איך לחמם את הגוף כדי שלא יתקרר

בדרך כלל אנו מרגישים קר כאשר אנו נמצאים בטמפרטורות נמוכות. תסמיני הצטננות כוללים התעטשות, אף יבש, עור יבש וצמרמורות. חיפוש אחר דרכים לחמם את הגוף הוא הצעד הטוב ביותר כדי שהגוף לא ירגיש קר יותר מדי זמן. ישנן דרכים שונות, ניתן להדליק אש, להשתמש בשמיכה, לאכול אוכל עם מרק חם ומתובל להפחתת תחושת הקור בגוף.

איך להתחמם

לבני אדם יש מערכת ויסות טמפרטורת הגוף הנקראת ההיפותלמוס. קטע זה מופקד במוח על השוואת הטמפרטורה בחוץ וטמפרטורת גוף האדם הרגילה. בדרך כלל טמפרטורת גוף תקינה היא בין 36.1 מעלות צלזיוס ל-37.2 מעלות צלזיוס. כאשר טמפרטורת הגוף שלך יורדת, הגוף שלך מקבל אות להסתגל לטמפרטורה החיצונית על ידי יצירת חום. טמפרטורת הגוף שלך תתייצב בדרך כלל אלא אם כן אתה היפותרמי. עם זאת, בדרך כלל גם העור, האצבעות, האצבעות והמצח יחוו בדרך כלל ירידה בטמפרטורה עקב התאמה זו. הנה איך לחמם את הגוף שלך כדי לא להתקרר:

1. לבשו בגדים בשכבות

שכבות של בגדים יעזרו ללכוד את חום הגוף.שכבות של בגדים יכולות ללכוד חום ולעזור למנוע הזעה, מה שגורם לך להרגיש קריר יותר. כשמזג ​​האוויר קר, לבשו לפחות שלוש שכבות של בגדים רפויים כדי שהגוף יהיה מכוסה יותר בבד. את שכבת הבגדים הראשונה או הנדבקת ישירות לגוף, מומלץ ללבוש בגדים העשויים מצמר, משי או חומרים סינתטיים כדי לשמור על לחות הגוף. שכבה שנייה שפועלת כמו מבודדת כאשר היא רטובה, לכן אנו ממליצים להשתמש בצמר או בחומרים סינטטיים. בינתיים, השכבה האחרונה המשמשת לעמידה ברוח ובגשם מבחוץ צריכה להשתמש בחומר עמיד למים.

2. חממו את הידיים על ידי איגוף בתי השחי

הדרך הקלה ביותר לחמם את הגוף היא להסתמך על קפלי הגוף, כמו בבית השחי. כאשר האצבעות והידיים שלך קהות מהקור, אתה יכול להניח אותן על בתי השחי.

3. צאו לטייל

המפתח להתחמם במזג אוויר קר הוא לזוז. אבל אין צורך בפעילות מאומצת מבלי לחמם קודם את השרירים. נסו ללכת כדי לשמור על זרימת הדם בכל הגוף. שמור על מהירות תוך כדי הליכה. ריצה בטמפרטורות קיצוניות יכולה למעשה להפחית את הקואורדינציה שלך ולהגביר את הסיכון לפציעה.

4. לחשוב על משהו שמשמח אותך

מחקר שפורסם בכתב העת Emotion מצא כי העלאת זיכרונות משמחים יכולים לעורר תחושות של חום. למשתתפי המחקר שנזכרו באירועים משמחים הייתה סובלנות רבה יותר לטמפרטורות קרות.

מזונות שמחממים את הגוף

בנוסף לביצוע חלק מהפעילויות שלמעלה, כיצד לחמם את הגוף יכול להיות גם על ידי אכילת מזונות מסוימים, כלומר:

1. תה או קפה חם

שתיית קפה חם תעזור לחמם את הגוף משקה חם ומרגיע יחמם את הגוף. אתה יכול לשתות תה חם או קפה. בנוסף לחימום הגוף, הידיים שלך גם יהיו חמות יותר מלהחזיק כוס חמה.

2. מזונות עשירים בויטמין B12 וברזל

מחסור בויטמין B12 וברזל עלול לגרום לך לפתח אנמיה. זה אומר שיש לך מעט מדי תאי דם אדומים כדי לשאת חמצן בכל הגוף שלך ולכן אתה מרגיש קר. אתה יכול לצרוך עוף, ביצים ודגים כדי לקבל ויטמין B12. בעוד שניתן להשיג ברזל מעוף, חזיר, פירות ים, שעועית וירקות עלים ירוקים.

3. אוכל חריף

אוכל חריף יגרום לגוף להתחמם ולהזיע דרך נוספת לחמם את הגוף היא לאכול אוכל חריף. אוכל חריף יחמם את הגוף ואף יזיע. אבל לאלו מכם שיש להם בעיות קיבה כמו כיבי קיבה, כדאי להגביל את צריכת החריף.

4. ג'ינג'ר

ג'ינג'ר שימש במשך מאות שנים כדי להעלות את טמפרטורת הגוף. בנוסף, מחקרים מצאו גם שלג'ינג'ר יש השפעה תרמוגנית. ג'ינג'ר מכיל גם פוליפנול בשם ג'ינרול שאחראי להגברת ייצור האדרנלין (אפינפרין). חוץ מזה בצורה של עוגת ג'ינג'ר, אתה יכול גם לשתות וודנג ג'ינג'ר חם או גם מעורבב עם חלב.

5. חלבון ושומן

לחלבון לוקח יותר זמן לעכל מאשר לפחמימות, והגוף זקוק לשכבת שומן בגוף שמגיעה מחלבון. מומלץ לצרוך אגוזים, אבוקדו, סלמון, זרעים, זיתים או ביצים קשות במזג אוויר קר. אמנם זה לא מחמם את הגוף באופן מיידי, אבל למאכלים האלה תהיה השפעה על הבריאות הכללית שלך. [[מאמרים קשורים]] לדיון נוסף על איך להתחמם, שאל את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found