גורמים לאמהות מניקות בתת משקל, עובדות או הנחות טהורות?

הגורמים לאמהות מניקות רזות מתרחשים עקב דרישות אנרגיה מוגברות לייצור חלב אם, אמהות עייפות מדי, לבעיות בבלוטת התריס. לפעמים, עלייה במשקל במהלך ההריון עלולה לגרום לך להיות חסר סבלנות לעשות דיאטה מיד לאחר הלידה. האם ידעת שהנקה עושה אותך רזה? אם תניקי את תינוקך באופן בלעדי, הגוף שלך ישרוף יותר קלוריות. הנקה לא מועילה רק לתינוקות, אלא גם לאמהות מניקות. היתרון של חלב אם לתינוקות הוא בכך שהוא מספק חומרים מזינים חשובים תוך בניית חסינות כך שתינוקות אינם רגישים למחלות, כמו שפעת ובעיות עיכול. מצד שני, הנקה מועילה גם לאמהות, כלומר בניית קרבה עם התינוק תוך כדי סיוע בירידה במשקל.

הנקה עושה אותך רזה

הגורמים לאמהות מניקות רזות הן תינוקות שנולדו. באופן אידיאלי לאחר לידת התינוק, תורידו כ-4-5.5 ק"ג. מספר זה הוא שילוב של משקל התינוק, השליה ומי השפיר של התינוק. לאחר מכן, מספר ימים לאחר הלידה, סביר להניח שתורידי כ-2 ק"ג שהם משקל המים. אם תחליטי להניק באופן בלעדי את תינוקך, תגיעי למשקל שלפני ההריון ביתר קלות. ההורמונים המשתחררים בעת הנקה גורמים להתכווצויות שרירים ברחם. לכן, בכל פעם שאת מניקה את תינוקך, הרחם שלך מתכווץ ומתכווץ לאט. זו הסיבה לאמהות מניקות רזות. כשישה שבועות לאחר הלידה, הרחם שלך יחזור לגודלו לפני הלידה והבטן שלך תיראה רזה יותר. זה אומר שאמהות יכולות להיות רזות בגלל הנקה. לא רק זה, הנקה גם צורכת קלוריות. נדרשות כ-500 קלוריות נוספות ביום כדי לייצר חלב אם. בממוצע, האנרגיה המשמשת את הגוף להנקה עולה ב-15-25%. את הקלוריות האלה את מקבלת מהמזון שאת אוכלת וממאגרי השומן שנאגרו בגוף במהלך ההריון.

צריכת קלוריות נוספות בזמן הנקה

בננות מוסיפות קלוריות כדי למנוע את הגורם לאמהות מניקות רזות על ידי צריכת כ-1,500-1,800 קלוריות, הנקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר (כ-0.5 קילוגרם בשבוע) תוך מתן צריכת אנרגיה נאותה. מסיבה זו, משרד הבריאות ממליץ להעלות את צריכת הקלוריות ליום ב-330 קק"ל במשך 6 החודשים הראשונים להנקה. בינתיים, במשך 6 החודשים השניים של ההנקה, הגדל את צריכת הקלוריות שלך ב-440 קק"ל ליום. עם זאת, הקלוריות הנוספות הללו לא אמורות להגיע ממזונות לא בריאים. אמהות מניקות מעודדות לאכול מזונות מזינים כמו בננות, יוגורט או חמאת בוטנים. [[מאמר קשור]]

רזה עקב הנקה

הנקה בלעדית למשך 6 חודשים היא הסיבה לאמהות מניקות רזות מומחים מסכימים שלהנקה יש יתרונות לירידה במשקל. עם זאת, לא היו מחקרים חד משמעיים על ההשפעה של ירידה במשקל לאחר הלידה אך ורק מהנקה. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients מצא שאמהות שהניקו באופן בלעדי במשך 6 חודשים חוו ירידה משמעותית יותר במשקל מאשר אמהות שהניקו באופן בלעדי במשך 3 חודשים. מחקר זה גם מסביר, כאשר תופעת ההנקה הופכת את הגוף לרזה, הסיבה לכך היא שתהליך ההנקה מצריך שומן שנמצא בבטן ובירכיים. זה שימושי לאספקת אנרגיה על מנת לייצר חלב אם. זו הסיבה לאמהות מניקות רזות. בנוסף, להלן סיבות נוספות לאמהות מניקות רזות:

