cultureaftercomputation.com

צום בעיצומה של מגיפת הקורונה Covid-19 אינו עניין קל. כי מלבד הצורך לסבול רעב וצמא, עלינו גם ליישם פרוטוקולים בריאותיים נאותים תוך שמירה על המערכת החיסונית כדי למנוע העברה. אז איך נוכל תמיד להישאר בריאים במהלך הצום במהלך המגיפה הזו?

טיפים לצום בתקופת מגיפת הקורונהנגיף (COVID19)

צום הפעם יכול להרגיש קשה אפילו יותר מהרגיל מכיוון שמגיפת הקורונה לא נראית כאילו היא תסתיים בקרוב. אבל מצד שני, צום באמת יכול לעזור להגביר את החסינות שלנו כדי למנוע סוגים שונים של מחלות. התזונאי R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D כראש התוכנית ללימודי תזונת בריאות, הפקולטה לרפואה, בריאות הציבור וסיעוד (FKKMK) UGM אמר כי צום יכול לתקן רקמת תאים פגומה. בצום של 30 יום, הגוף יכול לעורר את הייצור של תאי דם לבנים חדשים. זה מה שעומד בבסיס ההתחדשות של מערכת החיסון כולה. לדבריו, התחדשות מערכת החיסון תחזק עוד יותר את הגוף כדי להדוף זיהומים חיידקיים וויראליים שונים ומחלות אחרות. [[מאמרים קשורים]] הנה כמה טיפים לצום בזמן מגיפה כדי לשמור על הכושר והמערכת החיסונית של הגוף שלך:

1. מספיק שינה

שמירה על דפוס שינה היא טיפ חשוב מאוד לצום בעיצומה של מגיפת הקורונה. מכיוון שחוסר שינה למעשה יחליש את המערכת החיסונית מה שיכול להפוך אותך לרגיש יותר למחלות. מחקרים מראים שאנשים שלא ישנים לילה טוב או לא ישנים מספיק נוטים יותר לחלות לאחר חשיפה לווירוסים, כמו וירוסי הצטננות ושפעת. חוסר שינה יכול גם להשפיע על מהירות ההתאוששות מהמחלה. לכן, הקפידו לישון מספיק בכל יום. למבוגרים מומלץ לישון 7-9 שעות בלילה. במהלך צום, אתה יכול להחזיר את הצורך בשינה זה על ידי תנומות ושינה בלילה מוקדם מהרגיל.

2. סחור ואיפטאר עם מזון מזין מאוזן

בחודש הצום, אנו עלולים להטות לא לשים לב לתזונה שלנו ולכן אנו אוכלים מגוון מאכלים בתקווה שנהיה שבעים לאחר סחור ואיפטאר. למעשה, מה שאתה אוכל משפיע מאוד על המערכת החיסונית של הגוף. לכן, ודא שתפריטי הסחור והאיפטאר שלך מזינים מאוד. הרחב לאכילת פירות וירקות עשירים בויטמינים ונוגדי חמצון כדי לעזור לגוף להילחם בווירוסים ובחיידקים. החליפו מזונות שומני טראנס במקורות שומן טובים כמו אגוזים ופירות ים. שומנים טובים המצויים באגוזים וזרעים, סלמון, טונה, סרדינים ופירות כמו אבוקדו יכולים לעזור להילחם בדלקות בגוף ולחזק את המערכת החיסונית.

3. פעילות גופנית

יוגה עוזרת לשפר את כושר הגוף תוך כדי צום, פעילות גופנית סדירה במהלך חודש הצום יכולה להגביר את יכולת המערכת החיסונית של הגוף להילחם בווירוסים ובחיידקים כך שתישאר בכושר במהלך הצום. עם זאת, כדי לא להתעייף מהר, אסור להתאמן במהלך היום כשהצום עדיין בעיצומו מכיוון שהבטן ריקה. המשמעות היא שאולי אין לך מספיק מאגרי אנרגיה כדי שתוכל לבצע פעילויות גופניות כגון ספורט. בחר זמן לפעילות גופנית נוח יותר, כגון 30-60 דקות לפני שבירת הצום או מספר שעות לאחר שבירת הצום. כי כך, הגוף יקבל מהר יותר את צריכת האנרגיה שלו ממזון ומשקה. מומלץ להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. עם זאת, ניתן לחלק את זמן התרגיל כך שלא יהיה מעייף מדי, למשל 15 דקות לפני שבירת הצום ו-15 דקות לאחר תפילת טאראווה. בחרו גם את סוג הפעילות הגופנית שאינה כל כך מכבידה בצום. מכיוון שפעילות גופנית קשה מדי לפני השינה עלולה להפריע לאיכות שנת הלילה שלך. בצע פעילות גופנית בעצימות קלה עד בינונית, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים שהגוף שלך יכול לסבול. [[מאמר קשור]]

