות את שרירי פלג הגוף העליון המשמשים לנשימה ולאפשר לריאות לקבל יותר אוויר חם ולח.

5. סוגי ספורט שמשתמשים במחבטים

בשלב הבא, ענפי ספורט לחולי אסתמה בטוחים הם אלו המשתמשים במחבטים, כמו בדמינטון או טניס. סוג זה של פעילות גופנית מאפשר לך לעשות הפסקות קבועות. לדוגמה, אתה יכול לשלוט במהירות המשחק ואז לקחת הפסקה ולשתות מים בכל עת. ניתן להפחית את עוצמת התרגיל גם אם אתה משחק בזוגות עם אנשים אחרים.

תרגילים לחולי אסתמה שאסור לעשות

עם זאת, אצל חלק מהאנשים עם אסתמה, פעילות גופנית יכולה לעורר תסמיני אסטמה. כאשר אדם נושם כרגיל, האוויר הנכנס מתחמם ולח על ידי מעברי האף. עם זאת, בעת פעילות גופנית, אנשים נוטים לנשום דרך הפה, מה שגורם לאוויר הקר והיבש שהם שואפים לא ניתן לחמם. השרירים סביב דרכי הנשימה הופכים רגישים לשינויים בטמפרטורה ולחות. כתוצאה מכך, השרירים בדרכי הנשימה מתכווצים מה שגורם להצרת דרכי הנשימה, וכתוצאה מכך חלק מהתסמינים של אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, כגון:
  • לְהִשְׁתַעֵל;
  • קשה לנשום ;
  • לחץ בחזה;
  • תחושת עייפות בלתי רגילה לאחר אימון.
תסמיני אסטמה המופיעים כאשר פעילות גופנית יכולה להתרחש 5-10 דקות לאחר תחילת או סיום הפעילות הגופנית. בדרך כלל, התקפי אסטמה במהלך פעילות גופנית יכולים להתרחש אם הפעילות הגופנית שאתה עושה מאומצת מדי או אם תסמיני המחלה אינם נשלטים. סוגים מסוימים של פעילות גופנית שאינה מומלצת לאנשים עם אסתמה כוללים:
  • ריצה למרחקים ארוכים;
  • כדורגל;
  • כדורסל;
  • החלקה על הקרח .
לפני שעושים כל ספורט, ודא שאתה יודע תחילה את הסיבולת והמצב הבריאותי שלך. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל המלצות לאפשרויות פעילות גופנית בטוחות ומתאימות בהתאם למצב האסתמה שלך. [[מאמר קשור]]

כיצד בטוח לבצע פעילות גופנית לחולי אסתמה?

בנוסף לבדיקה עצמית, חלק מהדברים הבאים צריכים להילקח בחשבון גם על ידי חולי אסתמה.
  • עקוב אחר הוראות הרופא שלך לנטילת תרופות אסתמה הן לפני ואחרי כל סוג של פעילות גופנית. אל תשכח להביא תרופות לאסתמה, כגון מַשׁאֵף , כאמצעי ציפייה אם מופיעים תסמיני אסטמה בכל עת.
  • התחל בחימום למשך 15 דקות שמטרתו לגרום לריאות לווסת את צריכת החמצן לריאות.
  • בצע פעילות גופנית בעצימות ומשך בהתאם למצבך הבריאותי.
  • אם מזג האוויר קר מספיק, כסו את הפה והאף במסכה או בצעיף עבה כדי לחמם את האוויר לפני שהוא חודר לריאות.
  • הימנע מפעילות גופנית בסביבה שעלולה להחמיר את תסמיני האסטמה. לדוגמה, אם אבקה היא אחד הטריגרים לתסמיני האסטמה שלך, עליך להימנע מפעילות גופנית בסביבה זו.
  • הגבל את עוצמת ומשך הפעילות הגופנית אם יש לך זיהום שנגרם על ידי וירוס.
  • לאחר האימון, הקפידו להתקרר במשך 15 דקות באיטיות.
על ידי מתן תשומת לב לדברים אלו, ניתן להשיג בצורה מיטבית את היתרונות של פעילות גופנית עבור חולי אסתמה. זכור, אל תיתן לכוונתך לקיים אורח חיים פעיל ובריא להיגמר רע עקב רשלנותך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found