9 ויטמינים של אמא להנקה, יתרונות ומקורות
ויטמינים לאמהות מניקות מורכבים מוויטמין A, מולטי ויטמין B, ויטמין C, ויטמין D, ויטמין E וויטמין K. בנוסף, ישנם גם תוספי מזון לאמהות מניקות הנחוצות בשלב זה, כלומר ברזל, אומגה 3, ו ויטמינים סידן. בנוסף לחלב אם הנקה, יש צורך גם בוויטמינים לאמהות מניקות. למעשה, ויטמינים של אמהות מניקות יכולים להיות גם בצורת ויטמינים שנוטלים במהלך ההריון. למעשה, למעשה, הגשמה של צריכת ויטמין היא בראש סדר העדיפויות באמצעות מזון ושתייה. אך לא פעם, הרופאים מוסיפים גם ויטמינים. מכיוון שאמהות מניקות אכן זקוקות לכמה ויטמינים שיכולים לעזור לתהליך ההחלמה לאחר הלידה ולעזור לאמהות לשמור על אספקת חלב אם (ASI). 
ויטמין A כוויטמין לאמהות מניקות לשמירה על חסינות ויטמין A או רטינול מספקים יתרונות לאמהות במהלך ההנקה. בהתבסס על ממצאים שפורסמו על ידי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה שנמצאו, ויטמין A מתפקד כנוגד חמצון. בנוסף, ויטמין A כוויטמין לאמהות מניקות מתפקד גם לשמירה על התפקוד החיסוני של אמהות ותינוקות. מחקר אחר מ-American Journal of Human Biology מצא כי לילודים יש פחות מאגרי ויטמין A. תינוקות תלויים לחלוטין בצריכת ויטמין A מחלב אם. לכן, ויטמין A כוויטמין לאמהות מניקות חשוב כדי לענות על הצרכים התזונתיים של תינוקות. מסיבה זו ממליץ משרד הבריאות לאמהות מניקות להגדיל את צריכת ויטמין A ב-350 גרם מהצריכה היומית. 
ויטמינים לאמהות מניקות בצורת ויטמין B1 שימושיים לאנרגיה.ויטמין B1 או תיאמין הוא ויטמין לאמהות מניקות הדרוש לאספקת אנרגיה. בהתבסס על מחקר שפורסם ב-PubChem National Center for Biotechnology Information, תיאמין מגיב עם תרכובות אדנוזין טריפוספט. ממצאים שונים שפורסמו באותו כתב עת מצאו כי תרכובת זו מהווה מקור שימושי לאנרגיה עבור תאי הגוף. כדי לעמוד במידת ההתאמה של צריכת ויטמין B1 כמולטי ויטמין לאמהות מניקות, הגדל את צריכת ויטמין B1 כתוסף לאמהות מניקות ב-0.4 מ"ג. 
ויטמין B5 כוויטמין לאמהות מניקות בטיפול בפצעים כירורגיים ויטמין זה לאמהות מניקות נקבע בדרך כלל על ידי רופאים בצורה של תוספי מזון. לרוב, תוסף זה לאמהות מניקות ניתן ליולדות שילדו בניתוח קיסרי. תוספי מזון לאמהות מניקות בצורת ויטמין B5 או חומצה פנטותנית אכן יכולים להאיץ את תהליך הריפוי והחלמת הפצעים, כולל צלקות ניתוחיות. במזון, ויטמין B5 נמצא בשפכים, לחם (מזונות המשתמשים בשמרים), חלמונים, ברוקולי, שעועית, רכיכות ועוף. בנוסף, מקורות נוספים לויטמין B5 הם חלב (ויוגורט), שעועית, פטריות, אבוקדו ובטטה. 
אבוקדו הוא מקור מצוין לויטמינים לאמהות מניקות, ויטמין B6 ויטמין B6 נספג בחלב אם. ככל הנראה, מחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה מצא כי לויטמין B6 שצרכו אמהות הייתה השפעה על התנהגות ילדיהן. המחקר הזה מסביר שזה קורה בגלל שתוספי אמהות מניקות בצורת ויטמין B6 משפיעים על חומרים בגוף, כמו דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין. שלושת החומרים הללו ממלאים תפקיד בשמירה מַצַב רוּחַ . תינוקות שאינם מקבלים מספיק ויטמין B6 מחלב אם נוטים יותר להיבהל, לעצבן ולסבול מהתקפים. בנוסף, תינוקות מתקשים לנחם, בוכים ללא סיבה מיוחדת ומגיבים לאנשים אחרים כאויבים. על מנת לעמוד בצריכה נאותה, יש להגביר את צריכת ויטמין B6 כוויטמין לאמהות מניקות עד ל-0.6 מ"ג. ויטמין B6 ניתן להשיג מאבוקדו. 
