10 הסודות של עור צעיר שאתה חייב לדעת

ההזדקנות היא שלב שכולם יעברו. עם תחילת השנה, אנו עשויים להתחיל לדאוג לעור מקומט. למרבה המזל ישנם מספר מאכלים שיכולים להיות סוד הנעורים שלך. באופן כללי, יש להתחיל בצריכת ירקות ופירות באופן קבוע. מכיוון, ירקות ופירות מכילים מולקולות נוגדי חמצון כדי להדוף רדיקלים חופשיים. ויטמין C בירקות פירות שונים יכול גם לשמור על ייצור קולגן. בנוסף, הקפידו לקבל גם מספיק חלבון, נוזלי גוף ושומנים בריאים.

המתכון הסודי לעור צעיר

אין צורך להיות יקר, צריכה קבועה של המזונות הבאים יכולה להיות סוד נעוריך ולשמור על עור בריא.

1. שמן זית כתית מעולה

שמן זית כתית מעולה הוא אחד המאכלים הבריאים בעולם. מלבד הורדת הסיכון למחלות שונות הקשורות להזדקנות, שמן כתית מעולה נמצא גם מועיל לבריאות העור. מחקרים שונים בבעלי חיים גילו שלשמן זית השפעות אנטי דלקתיות להגנה על העור, כולל מפני נזקי השמש. לא רק זה, כ-73% מהשמן הזה הוא שומן חד בלתי רווי שקשור לגמישות ומוצקות העור.

2. סלמון

סלמון עשיר מאוד בחומצות שומן אומגה 3. בנוסף להגנה על הלב, חומצת שומן זו יכולה להיות סוד הנעורים והיופי מכיוון שהיא יכולה להגן על העור מפני דלקות ונזקי שמש. סלמון מכיל גם מולקולה נוגדת חמצון בשם אסטקסנטין. מחקר שפורסם ב כתב עת למזון רפואי נמצא, לשילוב של אסטקסנטין וקולגן יש פוטנציאל להגביר את הגמישות והלחות בעור הפנים שנפגע מחשיפה לשמש.

3. שוקולד מריר

צריכים מתכון סודי לנוער עם טעם טעים? שוקולד מריר הוא הפתרון. למאכל האהוב הזה על מיליון אנשים יש מולקולות נוגדות חמצון שונות, כולל פלבנולים שיכולים להגן על העור מפני נזקים הנגרמים על ידי קרניים אולטרה סגולות. תכולת הפלבנול הזו תהיה תלויה בתכולת הקקאו בשוקולד המריר שאתה קונה. ככל שריכוז הקקאו גבוה יותר, תכולת הפלבנול גבוהה יותר. הקפידו לקנות שוקולד מריר עם ריכוז קקאו של לפחות 70%.

4. כתום

תכולת המים בפירות הדר גבוהה מאוד, ולכן צריכה קבועה שלהם תעזור לשמור על לחות תאי העור. תפוזים נודעו גם כמקור לויטמין C. תפוזים עשירים בויטמין C, ויטמין חשוב לייצור קולגן, ויטמין C משחק תפקיד ביצירת קולגן, או חלבון בעור, כך שהעור תמיד אלסטי.

5. אבוקדו

שמירה על עור צעיר אינה שלמה ללא אבוקדו. תכולת השומן החד בלתי רווי באבוקדו יכולה לשמור על לחות העור. סוג זה של שומן בריא מסייע גם לספיגת רכיבי תזונה וויטמינים הדרושים לגוף.

6. בקר ועוף

בשר בקר ועוף הם מקורות לחלבון שאתה עשוי לצרוך לעתים קרובות. חלבון חיוני לעור מכיוון שהוא ממלא תפקיד ביצירת הקולגן. בישול בשר בקר בחום גבוה אכן יכול להפחית את תכונות האנטי אייג'ינג. כדי למזער את הירידה בתוכן, מומלץ להפוך אותו לעתים קרובות.

7. תה ירוק

תה ירוק נחשב למשקה הבריא ביותר בעולם. תה זה יכול להיות גם מתכון סודי לנוער מכיוון שהוא עשיר מאוד בנוגדי חמצון של פוליפנולים. תרכובות פוליפנוליות מדווחות על ידי מומחים כדי להגן על קולגן, אשר יכול לעזור להפחית סימני הזדקנות. מחקר בכתב העת ניתוח דרמטולוגי כמו כן, לצריכה של תוספי מזון וקרם תה ירוק יש פוטנציאל לשמור על גמישות העור.

8. עגבנייה

חיפוש אחר מזון כדי לשמור על מראה עור צעיר למעשה לא חייב להיות יקר, כמו עגבניות, אשר נוטות להיות זולות. ירק פרי זה נתמך על ידי ליקופן, תרכובת בעלת פוטנציאל להגן על העור מפני השמש. עגבניות מכילות ליקופן המסייע בהגנה על תאי העור מפני השמש, כדי לייעל את ספיגת הליקופן בגוף, ניתן לעבד עגבניות באמצעות שמנים בריאים כגון שמן זית.

9. תבלינים

בנוסף לאוכל טעים, חלק מהתבלינים יכולים גם לשמור על עור בריא. לדוגמה, מאמינים כי קינמון מסוגל להגביר את ייצור הקולגן, כך שהוא יכול לשמור על מוצקות וגמישות העור. בנוסף לקינמון, יש גם צ'ילי שמכיל קפסאיצין. קפסאיצין מסוגל להגן על השינויים בעור המתרחשים ברמת התא. גם ג'ינג'ר לא רצה לפספס. לתכולת הג'ינג'רול בטעם זה יש אפקט אנטי דלקתי שדווח כי הוא מסוגל להפחית כתמים כהים המופיעים לעיתים קרובות עקב חשיפה לשמש.

10. צריכת פרוביוטיקה

דיווח מ-Healthline, מאמינים שצריכה קבועה של פרוביוטיקה הכלולה ביוגורט או בתוספי מזון מקל על תסמיני הזדקנות כגון קמטים ומשפרת את בריאות העור הכללית. במחקר אחד, משתתפים שהמרחו פרוביוטיקה על העור הצליחו להגן על עורם מפני השמש. עם זאת, סוד הנעורים באחד הזה עדיין צריך להוכיח עוד יותר. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כל אחד חייב לצעוד לקראת זקנתו. עם זאת, כמה מזונות זולים בסביבה יכולים להיות הסוד לצעירות שלך, ולעזור לגוף שלך להישאר בריא באופן כללי. הקפידו גם לאכול מגוון מזונות בריאים עם צריכה מתונה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found