להלן 10 דרכים ללמד ילדים הרגלי אכילה טובים

חשוב לילדים לאכול מזון מזין באופן קבוע. לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כאשר הצרכים התזונתיים של ילדים מסופקים, ניתן למנוע השמנת יתר, מחלות לב וסרטן. לכן, כדאי להקנות הרגלי אכילה טובים כבר מגיל צעיר.

כיצד להקנות הרגלי אכילה טובים לילדים

לכל מזון שנכנס לגופו של ילד תהיה השפעה על בריאותו. על ידי הבנתו, הקטן שלך יהיה זהיר יותר בבחירת מזון לאכול. בנוסף, אתה יכול לעזור ללמד את ילדך כמה הרגלי אכילה טובים, כגון:

1. קח את ילדך לשוק או לסופר

לפני שהאוכל מוכן להגשה על שולחן האוכל, לא מזיק לקחת את הילדים לשוק או לסופר כשההורים קונים חומרי בישול. הראה להם מגוון אפשרויות מזון בריא, כגון ירקות ופירות. אתה יכול גם להגיד לילד שלך שמזונות מעובדים שונים אינם טובים לבריאות, ולכן עליהם להפחית את צריכתם. אתה יכול גם לתת לילד שלך "אתגר". בקשו מהילד לבחור ירקות או פירות בצבעים שונים. לדוגמה, ירוק (ברוקולי), כתום (גזר), אדום (עגבנייה) או סגול (חציל). לאחר מכן, מערבבים את הילד בזמן בישול האוכל שהילד בחר בשוק.

2. שלב ילדים בתהליך הבישול

ילדים יכולים לעזור להורים בזמן הבישול. לדוגמה, בקשו מילדכם לנקות את הירקות במים או להסיר את החלקים הבלתי אכילים של הירקות. אם ילדים בני 9-10, הם בדרך כלל מסוגלים להכין רטבים או להכין מרכיבי מזון אחרים. הרגל זה לא רק עוזר לילדים לרצות לאכול אוכל בריא, אלא גם מלמד אותם להיות מסוגלים לבשל באופן עצמאי כשהם מבוגרים.

3. תנו לילדים לבחור את האוכל והמנה שלהם

תנו לילדים לבחור את האוכל והמנות שלהם. ההרגל לפני האכילה שצריך ללמד את הילדים הוא לתת להם לבחור את האוכל והמנות שלהם. אם נותנים לילדים לבחור את האוכל והמנות שלהם בעצמם, סביר יותר שהם יבחרו במזונות בריאים. במיוחד אם ההורים הגישו לשולחן מגוון ירקות או פירות. בנוסף, תנו להם לבחור את המנות שלהם, לפי הצרכים שלהם. הורים צריכים לנסות דרך זו ללמד הרגלי אכילה טובים מספר פעמים כדי להרגיל את הקטן שלהם.

4. הסבירו לילדים את החשיבות של אכילה בריאה

אתה גם צריך להסביר את החשיבות של אכילת מזון בריא לילד שלך. הסבירו שהחומרים התזונתיים מפירות וירקות יכולים לעזור לגופם לצמוח. ספר להם שחלבון ודגנים מלאים יכולים לספק אנרגיה לפעילויות.

5, בקשו מהילד לאכול לאט

בקשו מהילד לאכול לאט. הסבירו להם שאכילה מהירה מדי יכולה להקל עליהם לעלות במשקל. מחקר הראה שלאנשים שאוכלים מהר מדי יש סיכוי גבוה ב-115% להשמנת יתר מאשר אלה שאוכלים לאט.

6. למדו את הילדים לשתות מים באופן קבוע

למד את הילדים לשתות מים באופן קבוע לפעמים, ילדים שוכחים או לא רוצים לשתות מים לפני או אחרי האוכל. למעשה, למים יש תפקיד חשוב לבריאות. הזכירו לילדים באופן עקבי לשתות מים לפני או אחרי האוכל. מחקרים שונים הראו ששתיית מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לשמור על משקל גוף אידיאלי ולהגדיל את מספר הקלוריות הנשרפות בכל יום. שתיית מים היא גם הרגל טוב לפני האכילה. מכיוון שההרגל הזה יכול להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות כך שניתן יהיה לשמור על המשקל.

7. הציגו מתכון חדש לאוכל בריא מדי שבוע

אולי חוויתם בלבול כשאתם רוצים להגיש אוכל לילדים כדי שלא ישתעממו. זו הסיבה שבסוף אנשים רבים נותנים את אותו מתכון שוב ושוב. כדי למנוע זאת, נסו להכין מתכון חדש לאוכל בריא מדי שבוע. בנוסף להעלמת השעמום אצל ילדים, זה גם יכול להפוך את חומרי המזון הנכנסים לגוף למגוונים יותר.

8. הציגו לילדכם חטיפים בריאים

כששומעים את המילה חטיף, אולי מה שעולה בראשם להורים ולילדים הוא עוגה מתוקה או גלידה. אנו ממליצים לנסות לשנות את ההגדרה של החטיף הזה. למדו את הילדים לאכול חטיפים בריאים, כמו פרוסות גזר או תפוחים. הרגלי אכילה טובים אלה יגרמו לקטן שלך להימנע מחטיפים לא בריאים.

9. הזמינו את הילדים לאכול ליד השולחן עם הוריהם ואחיהם

ילדים שאוכלים ליד השולחן עם משפחותיהם נוטים להיות מוכנים יותר לאכול מזונות בריאים, כגון פירות וירקות. מאמינים שגם ילדים מוגנים מפני ג'אנק פוד אם הם אוכלים יחד ליד השולחן.

10. היו מודל לחיקוי טוב

הדרכים השונות ללמד הרגלי אכילה נכונים לעיל לא יהיו אפקטיביות אם אתה נרתע מלהוות דוגמה לילדים שלך. לכן, נסו להוות מודל לחיקוי עבורם. למשל, אם אתם אוסרים על ילדכם לא לצרוך משקאות ממותקים כמו סודה, אז גם אתם לא צריכים לשתות אותם. [[מאמרים קשורים]] דרכים שונות אלה ללמד ילדים הרגלי אכילה טובים יעזרו להם להתרגל לאכול מזון בריא ולהימנע ג'אנק פוד. אם אתה רוצה לשאול עוד על דפוסי אכילה בריאים לילדים, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found