ביוטין כוויטמין לאמהות מניקות מתקבל מזרעים. בנוסף, לוויטמין B7 תפקיד גם בשמירה על בריאות העור והשיער אצל אמהות מניקות. אתה יכול לקבל ביוטין בפסלים, ביצים, דגים, בשר, זרעים, אגוזים ובטטה. [[מאמר קשור]] 
חומצה פולית כתוסף לאמהות מניקות מסייעת בשמירה על ה-DNA חומצה פולית או ויטמין B9 הוא ויטמין לאמהות מניקות המועיל לשמירה על ה-DNA. זה מתואר גם במחקר שפורסם בכתב העת Nutrients. כוויטמין לאמהות מניקות, יש להקפיד על צריכת חומצה פולית מדי יום. הסיבה לכך היא שאמהות מניקות נוטות למחסור בחומצה פולית עקב הצורך לחלוק את רמות הפולאט עבור עצמן וחלב אם עבור התינוקות שלהן. מחקר זה הסביר גם כי חלה עלייה בהתפתחות העצבית אצל ילדים לאמהות שנטלו תוספי חומצה פולית כוויטמין לאמהות מניקות. כדי לעמוד בצריכת ויטמין טובה זו עבור אמהות מניקות, הקפידו להגדיל את צריכת החומצה הפולית ב-100 מק"ג ליום. 
ירקות ופירות עשירים בויטמין C כוויטמינים לאמהות מניקות נדרשות למצב בריאותי מצויין בזמן ההנקה על מנת לא לחלות בקלות עקב עייפות. זהו תפקידו של ויטמין C שיכול להגביר את המערכת החיסונית תוך האצת ההחלמה לאחר הלידה. אולי אתם כבר מכירים את פירות הדר כמקור לויטמינים לאמהות מניקות במוצר זה. בנוסף לתפוזים אפשר לקבל ויטמין C גם מגויאבות, קיווי וממספר סוגי ירקות כמו ברוקולי וקייל. 
מקרל מקור לוויטמין D כוויטמין לאמהות מניקות על פי המרכז הבריטי לשירותי בריאות (NHS), ויטמין D הוא סוג הוויטמין הנחוץ ביותר לאמהות מניקות. הסיבה לכך היא שתפקידו של ויטמין D בסיוע לספיגת מגנזיום וסידן שהוא מרכיב חשוב לאמהות מניקות. ויטמין D ניתן להשיג בקלות, כלומר רק על ידי שיזוף. בנוסף, ויטמין זה לאמהות מניקות נמצא גם בסוגים שונים של דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים ומקרל; בשר אדום; ודגנים מועשרים. 
ויטמין E כוויטמין לאמהות הוא נוגד חמצון ויטמין E הוא צריכת ויטמין חשובה לאמהות מניקות. הסיבה לכך היא ויטמין E פועל כנוגד חמצון. מחקר שפורסם ב- Breastfeeding Medicine מצא שצריכת ויטמין E כתוסף לאמהות מניקות הצליחה להעלות את רמות נוגדי החמצון הכוללות בחלב אם. זה שימושי להגנה על תאים מפני רדיקלים חופשיים. הממצאים, שפורסמו בכתב העת Nutrients, מראים כי תינוקות החסרים בויטמין E נמצאים בסיכון למחלות ריאות כרוניות, רטינופתיה, אנמיה וירידה ביכולות הקוגניטיביות. צריכת ויטמין מספקת לאמהות מניקות על ידי הגדלת צריכת ויטמין E עד 4 מק"ג ליום. ניתן להשיג מקורות של ויטמין E 
ויטמין K כוויטמין לאמהות מניקות מחזק את העצמות ויטמין זה לאמהות מניקות יכול לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה לאחר הלידה מכיוון שהוא יכול לסייע בקרישת דם. בנוסף, ויטמין K יכול גם לשפר את בריאות העצם וצפיפותך. ויטמין K נמצא בקלות בירקות שונים, כמו ירקות עלים ירוקים (תרד, קייל, חסה וכו'), ברוקולי וכרוב. בינתיים, בבשר מן החי, ויטמין K נמצא בדגים, בכבד ובביצים. 
