סוגי תוספי שרירים לחיזוק הגוף
אילו יתרונות אתה הכי מחפש מפעילות גופנית סדירה? הגוף מתחזק? בָּדוּק. לישון בשקט? בָּדוּק. דבר נוסף, השרירים מתחזקים. כדי לעזור לממש את האחרון, תוספי שרירים יכולים להיות אופציה. לא רק מראה פיזי, זה יעזור לך להיות יותר בכושר ופחות נוטה לפציעות. עם זאת, כמובן שתוספי בניית שרירים אינם הדרך היחידה שעובדת. צריכים להיות דברים נוספים שנעשו במקביל, כלומר צריכת קלוריות לפי הצרכים העיקריים של החלבון, וכמובן פעילות גופנית שמחזקת שרירים.
תוספי תזונה לבניית שרירים
אפילו ללא תוספי מזון, אתה יכול להיות שרירים חזקים. עם זאת, ישנם תוספי שרירים מסוימים שיכולים לעזור לגרום לזה לקרות, כגון: 1. קריאטין
באופן טבעי, גוף האדם מייצר מולקולה בצורה של קריאטין. קריאטין מספק אנרגיה לשרירים ולרקמות הגוף. נטילת תוסף שרירים זה יכולה להגדיל את תכולת הקריאטין בשרירים עד 40% מעל לנורמה. כמובן, ההשפעה היא שתאי שריר וביצועי פעילות גופנית יהיו אופטימליים יותר. למי שרוצה להגדיל מסת שריר, ניתן לנסות את התוסף הזה. יתר על כן, קריאטין גם מגביר את תכולת המים בתאי השריר. לפיכך, תאי השריר יתנפחו מעט ויסתתו לצמיחת השריר. מכל הסוגים של תוספי בניית שרירים, קריאטין הוא הבטוח ביותר ונחקר רבות באופן מדעי. כלומר, מתאים למי שמחפש לראשונה תוסף שרירים. 2. חלבון
אכילת מספיק חלבון חשובה לבניית מסת שריר. באופן ספציפי, אתה צריך לאכול יותר חלבון ממה שאתה שורף. לרוע המזל עבור אנשים מסוימים, לא קל לענות על צורכי חלבון רק ממזון. אם זה המקרה, אין שום דבר רע בלנסות תוסף שרירים בצורה של חלבון. הדוגמאות הפופולריות ביותר הן קזאין וסויה. הוכח במחקר מאוניברסיטת ביילור, טקסס, ארה"ב, תוספי חלבון יעילים יותר בהגדלת מסת השריר מאשר הוספת פחמימות. עבור אנשים הפעילים בספורט, באופן אידיאלי צריכת החלבון היומית היא 2 גרם לק"ג משקל גוף. 3. בטא אלנין
זהו סוג של חומצת אמינו שיכולה להקל על עייפות ולייעל את הביצועים הגופניים של האדם. לא רק זה, בטא-אלנין גם עוזר להגדיל את מסת השריר למי שמתאמן באופן פעיל. מחקר משנת 2011 מצא כי נטילת 4 גרם של בטא-אלנין מדי יום יכולה להגדיל את מסת השריר. תוצאות אלו התקבלו ממחקר של שחקני כדורגל ומרימי משקל במשך שמונה שבועות. עם זאת, בניגוד לתוספי תזונה אחרים לבניית שרירים, עדיין יש צורך בראיות מדעיות נוספות כדי לבסס את היתרונות שלה. 4. חומצות אמינו מסועפות
המכונה גם חומצות אמינו מסועפות או BCAA, תוסף זה מורכב משלוש חומצות אמינו, כלומר לאוצין, איזולאוצין, ולין. חומצת אמינו זו נמצאת במקורות חלבון רבים מהחי כגון בשר בקר, עופות, מוצרי חלב, ביצים ודגים. לפחות 14% מחומצות האמינו בשריר הן חומצות אמינו מסועפות. גם צריכה של חומצות אמינו מסועפות בצורת תוספי תזונה פופולרית. הטענה יכולה להגדיל את מסת השריר, במיוחד אצל אנשים שאינם צורכים מספיק חלבון מהמזון. 5. HMB
בטא-הידרוקסי בטא-מתיל-בוטיראט או HMB היא מולקולה שנוצרת כאשר הגוף מעבד את חומצת האמינו לאוצין. תפקידו חשוב למדי, במיוחד כדי להפחית את פירוק חלבון השריר. למרות שמיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, נטילת זה כתוסף שרירים יכולה לספק יתרונות משלה. בעיקר להגדלת מסת השריר. עם זאת, כמובן שיעילות זו תלויה ברמת הפעילות הגופנית ובעוצמת הפעילות הגופנית של הפרט. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
ישנם סוגים רבים של תוספי תזונה לבניית שרירים עם טענות משתנות. בשילוב עם דיאטה עתירת חלבון ופעילות גופנית סדירה, ניתן לראות את התוצאות. למי שרק מתחיל ואינו בטוח בבחירת תוסף לבניית שרירים, קריאטין הוא אחד הבטוחים ביותר ויכול להיות אופציה. עם זאת, כמובן שיש להתאים אותו למצבים בריאותיים ולהיסטוריה רפואית. כדי להמשיך לדון בשאלה האם תוספי שרירים בטוחים או לא ותופעות הלוואי שלהם, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
