היתרונות של הליכה מהירה יכולים לרדת במשקל? כמובן!
בשנת 2017, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת סטנפורד גילה כי אינדונזיה היא אחת המדינות העצלניות ביותר להליכה. למעשה, היתרונות של הליכה מהירה טובים מאוד לבריאות. לא רק להפחית את הסיכון להשמנה, אלא גם טוב לחילוף החומרים בגוף. המדינות בדירוג העליון נשלטות על ידי מדינות מפותחות כמו הונג קונג, יפן, אוקראינה ורוסיה. בינתיים, אינדונזיה, ערב הסעודית, מלזיה ודרום אפריקה נמצאות בתחתית. אומרים שהליכה של 10,000 צעדים ביום היא האידיאלית ביותר באורח חיים בריא. עם זאת, לא לכולם יש את ההזדמנות - או הרצון - לעמוד ביעד היומיומי הזה. אם אי אפשר ללכת 10,000 צעדים ביום, למה לא לנסות הליכה מהירה או חלופה: אימוני הליכה מרווחים (IWT)? [[מאמר קשור]]
יתרונות של הליכה מהירה לגוף
הליכה של 10,000 צעדים ביום עשויה להיראות מכריעה עבור אנשים מסוימים. אבל אל דאגה, תמיד יש חלופות להתמודד עם זה. אחד מהם הוא הליכה מהירה או אימוני הליכה מרווחים (IWT). במושג של הליכה מהירה או IWT, מה שנמדד הוא לא כמה צעדים ננקטים בהצלחה. במקום זאת, זוהי שיטת הליכה בעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים כדי להפיק את היתרונות. ראשית, בואו נסתכל על כמה מהיתרונות הבריאותיים של הליכה מהירה:- מגביר את קצב הלב כך שזרימת הדם תהיה חלקה יותר
- השרירים והמפרקים הופכים גמישים יותר
- בניית שרירים
- חיזוק העצמות ומניעת אוסטיאופורוזיס
- לשרוף קלוריות על ידי הפחתת הסיכון להשמנה
- שמור על משקל גוף אידיאלי
- לִבנוֹת מַצַב רוּחַ יותר עליז
- שיפור קואורדינציה ושיווי משקל הגוף
היכרות עם מרווח אימוני ההליכה
מה שמעניין לא פחות הוא לדעת מה זה Interval Walking Training או IWT. הקונספט הוא הליכה בקיבולת מרבית או הליכה מהירה ב-70% למשך 3 דקות, ולאחר מכן 40% הליכה בכל יכולת במשך 3 הדקות הבאות. ד"ר. Shizue Masuki מאוניברסיטת Shinhu יפן חקרה ומצאה עובדות מעניינות על IWT. בסך הכל נחקרו 679 משתתפים בגיל ממוצע של 65 שנים על פני 5 חודשים. כל שבועיים, יכולת ההליכה שלהם נמדדת על ידי כלי, כלומר מד תאוצה תלת-צירי. כלי זה ישמע כאשר המשתמש ניצל לפחות 70% מהיכולת שלו. כל הנתונים נרשמו לצורך ניתוח. כתוצאה מכך, כל המשתתפים ב-Dr. היכנסו כדי להרגיש מצב לב בריא יותר ויותר עקב צריכת חמצן מרבית מהרגלי הליכה מהירה. לפחות יש עלייה בנפח החמצן המעובד בגוף עד 14%. משמצאו תוצאות מדהימות כאלה, המשתתפים הסכימו להמשיך לעשות הליכה מהירה או IWT על בסיס קבוע. טכניקת IWT היא אפשרות לשמור על חילוף החומרים בגוף מבלי להקצות זמן רב מדי לפעילות גופנית.טכניקת אימון הולכת אינטרוולים נכונה
למי שרוצה לרדת במשקל מהר יותר, IWT היא הבחירה הנכונה. על ידי ניהול הזמן תוך כדי הליכה, הגוף של האדם לא יתעייף מדי. יש מרווחים למנוחה בין הליכה מהירה. אבל לפני שתעשה זאת באופן שגרתי, שימו לב לדברים הבאים:- השתמש בציוד הנכון, כגון נעליים ושעון עצר כדי לחשב את זמן ההליכה
- התחמם במשך 5 דקות על ידי הליכה איטית תחילה
- למתחילים, המרווח הראשון יכול להיות 30 שניות לפני תחילת הליכה מהירה של 2 דקות ומנוחה של 30 שניות
- חזור על המרווח במשך 4 פעמים עבור סך של 5 מרווחים ביניהם
- למי שרגיל, הוסיפו לאתגר בהליכה בשטח בעלייה ללא הורדת מהירות
- הגבר מעת לעת את מהירות ההליכה כדי להפיק את התועלת המרבית מהליכה מהירה
