6 טיפים להזעת הגוף לאלו מכם שמתקשים להזיע

עבור אנשים מסוימים, הזעה היא דבר שקשה לעשות. ואילו תפקידה העיקרי של ההזעה הוא לשמור על איזון של תנאי הגוף (הומאוסטזיס). לאיזון זה תפקיד מכריע בשמירה על טמפרטורת הגוף תקינה ועל תפקוד תקין של תאי הגוף. אם אתה אדם שמתקשה להזיע, יש מספר טיפים כדי לגרום לגוף שלך להזיע שאתה יכול לעשות.

גורמים לקושי בהזעה

ישנם גורמים רבים שגורמים לאדם להזיע פחות או יותר. גם רוב הגורמים הללו הם נורמליים. עם זאת, ישנם גם כמה גורמים שיכולים להקשות על הסובלים מהזעה, ולכן יש למצוא דרכים להתגבר עליהם. מספר גורמים יכולים לגרום לאדם להתקשות להזיע, כולל:
  • גנטיקה.
  • מצב הידרציה של הגוף, למשל, שתה מספיק מים או לא.
  • מוכנות הגוף לפעילות גופנית. ככל שהגוף שלך מותנה יותר לפעילות גופנית, כך ניתן להגביר את ייצור הזיעה מהר יותר כדי לשמור על קור רוח בזמן האימון.
  • חווה היפו-הזעת (anhidrosis), שהיא הפרעה בריאותית כרונית המאופיינת בחוסר הזעה מספיק או קושי בהזעה בגלל שבלוטות הזיעה אינן מתפקדות כרגיל.
הזעת יתר היא מצב שבו בלוטות הזיעה אינן יכולות לתפקד כראוי. מקרים מסוימים עשויים להיות מטופלים עם עצות שונות כדי לגרום לגוף להזיע, אבל אחרים יכולים להיות בגלל מצבים רפואיים הדורשים טיפול מומחה.

טיפים להזעת הגוף

אם הרגשת שאתה לא מזיע הרבה, אתה יכול לעשות את הטיפים הבאים כדי לגרום לגוף שלך להזיע.

1. לענות על צרכים נוזליים

מחסור בנוזלים הוא אחד הגורמים לחוסר בגוף או לקושי בהזעה. לכן, הדרך העיקרית להתמודד עם הזעה היא לוודא שגופך מקבל לחות טובה. שתו מים או נוזלים אחרים באופן קבוע מדי יום. דווח מארה"ב לפי האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה, דרישת הנוזלים היומית הממוצעת לגברים היא 3.7 ליטר ו-2.7 ליטר לנשים.

2. לישון מספיק

לחוסר שינה יש פוטנציאל להשפיע לרעה על כמות ההזעה מכיוון שהוא מפריע למערכת העצבים האוטונומית, שאחת מהן היא שליטה בהזעה. לכן, הטיפים להזעת הגוף שאתם צריכים לעשות בהקשר זה הם לישון מספיק בכל לילה. נסה לישון לפחות 7-9 שעות.

3. שימו לב לטמפרטורת החדר

פעילות גופנית אכן יכולה להיות דרך יעילה להזיע. עם זאת, אם אתה מתאמן בחדר ממוזג, הזיעה בדרך כלל נמשכת זמן רב יותר. אם יש לכם תרמוסטט בבית, תוכלו להעלות את טמפרטורת החדר בכמה מעלות כדרך להוציא את הזיעה. אתה יכול גם להתאמן בחוץ כאשר מזג האוויר חם כדי לעורר זיעה החוצה.

4. הגבר את עוצמת ומשך התרגיל

הטיפ הבא להזעת הגוף הוא להאריך את משך האימון. משך זמן ארוך של פעילות גופנית יכול לגרום לטמפרטורת הגוף לעלות ולהזיע יותר. בנוסף, ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר יכול גם לעודד את הגוף להזיע יותר זיעה.

5. ללבוש שכבות

הדרך הבאה להתמודד עם הזעה היא ללבוש בגדים בשכבות. שכבה נוספת של בגדים יכולה להעלות את טמפרטורת הגוף שלך תוך שמירה עליה. מצב זה יכול להפעיל את בלוטות הזיעה שלך, לעורר זיעה לצאת החוצה.

6. אכילת אוכל חריף

אוכל חריף כולל גם טיפים שיגרמו לגוף להזיע. צ'ילי, שהוא המרכיב העיקרי במזונות חריפים, מכיל קפסאיצין, שעלול לעורר עצבים, ולגרום לטמפרטורת הגוף לעלות ולייצר זיעה. [[מאמר קשור]]

היתרונות של הזעה עבור הגוף שלך

ישנם מספר יתרונות שניתן לקבל מהזעה.אם טמפרטורת הגוף עולה גבוה מדי, מצב זה עלול להזיק לתאים בגוף. לכן, הגוף מנסה למנוע זאת על ידי הזעה כאחד המנגנונים העיקריים לקירור טמפרטורת הגוף. הזעה מתנדפת לחות על פני העור ומצננת אותו כאשר טמפרטורת הגוף הליבה שלך עולה מדי. לכן, אם אתם מתקשים להזיע, אף פעם לא מזיק לעשות עצות שונות כדי שהגוף יזיע למעלה כדי שתוכלו לקבל את תפקוד הזיעה הזה. בנוסף, ישנם מספר יתרונות של הזעה שאתה צריך לדעת, כולל:
  • ניקוי רעלים ממתכות כבדות. מתכות כבדות נמצאות בשתן ובזיעה. לכן, הזעה יכולה להיות דרך אפשרית לגמילה מתכות כבדות.
  • חיסול כימי. זיעה יכולה להיות גם דרך לשטוף כימיקלים רעילים, כגון BPA וסוגים מסוימים של PCBs, מהגוף שלך.
  • מועיל לבריאות הכללית. אם אתם מזיעים דרך פעילות גופנית או פעילות גופנית, כמובן שתוכלו להרגיש גם את היתרונות השונים של פעילות גופנית.
  • ניקוי חיידקים. הזעה הוכחה מדעית כמסייעת לקשור חיידקים ולהסיר אותם מהגוף.
לפני שעושים את הטיפים להזעת הגוף למעלה, ודא שמצבך הבריאותי תקין. אם הדרך להתמודד עם הזעה לא עובדת, במיוחד אחרי שאתה פעיל, עליך לבדוק עם הרופא שלך כדי לקבל את הטיפול הנכון. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found