cultureaftercomputation.com

שמירה על משקל, הלא היא דיאטה, פירושה שעליך להבין בדיוק מה צריכת המזון הנכנסת לגוף שלך. אתה יכול לנסות להכין מתכונים בריאים לשיבולת שועל כדי לענות על הצרכים התזונתיים. קל למצוא את החומרים, רק שהם לא ממותקים כדי שהקלוריות לא יזנקו. לא רק לארוחת בוקר, מתכון שיבולת שועל זה לדיאטה יכול להיות התשובה לרעב בכל עת.

מתכון שיבולת שועל בריא

הנה כמה מתכוני שיבולת שועל שאפשר לנסות:

1. זרעי פשתן משיבולת שועל

צריך רק 3 מרכיבים להכנת מזון זה, כלומר שיבולת שועל, חלב וזרעי פשתן. כמובן, מאוד מזין בהתחשב בכך שזרעי פשתן הוא דגן פופולרי שנקרא מזון על בגלל האומגה 3 ונוגדי החמצון שבה. לא רק זה, המתכון הזה מכיל גם סיבים שהגוף צריך. כדי להכין אותו, הכינו את המרכיבים בצורה של כוס שיבולת שועל, 1 כוס חלב דל שומן ו-2 כפות זרעי פשתן. לאחר מכן, מבשלים את שיבולת השועל עד שהיא מבושלת לפי ההוראות שעל האריזה. מוסיפים חלב תוך כדי עיבודו. לבסוף, פזרו זרעי פשתן כדי להוסיף תזונה.

2. חמאת בוטנים משיבולת שועל

אם אתם רוצים חלבון נוסף משיבולת השועל שאתם אוכלים, המתכון הזה יכול להיות אופציה. חמאת בוטנים נבחרה כי היא יכולה למלא את הבטן לאורך זמן. אתה גם חופשי לבחור את המרקם של חמאת הבוטנים פָּרִיך אוֹ חלק להגברת התחושה בעת הלעיסה המרכיבים הדרושים הם:

• 1/3 כוס שיבולת שועל
• 2/3 כוס חלב שקדים
• 2 כפות צימוקים
• 1 כף חמאת בוטנים
• 2 חלבוני ביצה

לאחר מכן, איך להכין את זה:

• מחממים את שיבולת השועל בסיר על אש בינונית
• מוסיפים מים, חלב וצימוקים
• מבשלים 5-7 דקות תוך ערבוב עד לקבלת תערובת חלקה
• כשהשיבולת שועל מתחילה להתרכך, מוסיפים את חלבון הביצה
• מבשלים עוד 3-5 דקות על אש נמוכה
• לאחר הבישול מעבירים לקערה ומוסיפים חמאת בוטנים

3. עוגיות שיבולת שועל

מי אמר שמתכוני שיבולת שועל לדיאטות לא יכולים לספק את התשוקה לשוקולד? די ההפך. שיבולת שועל מעובדת על זה די מעניין כי היא נותנת מרקם לעיס עם טעם מתוק, אבל עדיין בריא. אל תשכח, הוא מכיל סיבים וחלבונים המועילים לגוף. לא רק זה, יש גם את המינרל מנגן שחשוב לשמירה על בריאות מפרקים ואבץ להגברת החסינות. כדי להכין אותו, המרכיבים שצריך להכין הם:

• 1/3 כוס שיבולת שועל
• 2/3 כוס חלב דל שומן
• כף תמצית וניל
• 1/8 כף תמצית שקדים
• 2 כפות קקאו
• 1 כף חמאת שקדים

לאחר מכן, איך לעבד את זה:

• מחממים את שיבולת השועל בסיר על אש בינונית
• מוסיפים חלב ומחלצים
• מערבבים כל כמה דקות עד שהמים נספגים (6-8 דקות)
• מכבים את האש, ואז מוסיפים את חמאת השקדים והשוקולד צ'יפס
• לְשָׁרֵת

4. לביבות חלבון משיבולת שועל כפי שהשם מרמז, זהו מתכון בריא לשיבולת שועל שהוכן כמו פנקייק. בכל מנה יש 26 גרם חלבון הודות לשילוב של חלבון וחלמון ביצה. לתוספת מתיקות, הוסף פירות כמו פטל או תותים. חומרים דרושים:

• ביצה 1
• 4 חלבוני ביצה
• כוס שיבולת שועל
• 1 אבקת קינמון

איך להכין:

• מערבבים את הביצים עד לקבלת מרקם חלק
• מוסיפים לביצים שיבולת שועל ואבקת קינמון
• יוצקים את הבלילה בתבנית בצורת פנקייק טפלון
• הוצא אותו לאחר בישולו

5. זוקיני שיבולת שועל

אם המתכון שהופיע קודם לכן היה שיבולת שועל מתוקה, זה הזמן לעבד אותה למנה מלוחה. הוספת קישואים במתכון זה תספק חומרים מזינים בצורה של ויטמין C, ויטמין B6, ותענה על צורכי הירקות היומיומיים המומלצים. החומרים הדרושים הם:

• 1 כוס מים
• 1 כפית מיץ לימון
• כפית מלח
• כוס שיבולת שועל
• 1 זוקיני
• 1 כפית EVOO

איך להכין:

• מרתיחים מים, מיץ לימון ומלח בסיר גדול
• מערבבים היטב את שיבולת השועל, הקישואים וה-EVOO, מנמיכים את האש
• בזמן הבישול, מערבבים מדי פעם עד שהשיבולת שועל והקישוא מבושלים לגמרי (כ-6 דקות)
• מכבים את האש ומוסיפים מלח
• אפשר גם להוסיף צ'ילי להוספת טעם

[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

שיבולת שועל מעובדת לעיל אינה מגבילה את היצירתיות להחליף את המרכיבים באחרים. אין הגבלה על איך לאכול שיבולת שועל, כל עוד התזונה נשמרת. אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של שיבולת שועל או חלופות תזונתיות אחרות, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.