כמו חטיפים? 6 האגוזים הבריאים האלה יכולים להיות אפשרויות החטיף שלך
אגוזים הם אפשרות פופולרית לחטיף בריא. אגוזים הם מקור מצוין לסיבים וחלבונים ומכילים שומנים בריאים. מחקרים רבים מראים כי לתכולת האגוזים יתרונות רבים לשיפור איכות הבריאות, במיוחד הקשורים להפחתת הסיכון להתקף לב. אם אתה אדם שאוהב לאכול סוגים שונים של אגוזים, הבן את סוגי האגוזים ואת היתרונות שלהם לגוף.
6 סוגי אגוזים והיתרונות שלהם
1. שקד
שקדים הם סוג אחד של אגוזים שעשיר בחומרים מזינים חשובים. אכילת 28 גרם שקדים יכולה לעזור להפחית את הסיכון לעלייה ברמות הסוכר לאחר הארוחה בשיעור של עד 30% עבור אנשים הסובלים מסוכרת. בנוסף, שקדים יכולים גם לסייע בפיתוח של חיידקים טובים במעיים כמו ביפידובקטריה ולקטובצילוס. 2. פיסטוקים
פיסטוקים הם אחד האגוזים הבריאים ביותר העשירים בסיבים. בדומה לשקדים, פיסטוקים יכולים להעלות את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) בדם על ידי צריכה של 56-84 גרם ליום. ניתן להתגבר על בעיות לחץ דם גם על ידי צריכת פיסטוק. 3. קשיו
מחקרים רבים הוכיחו שאגוזי קשיו יכולים לשפר את חילוף החומרים בגוף. תפריטי מזון המכילים 20% מהקלוריות מאגוזי קשיו יכולים לשפר את זרימת הדם. אגוזים בריאים אלו מסוגלים גם להעלות את הכולסטרול הטוב בדם. 4. מקדמיה
אגוזי מקדמיה עמוסים בחומרים מזינים והם אחד המקורות הטובים ביותר לשומן חד בלתי רווי. תוכן זה גורם לאנשים שצורכים מקדמיה לחוות ירידה בכולסטרול הרע בדמם. מקדמיה מסייעת גם בהורדת הסיכון לבעיות לב שונות. 5. אגוזי לוז
בדיוק כמו אגוזים בריאים אחרים שהוזכרו לעיל, גם לאגוזים יש יתרונות רבים, במיוחד עבור אנשים שיש להם סיכון למחלות לב. בנוסף להורדת הכולסטרול הרע, אגוזי לוז יכולים להפחית דלקת ולשפר את זרימת הדם. 6. בוטנים
אל תזלזלו בבוטנים כי לאגוזים אלו יתרונות בריאים לא פחות. מחקר אומר של-120,000 אנשים שאוכלים הרבה בוטנים יש סיכון נמוך יותר למוות. בוטנים הוכחו גם כמפחיתים את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
