רוב האנשים חושבים שאכילה לפני השינה היא דבר רע. הסיבה היא שלעתים קרובות טוענים שאכילת ארוחת ערב לפני השינה גורמת לעלייה במשקל. עם זאת, יש אנשים המאמינים שאכילת חטיף לפני השינה יכולה למעשה לתמוך בתוכנית דיאטה במאמץ לרדת במשקל. אז איזה מיתוס נכון? [[מאמר קשור]]
אכילת ארוחת ערב לפני השינה גורמת לך לעלות במשקל זה מיתוס
אכילה לפני השינה בלילה לא גורמת לך לעלות במשקל אכילה לפני השינה בלילה קשורה לרוב לעלייה במשקל. מאמינים שהסיבה לכך היא שתהליך חילוף החומרים בגוף יאט כאשר אתה נרדם, ויגרום לאגירת קלוריות מזון כשומן. עם זאת, כמה מומחי בריאות אומרים כי אכילת ארוחת ערב לפני השינה טובה מאוד בשיפור איכות השינה ובסיוע לירידה במשקל. אין ספק, זה מה שגורם אז לאנשים רבים להתבלבל. למעשה, אין תוצאות מחקר תקפות להוכיח את שתי ההצהרות הללו. חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן מצאו כי אכילה בלילה יכולה להעלות את משקל הגוף פי שניים. עם זאת, המחקר לא הוכח בבני אדם, אלא בקבוצת חולדות. לפיכך, מחקר על אכילה בלילה יכולה להעלות משקל עדיין לא הוכח. לכן, למרות שאנשים רבים מאמינים שתהליכי חילוף החומרים בגוף איטיים יותר במהלך השינה ובכך מובילים לעלייה במשקל, האמת היא שפעילות מטבולית בלילה למעשה קיימת. לכן, הגוף שלך עדיין זקוק לאנרגיה בזמן השינה. בנוסף, אכילה לפני השינה לא תאט את ביצוע תהליך העיכול. אתה גם לא צריך לדאוג כי מערכת העיכול תתפקד כמו שצריך גם אם אתה במצב שינה.
סכנות באכילה לפני השינה
למרות שהוסבר שאכילת ארוחת ערב לפני השינה אינה יכולה להעלות משקל, למעשה ישנם מספר דברים המוכיחים כי לאכילת ארוחת ערב לפני השינה יכולה להיות השפעה רעה על בריאות הגוף. מה אלו?
1. אכילה לפני השינה היא הרגל לא בריא
עלייה במשקל יכולה למעשה להתרחש אם מה שאתם צורכים לפני השינה הוא חטיף. חטיפים הם מזונות נוספים המכילים עודף קלוריות, כמו סוגים שונים של צ'יפס, עוגות או מזונות מתוקים אחרים. עבור רוב האנשים, אכילה בחוץ לא נגרמת על ידי תהליכים מטבוליים הפונים לאגירת קלוריות כשומן. להיפך, עלייה במשקל היא בדיוק תוצאה של הרגלים לא בריאים שמלווים לעיתים קרובות, כמו:
חָטִיף לפני השינה. אין ספק שרוב האנשים מאושרים
חָטִיף בלילה כי
תשוקות או התמודדות עם שעמום ולחץ תוך כדי צפייה בטלוויזיה או ביצוע מטלות. ובכן, הרגל זה יכול למעשה לגרום לעלייה במשקל שלך. בנוסף, חלק מהאנשים יכולים גם להרגיש רעבים מאוד לפני השינה מכיוון שהם מרגישים שהם לא אוכלים מספיק במהלך היום. הרעב הקיצוני הזה יכול לגרום לך להשתגע לארוחת ערב לפני השינה, מלא מכדי לאכול למחרת בבוקר כך שבלילה תהיי רעבה מאוד. אם יישאר לבד, המחזור יהפוך להרגל רע. מחזור זה יכול בקלות לגרום לך לאכילת יתר (
אכילת יתר) ובכך להגדיל את המשקל שלך. לכן, הקפידו תמיד לאכול מספיק במהלך היום.
2. אכילה לפני השינה אינה טובה לאנשים עם חומצת קיבה
מחלת GERD (
מחלת ריפלוקס קיבה ושט) מתרחשת כאשר חומצת הקיבה עולה לגרון מכיוון שהבטן מלאה מכדי לשכב. תסמינים של GERD כוללים צרבת, קושי בבליעה ואסטמה שמחמירה בלילה. אם אתם חווים תסמינים אלו, עליכם להימנע מאכילת חטיפים, לפחות שלוש שעות לפני השינה. בנוסף, עליך להימנע גם ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול, תה, שוקולד או מזונות המכילים תבלינים חריפים לפני השינה. הסיבה היא שכל סוגי המזון והמשקאות עם תכולה זו עלולים להחמיר את הסימפטומים של עליית חומצת הקיבה. [[מאמר קשור]]
יתרונות שונים של ארוחת ערב לפני השינה
בעוד שאכילה לפני השינה עשויה להיות דבר רע עבור חלקם, היא למעשה יכולה להועיל לאחרים. להלן היתרונות השונים של אכילה לפני השינה שאתה יכול לקבל.
