חווה לחץ במשרד? הנה איך להתמודד עם זה

העבודה נערמה, עמיתים שעדיין בחופשה, וכל המשימות מועברות אליכם. המצב הזה הפך לדבר שכיח במשרד. עם זאת, אם זה ממשיך להיות חווה על ידך, כמובן שזה יכול לגרום ללחץ. לכן, עליך למצוא מיד דרך טובה להתמודד עם זה. מייקל מילר, MD, מנהל מרכז אוניברסיטת מרילנד לקרדיולוגיה, אומר שהלחץ בעבודה מזיק ללב שלך. כל אחד שונה, אולי כמה אנשים יכולים להשלים את המשימות הכבדות שהטילו הממונים עליהם. עם זאת, יש גם כאלה שמאוד מוצפים להשלים אותו כך שזה גורם להם להילחץ.

תסמינים של לחץ בעבודה

ישנם לפחות חמישה סימנים שאתה חווה לחץ בעבודה, כלומר:
  1. הלב שלך פועם במהירות, כפות הידיים שלך מזיעות ולחץ הדם שלך עולה
  2. אתה מרגיש עייף ומתעצבן בקלות, אז אתה לעתים קרובות צועק על אחרים
  3. קשיי שינה וריכוז
  4. הצטננות תכופה
  5. צריכת אלכוהול כאמצעי לבדר את עצמך
כאשר אתה חווה את אותם תסמינים כמו לעיל, רוב הסיכויים שאתה חווה מתח. אם נשארים זמן רב מדי, זה יכול לעורר התקף לב. מצב זה יכול להיות קטלני. זה יכול להיות כשהעבודה שלך מצטברת. אתה יודע שזה יקרה. אולם כאשר העבודה אינסופית, הורמונים בגוף כמו אדרנלין וקורטיזול יגיבו ויציפו את הגוף, ואז לאט לאט יהפכו אותו למחלת לב.

כיצד להימנע מלחץ בעבודה

אתה יכול להשתמש בדרכים הבאות כדי למנוע מתח בעבודה:

1. שאלות חשיבה

ראשית, עליך לשאול את עצמך את השאלות הבאות. אם יש תשובה "כן" לאחת מהשאלות למטה, אז אתה חווה לחץ בעבודה. זה כאשר אתה מביע את רגשותיך ומנסה להירגע. הנה כמה שאלות שכדאי לשאול את עצמך:
  1. האם לחץ יכול להשפיע על הביצועים שלי? האם קשה לי להתמקד?
  2. האם עמיתיי לעבודה מרגישים כך?
  3. האם הלחץ הזה מפריע למערכת היחסים שלי עם המשפחה שלי?
  4. האם הלחץ הזה משפיע על הבריאות הפיזית שלי?

2. הביעו רגשות

תחושות של רגשות, חרדה ודיכאון בפנים הם כולם סימנים שאתה צריך לבטא אותם. התחל לשאול את עצמך אם מה שאתה עושה שווה את מה שאתה מקבל. האם הבעת הרגשות שלך יכולה לשנות דברים בעבודה? אם כן, נסה להיות תקיף ולהסביר לבוס שלך את הבעיה שאתה מתמודד, ואז להציע פתרון. כאשר עובד יכול לתקשר היטב, אז הוא ימצא דרך לשלוט בבעיה.

3. תירגע

הרפיה היא דרך נוספת להימנע מלחץ. נסה לבצע את הפעולות הבאות:
  1. תהנה בזמנך הפנוי
  2. קח הרפיה קצרה
  3. זז הרבה
  4. אינטראקציה עם אנשים אחרים

4. תעדוף נוחות

אל תזלזל בנוחות המושב שלך. אתה תבלה את רוב זמן העבודה שלך בכיסא. ישיבה לא נוחה יכולה לעורר מתח. בנוסף, תנאי ישיבה לא נוחים עלולים לגרום גם לכאבי גב.

5. שפר את התזמון שלך

שיפור הדרך בה אתה מנהל את הזמן שלך יכול לעזור רבות בהפחתת הלחץ בעבודה. להלן כמה צעדים שתוכל לנקוט:
  • הציבו יעדים ריאליים
  • ערכו רשימת עדיפות. כתוב רשימה של העבודות שאתה צריך לעשות ולמיין אותן לפי עדיפות.
  • התמקד בעבודה אחת. לעבודות או פרויקטים חשובים, הקדישו זמן מסוים לעבודה עליהם ללא הפרעה.
העבודה היא חלק חשוב מהחיים שלך. עם זאת, אם העבודה כבר גורמת לך ללחץ, מומלץ להתחיל לחשוב על כמה דרכים להקל עליה. כך תוכלו לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found