ברזל כתוסף לאמהות מניקות מסייע לייצור המוגלובין. ברזל הוא מרכיב שימושי לייצור תאי דם אדומים. כ-70% מהברזל ניתן למצוא בתאי דם אדומים. תאי דם אדומים אלו מתפקדים לספק חמצן לכל הגוף. ברזל שימושי גם למניעת אנמיה. 
תוספי מזון לאמהות מניקות אומגה 3 שימושי למוח ולעיניים של התינוק חומצות שומן אומגה 3 נספגות בחלב אם. כתוסף לאמהות מניקות, אומגה 3 שימושית לצמיחה והתפתחות של המוח והעיניים של התינוק. ממצאים שפורסמו בכתב העת Revista Paulista de Pediatria הסבירו שלילדים שמקבלים צריכת אומגה 3 מחלב אם יש את היכולת להקשיב ולשלוט היטב באוצר המילים. בנוסף, אומגה 3 בצורת DHA חשובה לשמירה על רשתית העין ומערכת העצבים המרכזית. 
תוספי סידן לאמהות מניקות דואגים לעצמות של אמהות ותינוקות סידן הוא תוסף לאמהות מניקות חשוב לא פחות. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrient Regulation במהלך הריון, הנקה וגדילת תינוקות מסביר שצריכה לא מספקת של סידן עלולה לגרום לאובדן עצם. בנוסף, גם תכולת הסידן בחלב אם יורדת וגדילת העצם אצל תינוקות מופרעת. משרד הבריאות ממליץ גם להגדיל את צריכת הסידן ב-200 מ"ג ליום כדי לענות על הצרכים היומיומיים. [[מאמר קשור]]
סוגי ויטמינים לאמהות מניקות הם טובים
אמהות מניקות צריכות בעצם לאכול מזונות עם תוכן תזונתי מאוזן, כלומר מזונות המכילים פחמימות, חלבון ושומן. חלבון ושומן ישפרו את איכות חלב האם שלך, המסומן כמכיל יותר חלב אחורי (החלק של חלב האם שמופיע מאוחר יותר). מקורות ויטמינים לאמהות מניקות שיש לצרוך כוללים:1. ויטמין A
ויטמין A כוויטמין לאמהות מניקות לשמירה על חסינות ויטמין A או רטינול מספקים יתרונות לאמהות במהלך ההנקה. בהתבסס על ממצאים שפורסמו על ידי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה שנמצאו, ויטמין A מתפקד כנוגד חמצון. בנוסף, ויטמין A כוויטמין לאמהות מניקות מתפקד גם לשמירה על התפקוד החיסוני של אמהות ותינוקות. מחקר אחר מ-American Journal of Human Biology מצא כי לילודים יש פחות מאגרי ויטמין A. תינוקות תלויים לחלוטין בצריכת ויטמין A מחלב אם. לכן, ויטמין A כוויטמין לאמהות מניקות חשוב כדי לענות על הצרכים התזונתיים של תינוקות. מסיבה זו ממליץ משרד הבריאות לאמהות מניקות להגדיל את צריכת ויטמין A ב-350 גרם מהצריכה היומית. 2. ויטמין B1
ויטמינים לאמהות מניקות בצורת ויטמין B1 שימושיים לאנרגיה.ויטמין B1 או תיאמין הוא ויטמין לאמהות מניקות הדרוש לאספקת אנרגיה. בהתבסס על מחקר שפורסם ב-PubChem National Center for Biotechnology Information, תיאמין מגיב עם תרכובות אדנוזין טריפוספט. ממצאים שונים שפורסמו באותו כתב עת מצאו כי תרכובת זו מהווה מקור שימושי לאנרגיה עבור תאי הגוף. כדי לעמוד במידת ההתאמה של צריכת ויטמין B1 כמולטי ויטמין לאמהות מניקות, הגדל את צריכת ויטמין B1 כתוסף לאמהות מניקות ב-0.4 מ"ג. 2. ויטמין B5
