למעשה, הגוף זקוק לכולסטרול תקין כדי לסייע ביצירת תאים בריאים. עם זאת, כולסטרול גבוה יכול למעשה לגרום לבעיות ולהגביר את הסיכון למחלות לב. הגיל העולה בשילוב עם דפוסי אכילה חסרי הבחנה, הופכים בדרך כלל את הכולסטרול לאורח לא קרוא. למרבה המזל, ישנם מספר פירות להורדת כולסטרול שבוודאי יפעלו ביעילות כשהם מלווים באורח חיים בריא. אכילת פירות וירקות אינה מוגבלת ליום. באופן אידיאלי, הוספת פירות וירקות בכל ארוחה היא למעשה טובה לגוף. [[מאמר קשור]]
פירות להורדת כולסטרול
אין זה מוגזם לומר שתזונה קשורה קשר הדוק לרמות הכולסטרול בגוף. כמה פירות להורדת כולסטרול שניתן לנסות הם:
שומנים בריאים באבוקדו יכולים להפחית את רמות הכולסטרול הרע
אין להכחיש שאבוקדו הוא אחד הפירות העשירים ביותר בחומרים מזינים. תכולת השומנים החד בלתי רוויים והסיבים באבוקדו יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע והעלאת הכולסטרול הטוב בגוף. במחקר אחד, למבוגרים שמנים שאכלו אבוקדו אחד ביום היו רמות נמוכות יותר של כולסטרול רע מאלה שלא אכלו אבוקדו. פרי זה טוב גם לבריאות הלב.
פירות יער כגון תותים, אוכמניות, פטל ופטל שחור הם מקור לנוגדי חמצון המועילים להפחתת רמות הכולסטרול בגוף. בנוסף, תכולת הסיבים הגבוהה בפירות יער מסייעת לעצור את ייצור הכולסטרול.
עגבניות מכילות את נוגד החמצון ליקופן, שיכול לסייע בהורדת הכולסטרול הרע. בנוסף, העגבניות עשירות גם באשלגן, ויטמינים A ו-C המועילים לבריאות הגוף. אתה יכול לצרוך אותו ישירות או להכין מיץ ללא תוספת ממתיק.
האם אתה אוהב לאכול בננות? בננות מסייעות בהורדת כולסטרול על ידי הוצאתו ממערכת העיכול, ובכך מונעת ממנו לעבור לזרם הדם ולסתימת דפנות העורקים. כדי להיות בריא יותר, אכלו בננות עם שיבולת שועל.
הפפאיה עשירה בסיבים שיכולים לשלוט בלחץ הדם ולשלוט ברמות הכולסטרול הרע בדם. פרי זה יכול גם לשפר את העיכול, להגדיל את מסת הצואה ולעודד יציאות קבועות.
תפוזים מכילים פיטוסטרולים אשר יעילים בהורדת כולסטרול
הפרי הבא להורדת הכולסטרול הוא
פירות הדר כמו תפוזים ו
אשכוליות . לא רק שהוא מקור שופע של ויטמין C, אלא שגם תפוזים מכילים חומרים הנקראים פיטוסטרולים. תכולת שומן זו זהה לאגוזים, זרעים וירקות והיא יעילה בהורדת כולסטרול. בנוסף, הסיבים המסיסים בפרי זה יכולים גם לקשור כולסטרול.
לדובדבנים יש צבע יפה מאוד. הצבע מגיע מתרכובות אנתוציאנין שהן נוגדי חמצון רבי עוצמה. כך, אכילת דובדבנים יכולה לעזור בהורדת הכולסטרול שלך. דובדבנים ניתן לצרוך ישירות או להוסיף לשייקים.
ענבים מכילים חומר בשם pterostilbene וטריגליצרידים שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול. למעשה, הביצועים שלו יכולים להיות יעילים כמו תרופות להורדת כולסטרול. בבדיקות מעבדה, התוכן ביין עבור אנזימים זהה לביצועי התרופה
ציפרופיברט המשמש להורדת הכולסטרול הרע בגוף.
בהתאם לאמרה
תפוח אחד ביום מרחיק את הרופא, תפוחים יכולים להיות גם פרי מוריד כולסטרול. ישנם מחקרים רבים הקובעים שתכולת נוגדי החמצון בתפוחים, כלומר פוליפנולים, יכולה למנוע את חמצון הכולסטרול הרע או LDL.
איך להוריד כולסטרול
העומס גורם לרוב לאנשים לאכול מזונות מעובדים שאינם בהכרח בריאים. כתוצאה מכך, רמות הכולסטרול הרע בגוף עלולות לעלות. מזונות עתירי שומן, מלח, סוכר, אך דלים בחומרים מזינים אלו אינם חברים טובים לגוף. לשם כך, כמה צעדים להורדת כולסטרול כוללים:
- קנה פירות וירקות צבעוניים כמו פירות יער , תפוזים, תפוחים, ברוקולי, תרד, פלפלים
- אכלו דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה, שעורה המכילים פחמימות מורכבות
- אכלו חטיפים בריאים כמו אגוזים וזרעים
- צריכת מוצרי חלב דלי שומן
- אכלו מזונות עשירים באומגה 3 כמו סלמון וטונה
- שימוש בשמנים שיכולים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב בדם כמו קנולה, חמניות ושמן זית
- התאמן באופן קבוע
- שתו מספיק מים.
בנוסף, חשוב גם לדעת מאילו מזונות יש להימנע על מנת לשמור על רמות הכולסטרול הרע בגוף שלא יהיו גבוהות. חלק מהם הם:
- הימנע מצריכת יתר של נתרן שעלול להעלות את לחץ הדם
- הימנעו מצריכת יתר של סוכר שמגבירה את הסיכון לעודף משקל, מחלות לב, סוכרת וכמובן כולסטרול
- קראו תמיד את התוויות על הרכב המזון והמשקאות שאתם צורכים.
כמובן שהתיאוריה לא קלה לביצוע. עם זאת, על מנת לשמור על רמות כולסטרול רע נמוכות ולהפחית את הסיכון לסיבוכי מחלה אחרים, יש צורך לעשות משמעת בשמירה על תזונה ואורח חיים בריא.
שומנים בריאים באבוקדו יכולים להפחית את רמות הכולסטרול הרע 
תפוזים מכילים פיטוסטרולים אשר יעילים בהורדת כולסטרול 
