cultureaftercomputation.com

רציתם פעם פתאום לאכול בננה אפויה עם זילוף של סוכר דקלים וגלידת וניל מעל? או פעם אחת ממש רצית משקה בובה וקנית אותו מיד בשירות משלוחים. השתוקקות למאכלים מתוקים יכולים להתרחש בגלל גורמים רבים ואולי גם ההרגלים הרעים שלך. אתה יכול פתאום לרצות יותר צריכת סוכר בגלל גורמים בגוף. יתרה מכך, ניתן למצוא מאכלים מתוקים בקלות רבה בכל מקום בצורת ממתקים, עוגות, ופלים, עוגיות למשקאות ארוזים. מזון מתוק יכול למעשה להפוך את הבטן למלאה במהירות תוך קבלת אנרגיה מיידית. עם זאת, רק אכילת מזונות מתוקים תגרום גם לך להיות רעב מהר יותר. ככל שתאכלו יותר מאכלים מתוקים, כך גדל הרצון שלכם לבחור במאכלים מתוקים אחרים. אם מזונות מוגזמים, מתוקים יהיו רעילים לגופכם ויזמנו מחלות כרוניות לבוא.

גורמים לתשוקה למאכלים מתוקים

מחקר שנערך בשנת 2018 מצא שהוספת סוכר או ממתיקים למזונות הפכה אותם ליותר מושכים. גורמים אלה מקלים מאוד על חשק למאכלים מתוקים לך ולאנשים נוספים. ישנן סיבות נוספות הנובעות מתוך הגוף. בדוק את הסיבות מדוע מישהו יכול להשתוקק למאכלים מתוקים:

1. הרגל לאכול מתוק

כל המאכלים שאתה משתוקק להם עכשיו הם תוצאה של התרגלות אליהם. אם זה אוכל מתוק, זה אומר שהנפש והגוף שלך מאומנים להמשיך לרצות אותו. גם מחקר שנערך על בני אדם ועכברים מזכיר את אותו גורם. מזונות מעובדים המכילים סוכר יכולים ליצור הרגל. הרצון עשוי להיות כמו התמכרות שנובעת מהגוף שאתה צריך לאכול שוב את האוכל.

2. גורם דופמין

למרות שאין מחקרים שמזכירים זאת בצורה ברורה, יש דעה שאומרת שסוכר דומה לתרופות שיכולות לגרום לך להירגע. מזון מתוק יכול לעורר שחרור של תרכובות דופמין בגוף. התרכובת הזו היא מה שגורם למוח שלך להרגיש שמח. ככל שיותר דופמין, כך תהיו יותר חשקים.

3. תוספת של ממתיק מלאכותי

הוספת ממתיקים מלאכותיים למעשה מרגילה את הלשון למאכלים מתוקים.לממתיקים מלאכותיים יש טעם מתוק יותר מסוכר טבעי. אם תמשיך לאכול מזונות עם ממתיקים מלאכותיים, העדפות הטעם שלך ישתנו. בהמשך הטעם המתוק של הסוכר הטבעי כבר לא יורגש ותרצו משהו חזק יותר נערך מחקר בהשתתפות 20 איש. החוקרים ביקשו מהמשתתפים לא לאכול מזונות עם ממתיקים כלשהם. לאחר שבועיים, 86.6 אחוז מהמשתתפים אמרו שהם כבר לא משתוקקים למתוק.

4. מתח

מתח משמש לעתים קרובות כסיבה למישהו לבחור במאכלים מתוקים ולאכול יותר מהם. אם אתה מרגיש כך, אל תדאג כי הנחת היסוד הזו מגובה במחקרים רבים. חוקרים רבים אומרים שמתח ישחרר את ההורמון גרלין שישלוט בתיאבון. בנוסף, ישנו הורמון הקורטיזול שעושה חשק למתוק. מחקר אחר גם מזכיר, מתח ממושך יגרום לגוף שלכם להשתוקק פתאום למזון מתוק ושומני.