ויטמין B5 כוויטמין לאמהות מניקות בטיפול בפצעים כירורגיים ויטמין זה לאמהות מניקות נקבע בדרך כלל על ידי רופאים בצורה של תוספי מזון. לרוב, תוסף זה לאמהות מניקות ניתן ליולדות שילדו בניתוח קיסרי. תוספי מזון לאמהות מניקות בצורת ויטמין B5 או חומצה פנטותנית אכן יכולים להאיץ את תהליך הריפוי והחלמת הפצעים, כולל צלקות ניתוחיות. במזון, ויטמין B5 נמצא בשפכים, לחם (מזונות המשתמשים בשמרים), חלמונים, ברוקולי, שעועית, רכיכות ועוף. בנוסף, מקורות נוספים לויטמין B5 הם חלב (ויוגורט), שעועית, פטריות, אבוקדו ובטטה. 3. ויטמין B6
אבוקדו הוא מקור מצוין לויטמינים לאמהות מניקות, ויטמין B6 ויטמין B6 נספג בחלב אם. ככל הנראה, מחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה מצא כי לויטמין B6 שצרכו אמהות הייתה השפעה על התנהגות ילדיהן. המחקר הזה מסביר שזה קורה בגלל שתוספי אמהות מניקות בצורת ויטמין B6 משפיעים על חומרים בגוף, כמו דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין. שלושת החומרים הללו ממלאים תפקיד בשמירה מַצַב רוּחַ . תינוקות שאינם מקבלים מספיק ויטמין B6 מחלב אם נוטים יותר להיבהל, לעצבן ולסבול מהתקפים. בנוסף, תינוקות מתקשים לנחם, בוכים ללא סיבה מיוחדת ומגיבים לאנשים אחרים כאויבים. על מנת לעמוד בצריכה נאותה, יש להגביר את צריכת ויטמין B6 כוויטמין לאמהות מניקות עד ל-0.6 מ"ג. ויטמין B6 ניתן להשיג מאבוקדו. 4. ויטמין B7
ביוטין כוויטמין לאמהות מניקות מתקבל מזרעים. בנוסף, לוויטמין B7 תפקיד גם בשמירה על בריאות העור והשיער אצל אמהות מניקות. אתה יכול לקבל ביוטין בפסלים, ביצים, דגים, בשר, זרעים, אגוזים ובטטה. [[מאמר קשור]] 5. ויטמין B9
חומצה פולית כתוסף לאמהות מניקות מסייעת בשמירה על ה-DNA חומצה פולית או ויטמין B9 הוא ויטמין לאמהות מניקות המועיל לשמירה על ה-DNA. זה מתואר גם במחקר שפורסם בכתב העת Nutrients. כוויטמין לאמהות מניקות, יש להקפיד על צריכת חומצה פולית מדי יום. הסיבה לכך היא שאמהות מניקות נוטות למחסור בחומצה פולית עקב הצורך לחלוק את רמות הפולאט עבור עצמן וחלב אם עבור התינוקות שלהן. מחקר זה הסביר גם כי חלה עלייה בהתפתחות העצבית אצל ילדים לאמהות שנטלו תוספי חומצה פולית כוויטמין לאמהות מניקות. כדי לעמוד בצריכת ויטמין טובה זו עבור אמהות מניקות, הקפידו להגדיל את צריכת החומצה הפולית ב-100 מק"ג ליום. 6. ויטמין C
ירקות ופירות עשירים בויטמין C כוויטמינים לאמהות מניקות נדרשות למצב בריאותי מצויין בזמן ההנקה על מנת לא לחלות בקלות עקב עייפות. זהו תפקידו של ויטמין C שיכול להגביר את המערכת החיסונית תוך האצת ההחלמה לאחר הלידה. אולי אתם כבר מכירים את פירות הדר כמקור לויטמינים לאמהות מניקות במוצר זה. בנוסף לתפוזים אפשר לקבל ויטמין C גם מגויאבות, קיווי וממספר סוגי ירקות כמו ברוקולי וקייל. 7. ויטמין D
