7 הדרכים הללו יכולות למנוע תסמונת ראיית מחשב אם אתה עובד ליד מחשב כל היום

ביום, כמה שעות זמן מוקצות בהכרח כדי להתמודד עם מסך מחשב, מחשב נייד או מכשיר אלקטרוני אחר? ככל שמשך זמן ההסתכלות על המסך ארוך יותר, הסיכון להתנסות תסמונת ראיית מחשב נהיה גדול יותר. התסמינים כוללים ראייה מטושטשת, עיניים יבשות ועיניים עייפות. סימפטום תסמונת ראיית מחשב אל תפסיק שם. אם זה יחמיר, יהיו כאבי ראש עד כאבים בצוואר ובכתפיים. אל תיתפסו לתסמונת זו על ידי שינוי ההרגלים שלכם מול המחשב.

לָדַעַת תסמונת ראיית מחשב

כשהוא מול מחשב, אדם ממצמץ בתדירות נמוכה יותר של 66% מבלי להבין זאת. זה גורם לעיניים להיות יבשות ועייפות. מצמוץ חשוב מאוד כדי להפיץ את החומר שמעניק לחות לעיניים. לא רק זה, כמה בהיר האור מצג המחשב משפיע גם על מצב העיניים העייפות והיבשות. זה יכול לגרום לראייה מטושטשת לאחר יום ארוך במחשב. סימפטום תסמונת ראיית מחשב לְרַבּוֹת:
  • ראייה מטושטשת
  • עיניים יבשות
  • עין אדומה
  • העיניים מרגישות עייפות
  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • כאבי כתפיים וצוואר
[[מאמר קשור]]

איך להימנע תסמונת ראיית מחשב

עיניים אדומות הן אחד הסימנים לתסמונת הראייה הממוחשבת. אם אי אפשר להימנע מפעילויות במחשב בגלל דרישות העבודה, החדשות הטובות הן שיש דרכים להימנע מהן. תסמונת ראיית מחשב. מתנוחת ישיבה נכונה ועד התאמת תאורת המחשב, הנה כמה דרכים להימנע מכך תסמונת ראיית מחשב:

1. הגדר את צג המחשב

אם אתה מבלה שעות מול צג מחשב בכל יום, ודא שהגדרות הצג נכונות. המרחק האידיאלי בין הצג לעין הוא 50-60 ס"מ. כמו כן, יש להתאים את גובה הצג כך שניתן יהיה לראות בקלות אל מרכז המסך.

2. תאורת צג

אנו ממליצים להשתמש בפילטרים כדי להפחית את האור המוחזר ולהקשות על הראייה על המסך. גם לסדר קצב רענון מחשב בין 70-85 הרץ כדי לא לגרום לְהַבהֵב על המסך. לגבי תאורת המסך, ודאו שהיא לא בהירה או חשוכה מדי.

3. אור בחדר

מיקום המחשב בחדר לא צריך להיות מאחורי או מול חלון. ככל שהאור הנכנס מסנוור יותר, כך נוטה יותר לגרום לעיניים להתייבש ועייפות. אם המחשב נמצא מול חלון, אנו ממליצים להשתמש בווילונות כדי להפחית את כניסת האור. בינתיים, אם אתה משתמש במנורת שולחן, וודא שהאור לא יעבור ישירות לפנים שלך. הכיוון האידיאלי של המנורה הוא למטה, כלומר לכיוון שולחן המחשב.

4. תרגיל עיניים

יש להקפיד על כלל 20-20-20 במיוחד אם אתה צריך לזוז כל היום מול מסך כדי להימנע תסמונת ראיית מחשב. כלומר, כל 20 דקות הבט מהמסך עד 20 רגל (6 מטר) למשך 20 שניות. חפשו חפצים הנמצאים במרחק של כ-6 מטרים מהמושב. תרגיל עיניים זה יכול להפחית עייפות בשרירי העיניים. בנוסף, תרגל גם לראות אובייקטים מרוחקים במשך 10-15 שניות ולאחר מכן החלף לאובייקטים קרובים כדי להפוך את העיניים שלך לרגועות יותר ולהתמקד מחדש.

5. איכות אוויר בחדר

האוויר בחדר בו אתה עובד משפיע גם על מידת הרגישות של העיניים שלך לעיניים יבשות או עייפות. אם האוויר נוטה להיות יבש, השתמש מכשיר אדים להרטיב את האוויר. עד כמה שניתן, אל תהיו במקום שבו כיוון הרוח מהמאוורר או מהחלון הוא ישירות לכיוון העיניים. החדר צריך להיות סטרילי גם מעשן סיגריות ושאריות עישון שלישי. נוכחות של עשן סיגריות עלולה לגרום לגירוי בעיניים תוך זמן קצר.

6. קח הפסקה

אם אתה צריך לבלות כל היום מול מסך המחשב, הקדישו זמן לעצור לעתים קרובות ככל האפשר. זה לא לוקח הרבה זמן, זה לוקח רק כמה דקות כל עוד זה עקבי. ניתן להשתמש בהשהיה עבור מְתִיחָה, לעשות הליכה קצרה, או לעשות תנועות אחרות כדי שהגוף לא ירגיש עייף.

7. לשמור על צריכת נוזלים

מצפה מראש תסמונת ראיית מחשב ניתן לעשות זאת גם על ידי הקפדה על צריכת נוזלים. התייבשות עלולה להחמיר תסמיני עיניים יבשות כרוניות. בהייה ארוכה במסך מחשב מבלי לקבל מספיק נוזלים יכולה לגרום תסמונת ראיית מחשב.

שתיית מספיק מים [[מאמרים קשורים]]

הערות מ-SehatQ

לא משנה עד כמה עבודה קריטית וחשובה, בריאות העין חיונית יותר. לְהִמָנַע תסמונת ראיית מחשב על ידי ביצוע חלק מהדברים שלמעלה. השלבים לעיל קלים מאוד לביצוע ויעילים בהגנה על העיניים מפני עייפות, מצבי יובש יתר וגירוי.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found