האם נשים צריכות לקחת ויטמינים מיוחדים?
הצרכים של ויטמינים לנשים וגברים יכולים להיות שונים. השאלה היא אילו ויטמינים דרושים לנשים? מה עדיף, לקחת תוספי ויטמינים או לאכול מזון מזין כל יום? התשובה היא לשמור על תזונה מאוזנת. אבל תוספי מזון יכולים גם לעזור לענות על צרכי הוויטמינים היומיומיים. להלן רשימה של ויטמינים לנשים שחשוב לצרוך.
ויטמינים לנשים
1. נוגד חמצון
נוגדי חמצון מורכבים מוויטמין A (רטינול, בטא קרוטן וקרוטנואידים), ויטמין C וויטמין E. נוגדי חמצון ממלאים תפקיד חשוב במניעת רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאי הגוף. נוגדי חמצון יכולים גם להוריד את הסיכון למחלות ולהאט את ההזדקנות.- בטא קרוטן. הגוף ימיר בטא קרוטן לוויטמין A, חומר מזין המסייע לראייה, לרקמות הרכות וליופי העור. ניתן להשיג בטא קרוטן ממשמשים, מלמלה, גזר, גויאבה, קייל, פפאיה, אפרסקים, דלעת, פלפל אדום, תרד ועגבניות.
- ויטמין סי. ויטמין זה עוזר להאיץ את ריפוי הפצעים ויוצר תאי דם אדומים. בנוסף, זה יכול להגביר את ריכוז המוח מכיוון שהוא מייצר כימיקל מוחי בשם נוראדרנלין. צרכו ויטמין C מברוקולי, אשכוליות, קיווי, תפוזים, פלפלים, תפוחי אדמה, תותים ועגבניות.
- ויטמין E. ויטמין E קשור קשר הדוק ליופי העור. ויטמין זה יכול להאט את סימני ההזדקנות ולגרום לעור להיראות חלק יותר. אתה יכול לקבל ויטמין E משמן תירס, שמן כבד בקלה, אגוזי לוז, חמאת בוטנים, שמן חריע, גרעיני חמניות ונבט חיטה.
2. ויטמין B
ישנם מספר סוגים של ויטמיני B, כלומר ויטמינים B6, B12 וחומצה פולית. כל סוגי ויטמיני B חשובים מאוד לגוף.- ויטמין B6. ויטמין זה עוזר לגוף להמיר מזון לאנרגיה ומשפר את תפקוד המוח. לאכול דגים, תפוחי אדמה, שעועית, אבוקדו, בננות, אגוזים, דגנים, בשר, קְוֵקֶר, ועופות כדי לקבל ויטמין B6.
- ויטמין B12. ויטמין זה ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים ועוזר לגוף לייצר תאי דם אדומים. אתה יכול להשיג את זה מגבינה, ביצים, דגים, בשר, חלב ויוגורט.
- פולאט (חומצה פולית). חומצה פולית עוזרת לבנות מוח וחוט שדרה בריאים. חומצה פולית חשובה מאוד למבוגרים ולילדים ליצירת תאי דם אדומים ולמניעת אנמיה. עם זאת, לתוכן זה יש תפקיד חשוב יותר עבור נשים בהריון, מכיוון שהוא יכול לסייע במניעת מומים מולדים של העובר. מזונות המכילים חומצה פולית כוללים תרד וירקות ירוקים, אספרגוס, פירות הדר, מלונים, תותים, דגנים מועשרים, אפונה, חומוס, שעועית שחורה, שעועית כליה, ביצים וכבד.
