7 דרכים לטפל בכאבי גב באמצעות פעילות גופנית

כמעט כולם חוו כאבי גב. כאבי גב יכולים להיגרם ממגוון רחב של בעיות, החל משרירים, עצם ועד צביטה של ​​העצב הסיאטי. כאשר יש לך כאבי גב, תנועות אימון נכונות יכולות לחזק את שרירי הבטן ושרירי הרגליים. זה יעזור להקל על כאבי גב שאתה חווה.

כיצד לטפל בכאבי גב באמצעות פעילות גופנית

בצע את התנועות הללו באופן קבוע כדי שניתן יהיה להתגבר לחלוטין על בעיית כאבי הגב שלך. להלן המהלכים שאתה יכול לעשות:

1. הטיות אגן

תנועה זו יכולה לעזור לשחרר את שרירי המותניים הדוקים ולשמור עליהם גמישים. התחל בתנוחת שכיבה, ואז הוסף ריפוד מתחת לראשך. כופפו את שתי הברכיים עם רגליים שטוחות על הרצפה. הרחיקו את הרגליים. מקם את שתי הזרועות בצידי הגוף. הניחו לפלג הגוף העליון במצב רגוע. הרם לאט את המותניים כך שייווצר קשת, החזק למשך 5 שניות ואז שחרר. יישר מחדש את המותניים על הרצפה, החזק למשך 5 שניות ושחרר. חזור על תנועה זו 10-15 פעמים. אתה יכול להגדיל את כמות הפעילות הגופנית לאט בהתאם ליכולת שלך.

2. הדקו את שרירי הבטן

מקם את גופך בשכיבה כמו בתנועה הטיות אגן. הדקו את השרירים בבטן בזמן שאתם שואפים. החזק למשך 5 שניות ואז שחרר. חזור על תנועה זו 5 פעמים. בצע את התרגיל הזה לאט, והימנע מהידוק השרירים חזק מדי או מהיר מדי. כמו כן, וודא שאתה לא מפעיל עומס על הצוואר, הכתפיים או הרגליים.

3. הארכת מותניים

הנח את עצמך על הבטן כשהמרפקים כפופים לצדדים. הצוואר במצב זקוף והמבט פונה לרצפה. בצע תנועת דחיפה עם שתי הידיים שלך כך שהמותניים יהוו עיקול כלפי מעלה. אתה יכול להרגיש את המתח בבטן שלך כשאתה עושה את התנועה הזו. שאפו והחזיקו למשך 5 עד 10 שניות, ואז חזרו לעמדת ההתחלה. חזור על תנועה זו 8 עד 10 פעמים.

4. סוּפֶּרמֶן

הגוף שלך נמצא במצב שכיבה, ואז הרם את שתי הידיים והרגליים מהרצפה. מתחו את הידיים והרגליים ככל האפשר, החזק למשך 2 שניות ואז שחרר. חזור על שלב זה 10 פעמים.

5. ברך לחמניות

תנועה זו מסייעת בהקלה על כאבי גב על ידי הרפיית שרירי מותניים מתוחים. מקם את הגוף בשכיבה עם כרית על הראש. כופפו את הברכיים והפגישו אותן. הטה את הברכיים לצד אחד, תוך שמירה על הכתפיים על הרצפה. החזק את העמדה למשך 5 עד 10 שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה. חזור על ידי הטיית הברך בצד השני. בצע את התנועה הזו 8-10 פעמים בכל צד. ניתן להוסיף ריפוד בין הברכיים ליותר נוחות.

6. צבע נמתח

תנוחה זו יכולה לעזור להרפות את השרירים. תנועה זו נעשית על ידי מיקום הידיים והברכיים כדי להחזיק את הגוף (כמו תנוחת זחילה), תוך השארת מרחק מסוים בין הברכיים. דחוף את הבטן למעלה כך שתיצור קשת בגב. החזק למשך 5 שניות. החזר לאט את הגוף למקומו הרגיל. חזור על תנועה זו 3-5 פעמים ביום. את התנועות השונות הללו אתה יכול לעשות בעצמך בבית, ויכולות לעזור להקל על כאבי גב שאתה חווה.

7. יוגה

ביצוע שגרתי של שילוב של פעילות אירובית כמו התעמלות ויוגה 2-3 פעמים בשבוע יכול לעזור למנוע ולהקל על כאבי גב. אתה יכול לעשות את שלבי היוגה הבאים לטיפול בכאבי גב:
  • שכבו על הגב על המחצלת
  • הניחו כרית קטנה מתחת לראשכם
  • כופפו את הברכיים ופזרו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים
  • הרם את הגב כך שיהיה בקנה אחד עם הבטן וחזור לעמדת ההתחלה

מתי כדאי לפנות לרופא?

רוב האנשים חווים כאבי אגן לפחות פעם אחת בחייהם, ואי נוחות זו היא בדרך כלל זמנית. אם יש לך כאבי גב תחתון מתמשכים, זה יכול להצביע על מצב רפואי חמור, כגון התייבשות או דלקת בדרכי השתן. לא רק זה, אבנים בכליות או בעיות כליות אחרות עלולות לגרום גם לכאבי גב תחתון מתמשכים. תסמינים של חום והטלת שתן תכופה גם מלווים בדרך כלל את הסימפטומים של מחלת כליות. התקשר לרופא מיד אם יש לך חום, כאבי גוף, עייפות וכאבי גב תחתון בצד אחד כדי לקבל טיפול מתאים.