מקרל מקור לוויטמין D כוויטמין לאמהות מניקות על פי המרכז הבריטי לשירותי בריאות (NHS), ויטמין D הוא סוג הוויטמין הנחוץ ביותר לאמהות מניקות. הסיבה לכך היא שתפקידו של ויטמין D בסיוע לספיגת מגנזיום וסידן שהוא מרכיב חשוב לאמהות מניקות. ויטמין D ניתן להשיג בקלות, כלומר רק על ידי שיזוף. בנוסף, ויטמין זה לאמהות מניקות נמצא גם בסוגים שונים של דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים ומקרל; בשר אדום; ודגנים מועשרים. 8. ויטמין E
ויטמין E כוויטמין לאמהות הוא נוגד חמצון ויטמין E הוא צריכת ויטמין חשובה לאמהות מניקות. הסיבה לכך היא ויטמין E פועל כנוגד חמצון. מחקר שפורסם ב- Breastfeeding Medicine מצא שצריכת ויטמין E כתוסף לאמהות מניקות הצליחה להעלות את רמות נוגדי החמצון הכוללות בחלב אם. זה שימושי להגנה על תאים מפני רדיקלים חופשיים. הממצאים, שפורסמו בכתב העת Nutrients, מראים כי תינוקות החסרים בויטמין E נמצאים בסיכון למחלות ריאות כרוניות, רטינופתיה, אנמיה וירידה ביכולות הקוגניטיביות. צריכת ויטמין מספקת לאמהות מניקות על ידי הגדלת צריכת ויטמין E עד 4 מק"ג ליום. ניתן להשיג מקורות של ויטמין E 9. ויטמין K
ויטמין K כוויטמין לאמהות מניקות מחזק את העצמות ויטמין זה לאמהות מניקות יכול לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה לאחר הלידה מכיוון שהוא יכול לסייע בקרישת דם. בנוסף, ויטמין K יכול גם לשפר את בריאות העצם וצפיפותך. ויטמין K נמצא בקלות בירקות שונים, כמו ירקות עלים ירוקים (תרד, קייל, חסה וכו'), ברוקולי וכרוב. בינתיים, בבשר מן החי, ויטמין K נמצא בדגים, בכבד ובביצים. עוד תוסף הנקה מעולה
ויטמינים לאמהות מניקות אינם מספיקים. ישנם מינרלים, שומנים וחומרים מזינים אחרים שניתן לעמוד בהם. מסיבה זו, הנה התוספים לאמהות מניקות הדרושים לתמיכה בהנקה בלעדית:1. ברזל
ברזל כתוסף לאמהות מניקות מסייע לייצור המוגלובין. ברזל הוא מרכיב שימושי לייצור תאי דם אדומים. כ-70% מהברזל ניתן למצוא בתאי דם אדומים. תאי דם אדומים אלו מתפקדים לספק חמצן לכל הגוף. ברזל שימושי גם למניעת אנמיה. 2. אומגה 3
תוספי מזון לאמהות מניקות אומגה 3 שימושי למוח ולעיניים של התינוק חומצות שומן אומגה 3 נספגות בחלב אם. כתוסף לאמהות מניקות, אומגה 3 שימושית לצמיחה והתפתחות של המוח והעיניים של התינוק. ממצאים שפורסמו בכתב העת Revista Paulista de Pediatria הסבירו שלילדים שמקבלים צריכת אומגה 3 מחלב אם יש את היכולת להקשיב ולשלוט היטב באוצר המילים. בנוסף, אומגה 3 בצורת DHA חשובה לשמירה על רשתית העין ומערכת העצבים המרכזית. 3. סידן
תוספי סידן לאמהות מניקות דואגים לעצמות של אמהות ותינוקות סידן הוא תוסף לאמהות מניקות חשוב לא פחות. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrient Regulation במהלך הריון, הנקה וגדילת תינוקות מסביר שצריכה לא מספקת של סידן עלולה לגרום לאובדן עצם. בנוסף, גם תכולת הסידן בחלב אם יורדת וגדילת העצם אצל תינוקות מופרעת. משרד הבריאות ממליץ גם להגדיל את צריכת הסידן ב-200 מ"ג ליום כדי לענות על הצרכים היומיומיים. [[מאמר קשור]] 
