זיהוי ג'ט לג וכיצד להתגבר עליו

כאשר אתה טס על פני מדינות עם אזורי זמן שונים, הגוף שלך משתנה ומסתגל גם הוא. זהו מצב פיזיולוגי שגורם להפרעה בקצב הצירקדי של הגוף, המכונה גם השעון הביולוגי של הגוף. מצב זה מסווג גם כהפרעת קצב צירקדי.

מה זה יעפת?

יעפתהיא בעיית שינה המתרחשת באופן זמני לאחר טיסה על פני אזור זמן אחר. מצב זה ידוע גם כתסמונת שינוי אזור זמן. התנועה של אזורי זמן מהירה מאוד, מה שגורם לשעון הפנימי של הגוף להסתגל לאט. לגוף יש שעון פנימי משלו עם אותו מחזור כמו סיבוב כדור הארץ, שהוא 24 שעות. כאשר שעון הגוף עם השעה החדשה ביעד שלך אינו מסונכרן, זה קורה יעפת. במילים אחרות, הסיבה יעפת הוא חוסר היכולת של הגוף להסתגל לזמן שבו אתה נמצא באזור זמן אחר. ככל שתחצו יותר אזורי זמן, כך גדל הסיכוי שתחוו יעפת. באופן כללי, בעיות יעפת משפיע מאוד על איכות השינה של האדם. במיוחד כשאתה נוסע מזרחה כי יהיה קשה יותר להאריך את זמן השינה שלך. איפה אתה מרגיש ישנוני במהלך היום, ומתקשה לישון בלילה. לא רק אצל מבוגרים יעפת יכול להופיע גם בילדים.

תסמינים של ג'ט לג

כאשר חווה יעפתתרגישו תסמינים מסוימים שבוודאי יכולים להפריע לחיי היומיום שלכם, במיוחד אם אתם בחופשה. לגבי התסמינים יעפת אתה עשוי להרגיש, כולל:
  • הפרעות שינה, נדודי שינה, עייפות ועייפות
  • הראש מרגיש כבד וכואב
  • מהיר מזג, מבולבל וקשה להתמקד
  • דיכאון קל
  • איבד תיאבון
  • עייף וחסר מנוחה
  • הפרעות במערכת העיכול, כגון שלשולים או עצירות
הופעת התסמינים הללו יכולה להיות מושפעת גם ממספר אזורי הזמן שעברו, גיל ומצבים בריאותיים אינדיבידואליים. עם זאת, תירגע כי ישנן מספר דרכים להתגבר על זה יעפת שאתה יכול לנסות.

איך להתגבר יעפת

לא משנה היכן נמצא היעד שלך במהלך הטיסה, אתה יכול לעקוב אחר התיקון יעפת עברו על השלבים הבאים כדי להפחית או לשפר את הקצב הצירקדי של הגוף:
  1. כמה ימים לפני היציאה, התאימו בהדרגה את הרגלי השינה שלכם לאזור הזמן ביעד.
  2. ברגע שאתה עולה למטוס, כוון מיד את השעון שלך לאזור הזמן החדש.
  3. בזמן נסיעה למרחקים ארוכים, השתדלו לא לישון יותר מדי.
  4. שתו הרבה מים מכיוון שהתייבשות עלולה להקשות על הגוף שלכם להסתגל לקצב חדש.
  5. אם אתה צריך קצת שינה לאחר הנחיתה. הגבל למקסימום שעתיים שינה.
  6. נסה לקחת תרופות שעוזרות להגביר את המלטונין של הגוף שלך במינונים המומלצים על ידי הרופא שלך. הורמון זה יעזור לך לישון בזמן הנכון.
  7. בבוקר, קבל קצת אור שמש כדי לעזור לגוף שלך להסתגל להתעורר באופן טבעי. נסה להתאמן בחוץ כגון ריצה או הליכה.
  8. הימנע משתיית יותר מדי קפאין או אלכוהול, והימנע מניקוטין.
  9. נסו להישאר פעילים ופעילים ולהתרועע עם אנשים חדשים.
  10. אמצו שגרת שינה טובה לפני שאתם חוזרים לארץ הולדתכם.

טיפים לשינה איכותית בזמן נסיעה

אנשים רבים מתלוננים על קושי לישון בחדר מלון או בסביבה אחרת כאשר הם צריכים להיות מחוץ לבית. כדי לעזור לך לישון טוב יותר בזמן נסיעה, עקוב אחר העצות הבאות:
  • הביאו את הכרית או השמיכה האהובים עליכם. במקרים מסוימים, זה ייתן את ההצעה שהמקום החדש יכול להיות נוח כמו בחדר השינה עצמו.
  • הביאו כמה פריטים אישיים, כמו תמונה או ספל אהובים, כדי שתרגישו בנוח גם במקום חדש.
  • הביאו מדבקת עיניים כדי שתוכלו לישון טוב מבלי להפריע לתאורה בהירה מדי.
  • בקשו חדר שקט במלון הרחק מהרעש. לדוגמה, החדר המרוחק שקט ומרוחק מאזור כניסת התנועה של אורחים אחרים.
  • בדוק את טמפרטורת החדר. הגדר זמן נוח או חם סביב 23 מעלות צלזיוס.
על ידי ידיעת מה זה יעפת ואיך להתגבר יעפת לעיל, יוכלו לעזור לך להתגבר על הפרעות שינה שחווים לעתים קרובות בעת נסיעה במטוס זה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found