1. עייפות

עייפות בטיפול בתינוקות היא הסיבה לאמהות מניקות רזות, כן, הפעילויות הרבות שיש לעשות לאחר הלידה הן הגורם לאמהות מניקות רזות. אמהות טריות, מלבד הנקה, צריכות בדרך כלל להיות ערות וערניות כדי לפקח על התינוק שלהן. כמובן שתהיה עייפות. למעשה, אמהות צריכות לדאוג גם לעבודות הבית. כמובן שזה שואב אנרגיה כדי שהאם תהיה רזה בזמן ההנקה.

2. בעיות בבלוטת התריס

דלקת של בלוטת התריס היא הסיבה לאמהות מניקות רזות דלקת בלוטת התריס לאחר לידה ). בהתבסס על מחקר שפורסם על ידי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה, מצב זה נפוץ במהלך ששת החודשים הראשונים לאחר הלידה. עם זאת, זה מתרחש בדרך כלל בחודש השני עד הרביעי. מחלות גורמות להורמון בלוטת התריס מיוצר יותר מדי, כך שההורמון נכנס לזרם הדם. תסמינים של מחלה דלקת בלוטת התריס לאחר לידה האם הגוף נהיה רזה בזמן הנקה. לכן, בעיה זו בבלוטת התריס יכולה להיות הגורם לאמהות מניקות רזות.

צריכה בריאה של אמהות מניקות

צריכת דגנים מלאים כדי להימנע מהגורם לאמהות מניקות רזות נשים מניקות צריכות לאכול תזונה בריאה, ללא קשר לרצון לרדת במשקל או לא. תזונה מאוזנת תספק את התזונה הטובה ביותר לאם ולילד, כך שיוכלו לגדול ולהתפתח בצורה בריאה וחזקת. נשים מניקות צריכות גם להקפיד על שתיית עד 2 ליטר מים ביום. אם השתן שלך נראה צהוב, הגבר את צריכת הנוזלים שלך על ידי שתיית כוס מים אחת לכל האכלה. אמהות מניקות נמנעות ממיצים ומשקאות עתירי סוכר בזמן ההנקה מכיוון שהם עלולים להוות סיכון לעלייה במשקל. הימנע גם מעודף קפאין כי זה יכול להשפיע על תדירות מתן השתן וגוף האם מתייבש. קפאין גם מפריע לדפוסי השינה של תינוקות ואמהות מניקות. הגבל את הקפאין לכ-0.75 ליטר מקסימום או 3 כוסות ביום. לא רק שמירה על התיאבון של התינוק, אמהות חייבות תמיד לשמור על התיאבון על ידי בחירת מזונות עשירים בחלבון, ברזל וסידן כדי להמריץ את ייצור החלב, כגון:
  • דגנים מלאים.
  • פירות יבשים,
  • עלים ירוקים, אך הימנעו מכרוב וכרובית (כי הם מייצרים גזים בגוף).
  • ביצה.
  • פירות הדר.
  • בָּשָׂר.
  • דגים ופירות ים דלים בכספית.
  • חלב.
  • אֱגוֹזִים.
[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

הגורמים לאמהות מניקות רזות מתרחשות עקב צרכי אנרגיה מוגברים, עייפים מדי, להפרעות בבלוטת התריס. כדי שהמשקל שלך לא יהיה רזה מדי בזמן הנקה, וודא שצריכת הקלוריות שלך גדלה ב-330 קק"ל ל-400 קק"ל. זה שימושי לשמירה על איכות חלב האם וייצור חלב חלק. אם אתם חווים ירידה דרסטית במשקל תוך זמן קצר, בררו את הסיבה לאמהות מניקות רזות על ידי התייעצות עם רופא דרך צ'אט באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ . אם אתה רוצה לקבל את מה שאמהות מניקות צריכות, בקר בריא ShopQ כדי לקבל הצעות אטרקטיביות. הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]