חייבים לדעת, 5 המזונות האלה יעילים בהורדת דם גבוה
לחץ דם גבוה, הידוע גם בשם יתר לחץ דם, הוא עדיין אחת המחלות הקטלניות ביותר באינדונזיה. לאורך זמן, לחץ דם גבוה עלול לגרום לנזק לכלי הדם ולהשפיע על איברים חיוניים, כגון הלב, הכליות ואחרים. ישנם מספר מזונות גבוהים להורדת דם שניתן לצרוך. עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, אתה יכול לשלוט בהשפעות "הרוצח השקטדיאטות מסוימות יסייעו לשלוט בלחץ הדם ולהוריד את רמות הנתרן.
מזונות מוריד דם קל להשגה
להלן חמישה מזונות להורדת לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם הכלולים בתזונה כדי לעזור לך להילחם ביתר לחץ דם. 1. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים מועשרים באשלגן ואשלגן. שני החומרים הללו יסייעו לכליות להיפטר מיותר נתרן ומופרשים דרך השתן. עלים ירוקים גם עוזרים להוריד את לחץ הדם. סוגי הירקות הירוקים המומלצים כוללים: חסה, כרוב, ירקות לפת, ירקות חרדל, תרד ומנגולד. עם זאת, כדאי להימנע מירקות משומרים כי הם קיבלו נתרן מהמפעל. 2. תן
פירות יער, במיוחד אוכמניות, עשירים בתרכובות טבעיות הנקראות פלבנואידים. מחקר מצא שצריכת אוכמניות באופן קבוע יכולה למנוע יתר לחץ דם, ולכן פרי זה מסווג כמזון מוריד דם גבוה. סוגים אחרים של פירות יער כגון תותים, פטל, פטל שחור וחמוציות ניתן גם להוסיף לתזונה שלך בקלות. לדוגמה, ערבבו את הפירות הללו עם שיבולת שועל או דגנים לארוחת הבוקר, או אכלו אותם מיד כחטיף בריא. 3. סלק אדום
אם כבר מדברים על מזון גבוה להורדת דם, אי אפשר לפספס סלק אדום. חוקרים גילו שתכולת תחמוצת החנקן בסלק יכולה לעזור לפתוח כלי דם ולהוריד את לחץ הדם. ההשפעה של תחמוצת החנקן יכולה להגיב לירידה בדם תוך 24 שעות בלבד. לא רק צלוי או מאודה, ניתן לעבד את הסלק למנות כמו מוקפצים או לצ'יפס. 4. חלב רזה ויוגורט
אחד המרכיבים החשובים של דיאטה ללחץ דם גבוה הוא תכולת סידן גבוהה ודל שומן. לכן, חלב דל שומן יכול להיות הבחירה שלך. אם אתה לא אוהב חלב, יוגורט יכול להיות חלופה. לפי איגוד הלב האמריקאי, נשים שאוכלות חמש מנות יוגורט בשבוע יכולות להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ב-20%. נסה לערבב גרנולה, שקדים קצוצים ופירות לתוך היוגורט שלך ליתרונות לבביים נוספים. בקניית יוגורט, הקפידו לבדוק את תכולת הסוכר המוסף באריזה. ככל שכמות הסוכר למנה נמוכה יותר, כך עדיף לצריכה. [[מאמר קשור]] 5. סלמון ומקרל (דג עם אומגה 3)
דגים עם חומצות שומן אומגה 3 מסווגים כמזונות גבוהים להורדת דם שהם יעילים למדי. חומצות שומן אומגה 3 מורידות את לחץ הדם, מפחיתות דלקת ומורידות טריגליצרידים. בנוסף לסלמון ומקרל, פורל טוב גם כי הוא מועשר בויטמין D טבעי. לוויטמין D תכונות ייחודיות שיכולות להוריד את לחץ הדם. גם הכנת הדג לא קשה מדי, אפשר להכין פילה סלמון ולתבל בתבלינים, מיץ לימון ומעט שמן זית. לאחר מכן, אופים את הדג בתנור שחומם מראש ל-232 מעלות צלזיוס למשך 12-15 דקות. הערות מ-SehatQ
בנוסף לאכילת חמשת המזונות הבריאים הללו, אל תשכחו להתאמן באופן קבוע. אם יש לך היסטוריה משפחתית של יתר לחץ דם, לעולם לא יזיק לבדוק את מצבך הבריאותי עם הרופא שלך באופן קבוע.
