ישנוני בזמן צום? עשה את 8 הדברים האלה כדי להתגבר על זה
נמנום במהלך הצום חווה לעתים קרובות אנשים שצמים. למעשה, הנמנום הזה עלול לגרום לך להרגיש חלש וחסר השראה לעשות פעילויות במהלך היום. שלא לדבר, אתה הופך פחות מרוכז וקשה לפתור בעיות. 
חשיפה לאור מסמארטפונים עלולה לשבש את מחזור השינה, אחת הדרכים להיפטר מהישנוניות במהלך הצום היא להימנע מחשיפה לאור לפני השינה בלילה. הסיבה היא שאור, מסכי טלוויזיה וגאדג'טים יכולים לפגוע במחזור השינה שלך. אז, תפסיק להשתמש סמארטפון , טאבלט, מחשב נייד, טלוויזיה, או הדליקו את האור לפחות שעה לפני השינה. האור שבא מ גאדג'טים ייתפס כאור שמש על ידי הגוף שלך. כתוצאה מכך, הגוף שלך חושב שזה שעות היום אז הגוף שלך יהיה מותנה להתעורר. האור גם מדכא את הורמון המלטונין בגוף הדרוש לשמירה על מחזור השינה והערות האנושי. 
לישון טוב יותר בזמן מזמור זיכרון כדי למנוע ישנוניות במהלך צום במהלך היום, נסה לבצע שטיפה לפני השינה בלילה. Wudu יעזור להוריד את טמפרטורת הגוף, ובכך להאיץ את הופעת הנמנום. ההשפעה של שטיפה דומה לזו של השרייה במים חמימים שעה-שעתיים לפני השינה. מים חמים יכולים להעלות את טמפרטורת הגוף, ואז להוריד את טמפרטורת הגוף כאשר אתה רוצה לישון. קריאת פסוקים מהקוראן וזיכרון יכולים להיות גם הם בעלי השפעה מרגיעה, כמו מדיטציה, כך שתוכל לישון טוב יותר בלילה. 
אור השמש יכול להעיר אותך אור השמש מהחלון יכול לעזור לך להתעורר ולהתגבר על ישנוניות במהלך צום. אור השמש יכול להפוך את מחזור השינה שלך לסדיר יותר. לפחות תן לעצמך להיחשף לשמש הבוקר למשך כ-10 דקות.
מה גורם לישנוניות במהלך צום?
ישנוניות במהלך צום נגרמת משינויים בקצב הצירקדי או בשעון הביולוגי של הגוף, שיש להם השפעה דומה et lag . שינויים בשעון הביולוגי של הגוף מתרחשים מכיוון שהתזונה והפעילויות המתבצעות במהלך הרמדאן שונות מהימים הרגילים. כן, בחודש הרמדאן, מוסלמים עשויים לעתים קרובות לדחות את שעות השינה שלהם כדי שיהיה להם יותר זמן לאכול, לשתות, להתאמן ולעשות פעילויות אחרות בלילה. זמן השינה שלהם הולך ופוחת כי הם צריכים לקום ברבע הלילה לפני עלות השחר, כדי להכין אוכל ולאכול סחור. עַכשָׁיו , שינויים אלו הם פחות או יותר הגורם לאדם ישנוני במהלך צום במהלך היום. לא רק דפוסי שינה, תזונה יכולה גם להשפיע על השינה שלך. הדבר נובע מעלייה בהורמונים קורטיזול ואינסולין עקב עלייה בקלוריות או שינוי דפוסי אכילה בלילה. הורמון קורטיזול גבוה יכול להגביר את התיאבון. כתוצאה מכך אתם בוחרים במזונות שאינם בריאים לגוף כך שישפיעו על איכות השינה שלכם. אם אתם אוכלים יותר מדי לפני השינה, אז העלייה בחומצת הקיבה לוושט עלולה להתרחש ולשבש את השינה שלכם. אתה גם מתקשה לישון ומרגיש ישנוני בעת צום במהלך היום.מתי זה נוטה לישנוניות בזמן צום?
