הימנע מעלייה במשקל במהלך הווסת באמצעות דרכים שונות אלה

האם חווית פעם עלייה במשקל במהלך הווסת? מצב זה יכול להיגרם על ידי עלייה בתיאבון בזמן הווסת או אפילו מספר ימים לפני תחילת הווסת. סיבה תשוקות לא ניתן לדעת בוודאות מזונות מסוימים במהלך הווסת. עם זאת, חושבים שזה קשור להורמון פרוגסטרון, ששיאו רגע לפני הווסת. לפי מחקר שפורסם ב-International Journal of Eating Disorder, הורמון הפרוגסטרון קשור לתיאבון גדול יותר. בנוסף, מצב רוח רע יכול גם לגרום לך להשתוקק למאכלים מסוימים במהלך המחזור כדי להרגיע את רגשותיך.

האם את צריכה לעשות דיאטה בזמן הווסת?

עלייה במשקל במהלך הווסת מצביעה על צריכת הקלוריות עלתה על הצרכים של הגוף שלך. בעיקרון, צרכי הקלוריות בימים רגילים ובזמן הווסת נשארים זהים. עם זאת, הבעיה היא שהמזונות שאת רוצה במהלך המחזור שלך הם בדרך כלל מזונות עם תכולת סוכר או מלח גבוהה, שיש להם פוטנציאל לעורר הצטברות קלוריות. יש לבצע התאמה של תזונה או תזונה בזמן הווסת כדי לא לעורר עלייה מוגזמת במשקל. בנוסף לתשומת לב למספר הקלוריות הנכנסות, צריך גם לעקוב אחר סוג המזון הנצרך. אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר בזמן הווסת היא אנמיה, במיוחד אם יש לך מחזור כבד. לכן, כדאי לאכול מזונות שיכולים לעזור למנוע ולטפל במצב זה, כלומר מזונות עשירים בברזל, כגון:
  • בשר אדום רזה
  • ירקות עלים ירוקים
  • אֱגוֹזִים
  • דגנים
  • קטניות
  • מזונות מועשרים בברזל.
אם יש לך מחזור כבד, אתה יכול גם להוסיף תוספי ברזל לתזונה שלך במהלך הווסת כדי לעזור להחליף תאי דם שאבדו. עם זאת, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף זה. בנוסף, כדי להגביר את ספיגת הברזל בגוף, מומלץ להוסיף לתזונה מזונות עשירים בויטמין C בזמן הווסת כמו תפוזים, תותים, ברוקולי ותפוחי אדמה. צרכו גם מזונות המכילים נוגדי חמצון וסיבים כדי לשמור על כושר בזמן הווסת. ישנם מספר סוגי מזונות המכילים את כל אבות המזון הללו, כולל ברוקולי ותרד. [[מאמר קשור]]

כיצד למנוע עלייה במשקל בזמן הווסת

הנה כמה דרכים שתוכל לעשות כדי למנוע עלייה במשקל במהלך הווסת.

1. בחרו במזונות עשירים בסיבים

סיבים בתזונה יכולים לעזור להאט את העיכול והספיגה של פחמימות. בנוסף לשמירה על רמות הסוכר בדם, הסיבים גם עוזרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף, תזונה עשירה בסיבים בזמן המחזור יכולה גם לשפר את העיכול באופן כללי ולמנוע ספיגה חוזרת של אסטרוגן.

2. מוסיפים חלבון

מזונות עתירי חלבון טובים מאוד להוסיף לתזונה בזמן הווסת. חלבון חשוב לבריאות הגוף הכללית ויכול לעזור להתנגד לאכילת יתר, כך שניתן יהיה להימנע מעלייה במשקל במהלך הווסת.

3. לאכול מנות קטנות יותר לעתים קרובות יותר

כמו כן, מומלץ לאכול מנות קטנות בתדירות גבוהה יותר מאשר לאכול 3 ארוחות גדולות ביום. שיטה זו למניעת עלייה במשקל בזמן הווסת יכולה לסייע בשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם.

4. שמרו על מזונות עתירי סוכר ומלח

כדי להימנע מעלייה במשקל בזמן הווסת, כדאי להתרחק ממזונות עתירי סוכר ומלח. בנוסף, השתדלו להגביר צריכת מזונות בריאים יותר בתזונה בזמן הווסת, כמו פירות וירקות טריים.

5. שתו יותר מים

עמידה בצורכי נוזלים בזמן הווסת היא חובה. צריכת נוזלים מספקת יכולה למנוע עצירות וכאבי ראש כאשר יש לך מחזור. בנוסף, מים אינם מכילים קלוריות כך שניתן לצרוך אותם מבלי לדאוג לעלייה במשקל בזמן הווסת. השתמש במים כדי להחליף משקאות ממותקים ועתירי קלוריות. אתה יכול גם להוסיף פרוסת לימון, ליים או מלפפון אם אתה רוצה להוסיף טעם למשקה שלך.

6. חיים פעילים

בנוסף לדיאטה, אתה יכול לנהל אורח חיים פעיל יותר, כגון פעילות גופנית קלה או הליכה, כדי להימנע מעלייה במשקל במהלך המחזור שלך. אורח חיים זה לא רק בריא לגוף, אלא גם עוזר להסיח את דעתך ממאכלים שונים או משקאות לא בריאים שאתה עשוי להשתוקק להם במהלך הווסת. על ידי אכילת מזונות מזינים ואורח חיים פעיל, תוכלי גם לשפר את בריאות הגוף תוך כדי סיוע בהפחתת אי נוחות במחזור. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.