4. הימנע מלחץ

הימנעות מלחץ היא טיפ לצום בעיצומה של מגיפת נגיף הקורונה שלעתים קרובות מזלזלים בה. כאשר אנו לחוצים, יכולתה של מערכת החיסון להילחם במחלות פוחתת, מה שהופך אותנו רגישים יותר לזיהומים. הסיבה לכך היא שהגברת הורמון הסטרס קורטיקוסטרואיד יכולה לעכב את עבודת מערכת החיסון, למשל על ידי הפחתת מספר הלימפוציטים (תאי דם לבנים הנלחמים בפתוגנים גורמי מחלות). הפוך את חודש הרמדאן הקדוש הזה לרגע שבו תוכל לנהל ולהימנע מלחץ, כגון על ידי סגידה קבועה, מדיטציה, פעילות גופנית, לעשות תחביבים או פעילויות שאתה נהנה מהם.

5. שתו מים באופן קבוע יותר

שתו 2 כוסות מים עם עלות השחר, 2 כוסות בשבירת הצום ו-4 כוסות לפני השינה בלילה.בשוברים את הצום מומלץ לשבור את הצום עם מתוק. המטרה היא לחדש את האנרגיה האבודה של הגוף בסוכר. אף אחד לא אוסר להרוות את הצמא במשקאות מתוקים. עם זאת, אין זה אומר לשכוח מים. עד כמה שאפשר, לשים קודם מים. כי מים הם מה שהגוף צריך יותר כדי למלא את נוזלי הגוף האבודים ולשמור על המערכת החיסונית כך שלא תתייבשו במהירות. עקוב אחר דפוס 2-4-2 כדי לענות על צורכי נוזלים במהלך צום, כלומר על ידי:

• שתו 2 כוסות מים בסחור
• לשתות 4 כוסות מים בעת שבירת הצום
• שתו 2 כוסות מים לפני השינה

6. צמצמו את צריכת הסוכר

צריכת סוכר מופרזת בחודש הצום, עלולה לגרום להשמנה או להשמנה. זכור, משקל עודף יקל על המחלה לתקוף את גופך. בנוסף, צריכת עודף סוכר עלולה גם להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2, השמנת יתר ומחלות לב. כל המחלות הללו עלולות להחליש את המערכת החיסונית שלך. לכן, השתדלו להפחית את צריכת הסוכר בחודש צום זה כדי שהגוף יהיה בכושר ובכושר יותר

7. נטילת תוספים

נטילת תוספי מזון בעת ​​שבירת הצום או הסהור יכולה גם להיות טיפים לצום בעיצומה של מגיפת נגיף הקורונה כדי להגביר את החסינות. תוספי מזון שיכולים לחזק את המערכת החיסונית כוללים ויטמינים C, D ואבץ. במידת הצורך יש להגיע לרופא להתייעץ לגבי שימוש בתוספי תזונה במהלך חודש הצום. [[מאמר קשור]]

8. יישום פרוטוקולי בריאות

מגיפת הקורונה לא נראית כאילו היא עומדת להסתיים בקרוב. לכן, אל תהיה רשלני ביישום פרוטוקולי הבריאות הנכונים למניעת התפשטות COVID-19. הנה כמה דרכים שמשרד הבריאות האינדונזי מדגיש:

• תמיד לשטוף את הידיים ביסודיות עם מים זורמים וסבון למשך 20 שניות ואז לשטוף. אם אין גישה למים נקיים, ניתן להשתמש בחומר חיטוי ידיים או במגבונים לחים אלכוהוליים.
• תרגלו נימוסים טובים של שיעול והתעטשות על ידי כיסוי האף והפה עם טישו והשלכתו מיד לפח, או כיסוי אזור הפה והאף בחלק הפנימי של השרוול כדי שהטיפות לא יתפשטו ויעברו לאנשים אחרים.
• הימנע מלגעת בפנים, במיוחד בעיניים, באף ובפה כדי למנוע העברת חיידקים ווירוסים על הידיים לאזור הפנים.
• ללבוש מסכה ביציאה מהבית.
• שמרו על מרחק בטוח של לפחות 2 מטרים מאנשים אחרים כאשר אתם מחוץ לבית.
• הימנע מהמונים כבדים.

צום קל!