מחקר שפורסם ב-Journal of Sleep of Research חשף כי הפחתה בשעות השינה של 40 דקות גרמה לאנשים בצמים להיות ישנוניים במהלך היום. בדרך כלל, אנשים שצמים ירגישו ישנוניים בין השעות 14.00-17.00. ישנוניות נוטה לתקוף באותו זמן מכיוון שרמות הסוכר מתחילות לרדת. בנוסף, היעדר מזון וקפאין בשעות הבוקר ואחר הצהריים עלול להגביר ישנוניות אצל רוב האנשים הצמים.איך להיפטר מהישנוניות בזמן הצום
ביום רגיל, שתיית קפה או חטיפים עשויים להיות דרך להיפטר מהישנוניות בזמן הצום. עם זאת, אתה בהחלט לא יכול לעשות זאת בחודש הרמדאן כי אתה צם, נכון? ובכן, הנה דרכים שונות להיפטר מהישנוניות במהלך הצום שניתן ליישם.1. הימנע מחשיפה לאור לפני השינה בלילה
חשיפה לאור מסמארטפונים עלולה לשבש את מחזור השינה, אחת הדרכים להיפטר מהישנוניות במהלך הצום היא להימנע מחשיפה לאור לפני השינה בלילה. הסיבה היא שאור, מסכי טלוויזיה וגאדג'טים יכולים לפגוע במחזור השינה שלך. אז, תפסיק להשתמש סמארטפון , טאבלט, מחשב נייד, טלוויזיה, או הדליקו את האור לפחות שעה לפני השינה. האור שבא מ גאדג'טים ייתפס כאור שמש על ידי הגוף שלך. כתוצאה מכך, הגוף שלך חושב שזה שעות היום אז הגוף שלך יהיה מותנה להתעורר. האור גם מדכא את הורמון המלטונין בגוף הדרוש לשמירה על מחזור השינה והערות האנושי. 2. צור אווירה אידיאלית לשינה
טיפים לא להירדם בקלות בזמן צום הם ליצור אווירה אידיאלית לשינה. אתה יכול להפוך את חדר השינה לחושך, קריר ושקט. חדר שינה נוח יכול לעזור לך לישון טוב יותר.3. לישון טוב יותר עם שטיפה וזיכרון
לישון טוב יותר בזמן מזמור זיכרון כדי למנוע ישנוניות במהלך צום במהלך היום, נסה לבצע שטיפה לפני השינה בלילה. Wudu יעזור להוריד את טמפרטורת הגוף, ובכך להאיץ את הופעת הנמנום. ההשפעה של שטיפה דומה לזו של השרייה במים חמימים שעה-שעתיים לפני השינה. מים חמים יכולים להעלות את טמפרטורת הגוף, ואז להוריד את טמפרטורת הגוף כאשר אתה רוצה לישון. קריאת פסוקים מהקוראן וזיכרון יכולים להיות גם הם בעלי השפעה מרגיעה, כמו מדיטציה, כך שתוכל לישון טוב יותר בלילה. 4. משך שינה הולם
משך שינה נאות הוא דרך אחת להימנע מנמנום בזמן צום. לכן, השתדלו לישון תמיד עם משך של לפחות 4-5 שעות. אם אתה לא ישנה מספיק, אתה יכול לישון אחר הצהריים או בערב. תנומה או שנת צהריים באורך של 15-30 דקות מספיקות כדי להתגבר על ישנוניות במהלך הצום. עם זאת, אל תשכח להגדיר אזעקה להתעורר ולחדש את הפעילות שוב, כן.5. הרגלי שינה
הרגלי שינה, כגון תנוחת שינה, לוח זמנים לשינה ומה לעשות לפני השינה יכולים לעזור להתגבר על ישנוניות במהלך צום. תנוחת השינה המומלצת היא שינה על צד ימין עם יד ימין מתחת ללחי ימין. שינה על הצד יכולה לשפר את איכות השינה ולמנוע נחירות ו דום נשימה בשינה . אתה יכול גם למתוח, לעשות כמה תרגילי נשימה, או ללגום תה חם ונטול קפאין 15 דקות לפני השינה. אתה גם צריך לקבוע לוח זמנים עקבי של שינה והתעוררות, ולא להשתמש במיטה לשום דבר אחר, מלבד שינה וקיום יחסי מין עם בן הזוג שלך.6. הימנעו מצריכת קפאין
צריכת קפאין לפני השינה מקשה עליך להירדם מה שמעורר נמנום במהלך הצום. במקום זאת, הימנעו מצריכת קפאין 4-6 שעות לפני השינה.7. נסו להיחשף לשמש לעיתים קרובות
אור השמש יכול להעיר אותך אור השמש מהחלון יכול לעזור לך להתעורר ולהתגבר על ישנוניות במהלך צום. אור השמש יכול להפוך את מחזור השינה שלך לסדיר יותר. לפחות תן לעצמך להיחשף לשמש הבוקר למשך כ-10 דקות. 