1. לרדת במשקל
כמה תוצאות מחקר מראות שאכילת ארוחת ערב לפני השינה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. כן, אם אתה נוטה לאכול את רוב הקלוריות שלך בערב ולאחר מכן לאכול חטיף לאחר ארוחת הערב, אז זה יכול לעזור לך לשלוט על התשוקה
חָטִיף לפני השינה. מחקר שתומך בהצהרה זו נערך במשך 4 שבועות על מבוגרים שיש להם הרגל לאכול לפני השינה. הם גילו שמשתתפים שאכלו קערת דגנים וחלב כ-90 דקות לאחר ארוחת הערב צרכו בממוצע 397 פחות קלוריות ביום. בסופו של דבר, המשתתפים במחקר ירדו 0.84 קילוגרם ממשקל הגוף. המחקר גם הוכיח שהוספת חטיף לאחר ארוחת הערב יכולה לעזור לך להרגיש מרוצים במהירות ולאכול פחות ממה שאתה צריך. עם הזמן, שיטה זו מועילה גם בירידה במשקל. אבל זכרו, נסו לאכול חטיפים בלילה עם דל קלוריות, כן.
2. הפוך את השינה לקול יותר
ואכן, לא נעשה הרבה מחקר על היתרונות של אכילה לפני השינה על זה. עם זאת, אנשים רבים מדווחים כי אכילה לפני השינה יכולה לעזור להם לישון טוב יותר או למנוע מהם להתעורר רעבים בלילה. זה הגיוני בהתחשב בכך שארוחת ערב לפני השינה יכולה לעזור לך להרגיש שובע בלילה. כך תישנו מספיק ותתעוררו לאכול שוב עקב התעוררות בלילה. אין הוכחה שאכילת חטיף בריא לפני השינה מובילה לעלייה במשקל. לכן, אם אתם מרגישים שאכילת משהו לפני השינה יכולה לעזור לכם לישון בקלות רבה יותר, אז עשו זאת ואין מה לדאוג.
3. איזון רמות הסוכר בדם לחולי סוכרת
ייתכן שהיתרונות של אכילה לפני השינה על זה לא יורגשו על ידי אנשים בריאים. בבוקר, הכבד מתחיל לייצר סוכר נוסף בדם כדי לספק את האנרגיה הדרושה להתעוררות ולהתחיל בפעילות. חלק מהאנשים עם סוכרת בדרך כלל מתעוררים בבוקר עם רמות סוכר גבוהות בדם, גם אם לא אכלו כלום מאז הלילה הקודם. ובכן, אכילת חטיף בריא לפני השינה יכולה לסייע באיזון רמות הסוכר בדם. בנוסף, מספר מחקרים הראו שאכילת חטיף לפני השינה יכולה לסייע במניעת שינויים אלו ברמת הסוכר בדם על ידי מתן מקור נוסף של אנרגיה כדי לעזור לעבור את הלילה. עם זאת, התוצאות של מחקרים אלו עדיין מעורבות מאוד, כך שלא ניתן להמליץ עליהן לאנשים באופן כללי. אם אתה חווה סוכר גבוה או נמוך בבוקר, התייעץ תחילה עם הרופא או התזונאי שלך כדי לראות אם אכילת חטיף לפני השינה היא רעיון טוב עבורך.
קרא גם: היתרונות של ארוחת ערב כדי לשמור על בריאות הגוף שלךאוכל בריא אלטרנטיבי שניתן לאכול לפני השינה
אם אתה צריך לאכול לפני השינה, הקפד לאכול מזונות בריאים דלי קלוריות. להלן רשימה של מזונות מומלצים לאכול לפני השינה:
1. בננה
היתרונות של אכילת בננות לפני השינה הם ככל הנראה רבים מאוד. בננות הן אחד הפירות העשירים בוויטמין B6. ויטמין B6 יהיה פעיל לפני השינה כדי להגביר את חילוף החומרים ולחזק את המערכת החיסונית. בנוסף, בננות מכילות גם תרכובות טריפטופן וחומצות אמינו המסייעות בייצור ההורמון מלטונין. הורמון זה משמש לשיפור איכות שנת הלילה הטובה ולטיפול בנדודי שינה.
