cultureaftercomputation.com

כאשר עוברים שינויים פיזיים והורמונליים שונים במהלך ההריון, ברור שחייב להיות זמין מזון נוסף לנשים בהריון. לא רק זה, צריכת תזונה לאם ולעובר חייבת להיעשות באמצעות מגוון אפשרויות מזון. אבל כמובן, זה לא אומר שאתה חופשי לאכול כל דבר עם מנה כפולה. להיפך, מזון נוסף לנשים בהריון צריך להישאר מזין. בחר מה מועיל כך שהוא יכול להיות מקור התזונה הטוב ביותר עבור העובר ברחם.

מזון משלים לנשים בהריון

נשים בהריון לא צריכות להסתמך רק על המונח הישן "ארוחה לשניים" במהלך ההריון. צרכי הקלוריות בשליש הראשון הם למעשה עדיין נורמליים. רק בשליש השני יש עלייה של 350 קלוריות ובטרימסטר השלישי לוקח 450 קלוריות נוספות. ואז, מהם המזונות הנוספים המומלצים לנשים בהריון?

1. חלבון

צריכת חלבון חמאת בוטנים חיונית כדי להבטיח שהרקמות והאיברים של התינוק יתפתחו בצורה מיטבית. בנשים בהריון, חלבון מסייע גם לצמיחת רקמת הרחם והשד. לא רק זה, חלבון גם מגביר את אספקת הדם לעובר. ביום, באופן אידיאלי נשים בהריון צורכות 70-100 גרם חלבון בהתאם למשקל הגוף ולגיל ההריון. מקורות חלבון ששווה לנסות הם:

• בשר דל שומן
• עוף
• סלמון
• בֹּטֶן
• חמאת בוטנים
• גבינת קוטג

2. סידן

יוגורט יווני רכיבי תזונה המסייעים ליצירת עצמות העובר וכן לווסת את רמות הנוזלים בגוף הם סידן. נשים בהריון זקוקות ל-1,000 מיליגרם סידן, לפחות בצורה של תוסף של 500 מיליגרם שנלקח פעמיים ביום. בנוסף לויטמינים, מקורות טובים אחרים לסידן לנשים בהריון הם:

• חלב
• יוגורט
• גבינה
• דג כספית נמוך
• לָדַעַת
• ירקות עלים ירוקים

3. חומצה פולית

עדשה תזונתית זו אכן זהה כמזון נוסף לנשים בהריון. תפקידו חשוב מאוד בהפחתת הסיכון למומים בתעלה העצבית. זהו סוג של מום מולד המשפיע על מוחו ומח העצם של התינוק. לנשים בהריון ההמלצה היומית לחומצה פולית היא 600-800 מיקרוגרם. מלבד תוספי מזון, מקורות טבעיים לחומצה פולית יכולים להיות:

• בשר איברים (כבד)
• אֱגוֹזִים
• עדשים
• ביצה
• בוטנים וחמאת בוטנים
• ירקות עלים ירוקים

4. ברזל

הנוכחות של ברזל הפועל יחד עם נתרן, אשלגן ומים תייעל את זרימת הדם. כלומר, ברזל חשוב מאוד כדי להבטיח צריכת חמצן נאותה לאם ולעובר. באופן אידיאלי ביום, נשים בהריון מקבלות 27 מיליגרם של ברזל. כדי למקסם את הספיגה ניתן להוסיף גם ויטמין C. מקורות ברזל המתאימים לצריכה הם:

• ירקות עלים ירוקים
• פירות הדר
• לחם
• דִגנֵי בּוֹקֶר
• עוף ועופות
• בשר בקר
• ביצה

בנוסף לארבעת אבות המזון שניתן לקבל ממזון נוסף לנשים בהריון, הרופאים לרוב ירשמו ויטמינים לצריכה במהלך ההריון. מכיוון שקשה להבטיח שהצריכה התזונתית לעיל תסופק רק ממזון.

צרכים תזונתיים מוגברים של נשים בהריון

באופן כללי, הגוף של נשים בהריון דורש מיקרו-נוטריינטים ומקרו כדי לתמוך בבריאות האם והעובר. מקרו-נוטריינטים הם חומרים מזינים המספקים קלוריות או מקור אנרגיה. דוגמאות לכך הן פחמימות, חלבונים ושומנים. בעוד שמיקרו-נוטריינטים הם ויטמינים ומינרלים. סך הצרכים נמוכים יחסית ממאקרו-נוטריינטים. ליתר דיוק, הנה כמה קווים מנחים לצרכים התזונתיים של נשים בהריון:

• סידן: 1200 מיליגרם
• חומצה פולית: 600-800 מיקרוגרם
• ברזל: 27 מיליגרם
• חלבון: 70-100 גרם ליום

הצרכים התזונתיים לעיל עשויים להשתנות בהתאם לתנאים האישיים. בנוסף, יש לקחת בחשבון גם את גיל ההריון. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

בנוסף למתן מענה לצרכים התזונתיים לעיל הן באמצעות מזון והן באמצעות תוספי הריון, הקפידו שגם נשים בהריון צורכות מספיק מים מדי יום. הימנעו ככל האפשר ממזון מהיר או ממזונות מעובדים מדי. אין תוכן תזונתי במזון מסוג זה. במקום זאת, תינוקות ונשים בהריון ייהנו ממזונות בריאים כמו ירקות, פירות וחלבון דל שומן. זה לא אומר שאי אפשר לעשות את זה בכלל. רק שבמהלך ההיריון, איזון בין המאכלים האהובים עליך – שעלולים עדיין להיות מעובדים יתר על המידה – עם מזונות בריאים ומזין. לדיון נוסף על איך לבחור את המזון המשלים הנכון לנשים בהריון, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.