5. חוסר שינה

בעיית חוסר השינה תשפיע מאוד גם על החשק לאוכל. אדם שחסר לו שינה בדרך כלל יחשוק במזון מטוגן מתוק, מלוח ועמילני. הסיבה פשוטה, הם רוצים שהמזונות הללו יספקו אנרגיה תוך זמן קצר. למרבה הצער, אכילת מזונות מתוקים למעשה תפריע לאיכות השינה שלך בלילה.

6. מחזור

השתוקקות לשוקולד או למאכלים מתוקים אחרים בזמן המחזור הפכה להנחה נפוצה. עם זאת, מחקר שנערך בארצות הברית, ההרגל לאכול שוקולד בזמן הווסת נמצא רק במדינות בודדות. החוקרים הגיעו למסקנה שהדבר נובע מגורמים תרבותיים, לא מביולוגיה של אדם.

איך להתגבר על התשוקה למאכלים מתוקים

זה בסדר לאכול אוכל מתוק כל עוד הוא במנות קטנות, חשק למאכלים מתוקים שמופיעים מדי פעם אינם בעיה. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר אם התשוקה הזו הפכה להתמכרות. הנה טריק להתגבר על התשוקה לאוכל מתוק:

1. אכילת אוכל מתוק

הדרך להתגבר על התשוקה לאוכל מתוק היא כמובן על ידי אכילת מאכלים מתוקים. כדאי לבחור מזונות ומשקאות דלים בסוכר. נכון לעכשיו, יש הרבה ממתיקים דלי סוכר. על מנת לחיות חיים בריאים יותר, ניתן גם להחליף את הסוכר המגורען בממתיקים דלי קלוריות כמו סטיביה או סורביטול.

2. לא להישאר ער עד מאוחר

אם לעתים קרובות אתה ישן עד מאוחר בלילה, אתה עלול לעתים קרובות להרגיש רעב בלילה ולרצות לנשנש מאכלים מתוקים, לשם כך הימנעו מלהישאר ער עד מאוחר ולישון מספיק 8 שעות ביום.

3. החליפו במאכלים אחרים

ניתן להחליף מזון מתוק בפירות, אגוזים ושוקולד מריר. צריכת חלבון בסוגי מזונות אלו תסייע להפחית את הרצון לאכול מזונות מתוקים.

4. לאכול מסטיק

ודאו שהממתק שתבחרו אינו מכיל ממתיקים מלאכותיים. לעיסת מסטיק גם תפחית את התשוקה למתוק ומזונות אחרים.

5. לאכול בזמן

פעמים רבות מזלזלים בזמן האכילה על ידי אנשים רבים, למרות שמשמעת באכילה תהפוך את הגוף לבריא יותר. השארת הקיבה ריקה תגרום לגוף לחוסר סוכר בדם. כדי לכסות אותו, הגוף בדרך כלל נותן אות לאכול מיד. אם לא מסומן, תחפשו ארוחה קלה במקום ארוחה ממלאת. לא פלא שדחיית האכילה תגרום לכם לחפש תפריטי אוכל מתוקים. בכך שאתה שבע, אתה לא משתוקק שוב לאוכל מתוק.

6. שתיית מים

כשרוצים לאכול מתוק, נסו מיד לשתות הרבה מים. זה יגרום לך להרגיש קצת מלא. מים גם מפחיתים את הדחף לנשנש או לאכול מאכלים מתוקים. לא רק למנוע את ההרגל של אכילת מזונות מתוקים, אתה גם יכול לשמור על משקל גוף אידיאלי. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

ההרגל של אכילת מאכלים מתוקים למעשה יתרגל את גופך לבקש זאת שוב בעתיד. בנוסף, רמות מתח מוגברות גם מעוררות אדם לחפש מזונות המכילים יותר סוכר. כדי להתגבר על זה, אתה יכול להחליף מזונות אלה בפירות או אגוזים כחטיפים בריאים כדי להתגבר על התשוקות הללו. בנוסף, אתה יכול לתת לעצמך פרס קטן על ידי אכילת מאכלים מתוקים, כל עוד הם בגבולות הנורמליים. לדיון נוסף על ההרגל לאכול מאכלים מתוקים, שאל את הרופא שלך ישירות בכתובת אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .