שתו הרבה, האם יש קלוריות במים שמשמיניות?

בחירת המשקאות בטעמים ומראה שונים אכן יכולה להיות מעוררת תיאבון. עם זאת, אל תשכחו שהוא מכיל הרבה תוספת סוכר. בניגוד לקלוריות של מים רגילים שהם רק אפס. נכון שסיפוק צרכי נוזלים באמצעות שתיית מים הוא קריטי מאוד לגוף. עם זאת, קיים גם סיכון לעודף מי שתייה שמאיים על המוח.

מים ללא קלוריות

בעיקרון, קלוריות מגיעות משלושה מקורות תזונתיים של מזון, כלומר פחמימות, שומן וחלבון. גם אלכוהול שאינו מכיל חומרים מזינים תורם גם הוא קלוריות. מים רגילים אינם מכילים את המרכיבים לעיל. לכן, תכולת הקלוריות של מים לבנים אינה קיימת. קלוריות הן יחידות אנרגיה ממזונות מסוימים. עם זאת, הוא מכיל מינרלים כמו מגנזיום, סידן, אבץ ונתרן. צריכת 2 ליטר מים ביום יכולה לענות על 8-16% מהדרישה היומית לסידן ו-6-31% מהדרישה היומית למגנזיום. יתר על כן, ישנם מקרים שבהם מים למעשה מכילים קלוריות כאשר הם עברו עיבוד למשקאות אחרים, כגון:

1. משקאות תוססים

בסודה יש ​​חומצה פחמנית שנוצרת מתמיסה של פחמן דו חמצני. זה מה שעושה לו ארומה וטעם ייחודיים. בנוסף למשקאות תוססים ללא טעמים או ללא טעם, יש גם כאלה עם תוספת חומרי טעם וריח. זה המקום שבו הממתיק המוסף הופך אותו לקלוריות. מותגים והרכבים שונים, יהיו בהם גם תכולת סוכר שונה. במקום זאת, הימנעו ממשקאות קלים המכילים תוספת ממתיקים מכיוון שהם אינם נחוצים לגוף.

2. מים מוזלפים

נמאס ממים רגילים, הוספת פרוסות פרי הפכה אותו מים מוזלפים. השריית פירות כמו מלפפונים, לימונים, תותים, ליים או עלי נענע לכמה שעות גורמת להם להרגיש מרעננים. אל תדאג, ספירת הקלוריות של מים מוזלפים לא גבוה מדי כי הפרי מכיל רק מעט קלוריות. אפילו כבונוס, אתה יכול לקבל ויטמינים מסיסים במים כמו ויטמין C מפירות. כמה שאפשר, כדאי להכין את זה בעצמך מים מוזלפים בבית ולא לקנות בצורה ארוזה. ייתכן שמשקאות בטעם פירות מכילים יותר קלוריות. בדוק את התווית לפני הקנייה.

3. משקה חלבון

במשקאות חלבונים יש חלבון מי גבינה. משקה זה פופולרי מכיוון שהוא בחירה קלה לענות על צרכי החלבון. לא רק זה, מספר הקלוריות בו אינו גבוה מדי. כל בקבוק משקה חלבון מכיל בדרך כלל 70-90 קלוריות ו-15-20 גרם חלבון. בעוד המתיקות מגיעה מטעמים טבעיים או ממתיקים כגון סטיביה. הקפד לבדוק את תווית המרכיבים לפני צריכתו. [[מאמר קשור]]

הסיכון לשתות יותר מדי מים

למרות בריא, שתיית עודף מים אינה טובה התייבשות היא מצב קטלני מאוד ויש להימנע ממנו. לכן, אדם צריך לספק את צרכי הנוזלים שלו בכל יום. יתר על כן, צרכים אינדיבידואליים תלויים בגורמים רבים כגון גיל, מין, מזג אוויר, מידת הפעילות, משקל, מה נצרך. בממוצע, ההמלצה הכללית על שתיית מים ליום היא כמו:
  • נשים: 2.7 ליטר מים ביום
  • גברים: 3.7 ליטר מים ביום
נתוני ההשוואה לעיל יכולים להשתנות גם אם אישה בהריון ומניקה. צריכת מים היא לא רק ממשקאות. ניתן לספק כ-20% מהצרכים באמצעות מזון. דוגמאות למזונות המכילים מים כמו מלפפונים, עגבניות, אבטיח, אפילו ברוקולי וחסה. מצד שני, נראה שיש סיכון מצריכת יותר מדי מים או מיובש יתר. כאשר זה קורה, יש הצטברות של נוזלים בגוף כך שהכליות לא יכולות להפריש שתן בצורה מיטבית. תסמינים של התייבשות יתר יכולים לנוע בין כאבי ראש, חולשת שרירים, התקפים, בחילות, הקאות ועד לתחושת בלבול. מצב זה פגיע שחווים ספורטאים. דרך אחת לדעת אם צורכי הנוזל שלך מתמלאים היא להסתכל על צבע השתן שלך. לא רק זה, גם להקשיב לאותות הגוף כדי לדעת מתי לשתות ולא. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כל כך חשובים המים כי הם עוזרים לתהליך העיכול, סילוק רעלים, ספיגת חומרי הזנה, לשימון מפרקים. עבור אנשים שעושים דיאטה, מים יכולים להיות הבחירה הנכונה מכיוון שהם גורמים לתחושת השובע להימשך זמן רב יותר. המשמעות היא שניתן להימנע מצריכת קלוריות עודפת. לדיון נוסף על צרכי המים היומיומיים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found