אין זה מוגזם אם שרירי האגן יהיו התחמושת העיקרית עבור נשים הרות כאשר עומדות בפני לידה. גם בשלב הפתיחה וגם ברגע הדחיפה, שרירי האגן חייבים להיות ממש חזקים. לַעֲשׂוֹת
סלע אגן על ידי סיבוב המותניים והירכיים יכול לעזור להקל על ירידת ראשו של התינוק לתוך תעלת הלידה. להיות פעיל ולהתאמן באופן סדיר במהלך ההריון בהחלט יהווה הפרשה במהלך תהליך הלידה. שום מאמץ לא מסגיר תוצאות. למעשה, מתאמן בחריצות
סלע אגן במהלך ההריון יכול להפחית כאבי גב. [[מאמר קשור]]
נדנדה באגן והיתרונות שלה ללידה
נדנדה באגן הוא תרגיל להנעת האגן קדימה ואחורה. התנועה יכולה להשתנות מהישענות על הגב, ישיבה על הרצפה
כדור כושר, או לנוח על הידיים והברכיים. כמה מהיתרונות של יעילות
סלע אגן להתמודד עם לידה במקביל במהלך ההריון הם:
1. עוזר להתמקד בהתמודדות עם צירים
התכווצויות מתרחשות כמו גלים, באות והולכות עם משך יותר ויותר אינטנסיבי ככל שצוואר הרחם נפתח. כשמגיעים צירים, ניתן להרגיש את הכאב כה דומיננטי, במיוחד כאשר המרווח ומשך גדלים. לַעֲשׂוֹת
סלע אגן כאשר התמודדות עם צירים יכולה לעזור לאמהות להישאר ממוקדות. זוהי הסחת דעת יעילה כאשר מתמודדים עם צירים כואבים.
2. הפחת כאב
בנוכחות הסחת דעת מכאב במהלך התכווצות,
סלע אגן זה גם עוזר לחסוך באנרגיה של האם. אפילו בהתבסס על מחקר ב-2016, הוכח שהתנועה
סלע אגן עַל
כדור התעמלות יכול להפחית את הכאב כדי לגרום לאמהות לעתיד להרגיש יותר בנוח. זה חשוב מאוד כי במהלך תהליך הלידה, ליולדת נוח ככל האפשר. ככל שאדם רגוע יותר, הורמון האוקסיטוצין ישלוט. "הורמון האהבה" הזה עוזר לתינוק לרדת בתעלת הלידה מהר יותר. לעומת זאת, אם אתם מרגישים מתוחים, האדרנלין ישלוט ויגרום לצוואר הרחם להתעבות.
3. להאיץ את שלב הפתיחה
השלבים הסמויים והפעילים של פתיחת הנעילה יכולים להיות מהירים או איטיים, תלוי באדם. לעשות תנועה
סלע אגן יכול לעזור להאיץ את הפתיחה, כך שתהליך הלידה לא ירגיש מעייף ושואבת אנרגיה. זו הסיבה שמי שזז באופן פעיל בזמן צירים סביר מאוד שירגיש את הפתיחה מהר יותר. באמצעות תנועות מסוימות, התינוק יירד ביתר קלות לתוך האגן עד שייכנס לתעלת הלידה.
4. הגבר את הגמישות
אם אתה חרוץ בפעילות גופנית
סלע אגן במהלך ההריון, נשים בהריון יכולות להגביר את הגמישות תוך הפחתת כאבי גב. עושה שגרה
סלע אגן עם
כדור התעמלות יכול לשפר את מיקום העובר גם לפני הלידה. לא פחות חשוב בהתחשב שהיציבה של נשים בהריון יכולה להשתנות עקב העומס על הבטן,
סלע אגן לעזור להפחית את הלחץ הזה. ניתן גם לאמן את תנוחת הבטן ושרירי האגן כדי להיות חזקים וגמישים יותר. שני הדברים האלה הם הוראות כדי להקל על תהליך המסירה.
קראו גם: התמודדו עם תהליך הלידה הרגיל עם תרגיל הכנה ללידה זה איך עושים את המהלך סלע אגן
תְנוּעָה
סלע אגן ניתן לעשות עם כלים כמו
כדור לידה או שלא. הדרך לעשות זאת היא:
1. הסתמכות על ידיים וברכיים
דומה לתנועה
חתול-פרה על יוגה,
סלע אגן מבוצע על הידיים והברכיים. ודא שהידיים שלך ישרות עם הכתפיים שלך, בעוד שהברכיים שלך בקו ישר עם הירכיים. לאחר מכן, שאפו והורידו את הראש עם המבט לכיוון הבטן. כוון את עמוד השדרה למעלה. לאחר החזקת מספר שניות, נשוף ויישר שוב את עמוד השדרה. החזק לכמה שניות. חזור על שתי החזרות על תנועה זו.
2. קום
נדנדה באגן ניתן לעשות זאת גם בעמידה או בישיבה על כיסא. אם עומדים, הישענו על קיר וכופפו מעט את הברכיים. קח נשימה עמוקה והזיז את האגן לכיוון הקיר. עמוד השדרה התחתון ייגע בקיר. נשפו וחזרו למצב ניטרלי. לאחר מכן, לאט לאט הביא את המותניים קדימה כך שיהיה מרווח בין הקיר לעמוד השדרה שלך. חזור 8-10 פעמים.
3. שימוש כדור לידה
ישנם יתרונות רבים בשימוש
כדור לידה במהלך ההריון, זה אפילו יכול להוות תחליף לכיסא בכניסה לשליש השלישי של ההריון. לעשות
נדנוד אגן, יושבים למעלה
כדור לידה עם שתי הרגליים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן, נדנד את האגן קדימה ואחורה. ודא פלג הגוף העליון שלך נשאר אנכי. ניתן לחזור על תנועה זו 10-15 פעמים. בנוסף לנוע קדימה ואחורה, ניתן לבצע גם תנועות כמו הספרה 8 ומעגלית. הקפידו תמיד להתייעץ עם רופא מיילד וכן לעקוב אחר מצבו הגופני של זה לפני ביצוע פעילות גופנית במהלך ההריון. לכל אחד יש מצבים שונים, לפעמים צריך להתאים את הבחירה באיזו פעילות גופנית לעשות במהלך ההריון.
קראו גם: היתרונות של כדור לידה כדי לעזור לעבודה חלקה הודעה מאת SehatQ
אבל דבר אחד בטוח, להיות פעיל בכל צורה במהלך ההריון יספק יתרונות במהלך הלידה. זה לא תמיד אומר שהלידה יכולה להתרחש באופן ספונטני ולהימנע מלידה קיסרית. לא משנה מה אופן הלידה, להיות פעיל במהלך ההריון יעזור לך להתאושש הרבה יותר מהר. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
