קרש הפוך: איך לעשות את זה והיתרונות שלו
הצצה לתנועה קרש הפוך אולי נראה קשה ומיומן רק על ידי אלה שאוהבים יוגה. אבל למעשה, תנועה זו יכולה לחזק שני שרירים בבת אחת, כלומר את השרירים האחוריים בחלק האחורי של הגוף וגם את שרירי הבטן. אבל כמובן, אם אתה רוצה לעשות קרש הפוך, תשלוט קודם בתנועה וביציבה קֶרֶשׁ ימין. לאחר מכן, התחל לנסות את התנועה הפונה כלפי מעלה בהדרגה עם משך קצר תחילה.
דרך לעשות קרש הפוך
תרגיל זה אינו דורש שום ציוד כי הנטל הוא משקל הגוף שלך. אז, אתה רק צריך להכין מחצלת ואזור נאותים. אם אתה מוכן, הנה השלבים לעשות זאת קרש הפוך:- יושבים על המזרן, רגליים מושטות קדימה
- שתי ידיים על המחצלת, כפות הידיים כלפי מטה
- פרש את האצבעות
- מקם את שתי הידיים מעט לאחור ומחוץ למותניים
- הנח על כפות הידיים והרם את המותניים לתקרה
- במבט למעלה אל התקרה, בהונות הרגליים ישרות, גם הידיים והרגליים ישרות
- ודא שהגוף שלך יישאר חזק וישר מכף רגל ועד ראש
- הפעל שרירים הליבה ומשוך את הטבור פנימה
- החזק למשך 30 שניות
- כאשר המותניים מתחילות לרדת, חזור למצב המקורי
טעויות שנעשות לעיתים קרובות
האם התנועה יעילה? קרש הפוך כמובן שזה מאוד תלוי ביציבה הנכונה כאשר עושים את זה. לכן, הימנע מטעויות נפוצות כגון:הגוף צנח
תנוחת ברכיים ומרפקים
תנוחת צוואר וראש