אם אי פעם התקשיתם לפתור בעיות בחיי היומיום שלכם או מתקשים לענות על שאלות כאשר אתם עומדים בפני צורות שונות של מבחנים, זה עשוי להיות זמן טוב לחפש דרכים להגביר את הריכוז. ריכוז הוא המאמץ המנטלי כלפי כל מה שאתה עושה או לומד. אם אתה מתקשה להתרכז, אולי השיטה הזו יכולה לשפר את הריכוז שלך.
איך להגביר ריכוז לא משעמם
זכור, היכולת להתרכז בכל אדם שונה. גיל עד חוסר שינה יכול לקבוע את רמת הריכוז של האדם. היזהרו, אין להשאיר את חוסר יכולת הריכוז לבד. אם נשארים זמן רב מדי, עלולות להופיע תופעות לוואי רבות, כגון קל לשכוח.
1. משחק חידוד מוח
משחק בכמה סוגים של משחקי טיזר מוח יכול לעזור לך לשפר את הריכוז שלך. נסה את משחקי טיזר המוח למטה.
- סודוקו
- תשבץ
- שַׁחְמָט
- פאזל או פאזל
במחקר אחד, כמעט 5,000 צעירים בילו כ-15 דקות ביום במשחקי מגניב מוח. כתוצאה מכך, פעילות המוח שלהם עלתה. כך גם עם יכולת הריכוז. עבור ילדים, לימוד צבע הוא אחד הדברים המהנים שניתן לעשות כדרך להגביר את הריכוז. למבוגרים, משחקי טיזר מוחות יעילים גם לבריאות המוח וליכולות הריכוז. מחקר מוכיח שלמבוגרים שאוהבים לשחק בטיזר מוחות, יש כישורי זיכרון טובים.
2. שחק משחקי וידאו
אם כבר היה משחק אנלוגי, עכשיו הוא פונה לעידן הדיגיטלי. מחקר מצא שמשחק
משחקי וידאו מקונסולות כגון פלייסטיישן או נינטנדו, יכולים לשפר את בריאות המוח, כולל הגברת תשומת הלב ויכולת הריכוז. עם זאת, המחקר התמקד רק בהשפעה
משחקי וידאו בשיפור יכולת הריכוז. בינתיים, ההשפעות השליליות של משחק משחקי וידאו לא נכללו בדיון.
3. שפר את איכות השינה
חוסר שינה עלול להפריע לריכוז. אם אתם נשארים ערים עד מאוחר, אל תתפלאו אם אתם מתקשים להתרכז למחרת. חוסר שינה פעם או פעמיים, כנראה לא ישפיע הרבה על הגוף. עם זאת, אם מתרחש חוסר שינה מדי יום, לא רק הריכוז יפחת, אלא גם מצב הרוח. מומחים ממליצים למבוגרים לישון 7-8 שעות בכל לילה. כך תוכלו להתרכז במלואו ביום שלמחרת.
4. מצא זמן לפעילות גופנית
הגברת יכולת הריכוז היא אחד היתרונות הרבים של פעילות גופנית. מחקר הראה כי מאות מבתי ספר יסודיים (SD) כיתות 5, חוו עלייה בריכוז לאחר ביצוע פעילות גופנית תוך 4 שבועות בלבד. עבור מבוגרים, פעילות גופנית בצורה של אירובי יכולה לסייע בשיפור הריכוז, ובכך להפחית את הסיכון לשכחה.
5. קח הפסקה מהקהל
כשאתה בעבודה, בבית הספר או במכללה, יש הרבה דברים שיכולים להעסיק אותך. זה יכול להפחית את יכולת הריכוז. ישנן עדויות לכך שהתרחקות מדברים כמו דואר אלקטרוני, התראות בטלפונים ניידים ומדיה חברתית יכולה לשפר את הריכוז.
6. אכלו מזון לשיפור הריכוז
כמה פירות וירקות הוכחו כמשפרים את יכולות הריכוז. כמו אגוזי מלך, שיכולים לשפר את הביצועים במבחני תפקוד קוגניטיבי, כמו גם לשפר את הריכוז. ואז יש אבוקדו, שעל פי מחקרים יכול לשפר את הריכוז אם אוכלים אבוקדו אחד ביום באופן קבוע. שוקולד, במיוחד פולי קקאו, העשירים בפלבנולים, יכול גם להגביר את הריכוז אם נאכל במשך 5 ימים עד 3 חודשים. קפה הוכח גם כמשפר את יכולת הריכוז. מכיוון שקפאין יכול להשפיע על רקמת המוח כדי לשפר את הריכוז והקשב טוב יותר.
7. לרדת במשקל
חוקרים אומרים שהשמנה קשורה קשר הדוק ליתר לחץ דם, סוכרת ודום נשימה בשינה. שלושת המצבים הללו עלולים לגרום להפרעות במוח, אשר לאחר מכן מפחית את יכולת הריכוז. רד במשקל למשקל האידיאלי שלך, ותרגיש את ההשפעה החיובית. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
ריכוז הוא היבט חשוב בביצוע פעולות יומיומיות. אם יכולת הריכוז שלך יורדת, זה אפשרי, בעיות רבות מתעוררות. החל מעבודה, רומנטיקה ועד חינוך. לכן, עקבו אחר שבעת העצות לעיל, כדי שיכולת הריכוז תגדל. אם עדיין קשה להתרכז, כדאי להתייעץ עם רופא, כדי לברר את הסיבה המדויקת, לקושי בהתמקדות ובריכוז, שאתה חווה.
