8 יתרונות של התעמלות טובלו אופיינית לצפון מאלוקו
הזנים של גוונים עליזים האופייניים לצפון מאלוקו הם סימן ההיכר של התעמלות טובלו. התנועה נלהבת כמו תרגילי כושר גופני אחרים ולאחרונה הפכה פופולרית כפעילות משותפת. היתרונות של תרגיל טובלו בנוסף להפיכת הגוף לבריא מַצַב רוּחַ להיות טוב יותר. לא ניתן להפריד בין הפופולריות של התעמלות זו מצפון הלמהרה לבין הכוריאוגרפיה או התנועות שאינן כל כך קשות. כל אחד יכול לעקוב בקלות אחר תנועת התעמלות זו לפי קצב המוזיקה.
היתרונות של תרגיל טובלו
כמה מהיתרונות של פעילות גופנית טובלו לבריאות כוללים: 1. מצב רוח טוב יותר
איזה ספורט נבחר כמדיום להזיז את הגוף הוא בהחלט חוקי. אחת הפעילויות שיכולות לעשות מַצַב רוּחַ אז זה טוב יותר להרגיש שמח זה לעשות התעמלות טובלו. הטון והקצב של שיר ההתעמלות הזה מאוד עליז, כך שהוא גורם לתחושה להתלהב. לא רק זה, אינטראקציה עם אנשים אחרים בעת ביצוע התעמלות יחד יכולה גם לגרום לך להרגיש מאושר יותר. בלי לשים לב, זה גם יכול להרחיק מתח. כאשר אתה מתאמן, המוח שלך מייצר יותר אנדורפינים. זהו תרכובת שגורמת לך להרגיש מאושר ויכולה להוריד את דעתך מהדברים שגורמים לך לדאוג. 2. שיהיה לך יום בריא יותר
להתחיל את היום בביצוע תרגילי טובלו היא דרך מצוינת לשפר את כל היום. זו לא רק הנחה, מחקר משנת 2018 מוכיח זאת. במחקר שפורסם ב-International Journal of Obesity, 2,680 משתתפים השתתפו בתוכנית אימונים במשך 15 שבועות. מעניין לציין שפעילות גופנית כמו פעילות גופנית בבוקר תגרום לאדם לנטייה יותר לבחור דברים בריאים לאורך היום. דוגמה פשוטה היא בחירה בתפריט מזון איכותי ומזין יותר. 3. יותר ערני
לספורט כמו התעמלות טובלו יש גם השפעה חיובית על ההורמונים של האדם. כאשר עושים פעילות גופנית בבוקר, הגוף יפיק את ההורמון קורטיזול. זהו הורמון ששומר על אדם ערני וערני. כאשר לאדם יש קצב יממה בריא וקבוע, פעילות גופנית בבוקר תגרום לגוף לחטוב יותר. בדרך כלל, הורמון הקורטיזול נמצא בשיאו בסביבות 8 בבוקר ונופל אחר הצהריים. 4. הפקת אנרגיה
עיסוק קבוע בספורט כגון התעמלות טובלו יכול לייצר אנרגיה ולמנוע מהגוף להרגיש איטי. בעת ביצוע תנועות התעמלות, חמצן וחומרי תזונה יחולקו בצורה מיטבית ללב ולריאות. לשיטה זו יש גם השפעה חיובית על בריאות הלב של האדם. לא רק זה, גם סיבולת וסיבולת טובים יותר. בחר זמן לעשות פעילות גופנית בבוקר כדי לתת זריקת אנרגיה תוך כדי פעילות. 5. יותר פוקוס
יתרון נוסף של תרגיל טובלו הוא הגברת המיקוד והריכוז. אם אתה מתקשה להתרכז לעתים קרובות במהלך היום, מי יודע שהסוד הוא בביצוע פעילות גופנית בבוקר. במחקר שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine בשנת 2019, הוכח שפעילות גופנית בבוקר יכולה לשפר את המיקוד, הלמידה החזותית ויכולות קבלת ההחלטות. המשתתפים במחקר נאלצו לשבת 8 שעות בכל יום. בימים מסוימים הם לוקחים הפסקה להליכה מהירה של 30 דקות. מן הסתם, הימים שבהם הם מתאמנים בבוקר גורמים ליכולות הקוגניטיביות לעלות במהלך היום. 6. הפעל ירידהמִשׁקָל
פעילות גופנית בבוקר יכולה להיות גם דרך לרדת במשקל. במחקר משנת 2015, לא פחות מ-10 גברים עשו אימונים בבוקר, אחר הצהריים וערב. בהתבסס על המחקר, נמצא כי שריפת השומן הגבוהה ביותר התרחשה כאשר הם התאמנו בבוקר לפני ארוחת הבוקר. 7. שולט בתיאבון
בהתאם ליתרונות של ירידה במשקל, ביצוע תרגילי טובלו יכול גם לשלוט בתיאבון. הם פועלים על ידי הורדת ההורמון מעורר הרעב גרלין. לא רק זה, פעילות גופנית גם מגבירה את ההורמונים שׂוֹבַע או מרגיש מלא. במחקר משנת 2012, 35 נשים התבקשו ללכת 45 דקות בבוקר. לאחר מכן, הם התבקשו לראות תמונות של פרחים ואוכל. תגובות גלי המוח שלו תועדו. שבוע לאחר מכן, תהליך זה חזר על עצמו אך ללא כל פעילות גופנית בבוקר. כתוצאה מכך, המוח הגיב בצורה חזקה יותר לתמונות של אוכל כאשר הוא לא התחיל את היום בפעילות גופנית. 8. לישון טוב יותר
אם עדיין קשה לישון טוב בלילה, נסה לעשות תרגילי בוקר כגון תרגיל טובלו. מחקר משנת 2014 הראה שמבוגרים ישנים טוב יותר בימים שבהם הם מתאמנים ב-7 בבוקר. לא רק זה, התעמלות בחוץ כמו התעמלות טובלו גם גורמת לך לשינה איכותית יותר. חשיפה לאור בהיר בבוקר יכולה להגביר את ייצור המלטונין במהלך השינה. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
לפני שעושים ספורט בבוקר כמו התעמלות טובלו, מלאו תחילה את הבטן באוכל קל אך מזין. דוגמאות כמו בננות, שיבולת שועל, תפוחים או יוגורט. לאחר מכן, לאחר פעילות גופנית, ענה על הצרכים של חלבון ופחמימות. אל תשכחו לאזן ולצרוך ירקות ופירות. אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של פעילות גופנית בבוקר, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