2. תאריכים
תמרים יכולים לשמש גם כפרי טוב לאכול לפני השינה. היתרונות של אכילת תמרים לפני השינה כוללים את היכולת למלא אותך מהר יותר כדי שתוכל לישון בשקט. תמרים עשירים בתכולת סיבים שיכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
3. עגבנייה
עגבניות עשירות בחומרים מזינים יכולות להיות גם אחד המאכלים הבטוחים ביותר לאכול לפני השינה. היתרונות של אכילת עגבניות לפני השינה כוללים השקת מערכת העיכול כדי להפוך את יציאותיו לחלקות יותר בבוקר. בנוסף, עגבניות יכולות גם להסיר רעלים מהגוף ולכן כדאי מאוד לאכול לפני השינה.
4. אבוקדו
אבוקדו מכיל מגנזיום שעוזר לישון טוב יותר. אחד היתרונות של אכילת אבוקדו לפני השינה הוא להתגבר על נדודי שינה והפרעות שינה בלילה.
5. פפאיה
אכילת פירות לפני השינה יכולה להיות גם עם פפאיה. תכולת הליקופן בפפאיה היא סוג של נוגד חמצון שחשוב לגוף. היתרונות של אכילת פפאיה לפני השינה יכולים גם לגרום לך לישון טוב יותר.
6. ביצים
אכילת ביצים קשות לפני השינה יכולה לעזור לייצור ההורמון מלטונין, שגורם לך לישון. בנוסף, ביצים מכילות גם ויטמינים ומינרלים שונים, כולל חומצת האמינו טריפטופן שיכולה לגרום לך לישון יותר ושקט.
7. יוגורט
יוגורט מכיל טריפטופן, חומצת אמינו המסייעת בייצור תרכובות סרוטונין ומלטונין. בגלל התוכן של שני אבות המזון הללו, אכילת יוגורט לפני השינה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר, כי יש לה השפעה מרגיעה על המוח.
8. אגוזי מלך
אגוזי מלך מכילים חומצות שומן אומגה 3 וחומצה לינולאית ומהווים מקור טוב למלטונין. התוכן של רכיבי תזונה אלו ידוע כמשפר את איכות השינה ומתגבר על נדודי שינה.
קראו גם: 10 תפריטי ארוחת ערב בריאים אלה טעימים וטובים לגוףמתי הזמן הנכון לישון אחרי ארוחת הערב?
לאכול לפני השינה זה בסדר. עם זאת, מומחי תזונה מציעים שתוכלו להמתין 2-3 שעות לאחר האכילה לפני שאתם שוכבים לישון. ללכת לישון מיד לאחר האכילה תגרום לאוכל לחזור לוושט. חומצת קיבה שעולה לוושט יכולה לגרום
צַרֶבֶת או תנאי GERD. כפתרון, בזמן זה ניתן ללכת או לשבת במיטה ולתמוך בחלק האחורי של הגוף במספר כריות תוך כדי קריאת ספר במשך 15 דקות. זה שימושי כדי לתת למערכת העיכול זמן לעכל את המזון בגופך. כך, ניתן למנוע ממך צרבת בלילה עקב
צַרֶבֶת, אפילו נדודי שינה. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
חלק מהדברים לעיל הם השפעות שליליות וחיוביות של אכילת ארוחת ערב לפני השינה. אם אתה מרגיש בריא וטוב, אין שום דבר רע בעשיית ההרגל הזה. ליתר בטחון, בחרו חטיפים בריאים דלי קלוריות ושתו מספיק מים לפני השינה. עם זאת, אם יש לך ספק, או שיש לך מצבים בריאותיים מסוימים, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא לפני שתעשה לך הרגל לאכול לפני השינה. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
אכילה לפני השינה בלילה לא גורמת לך לעלות במשקל אכילה לפני השינה בלילה קשורה לרוב לעלייה במשקל. מאמינים שהסיבה לכך היא שתהליך חילוף החומרים בגוף יאט כאשר אתה נרדם, ויגרום לאגירת קלוריות מזון כשומן. עם זאת, כמה מומחי בריאות אומרים כי אכילת ארוחת ערב לפני השינה טובה מאוד בשיפור איכות השינה ובסיוע לירידה במשקל. אין ספק, זה מה שגורם אז לאנשים רבים להתבלבל. למעשה, אין תוצאות מחקר תקפות להוכיח את שתי ההצהרות הללו. חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן מצאו כי אכילה בלילה יכולה להעלות את משקל הגוף פי שניים. עם זאת, המחקר לא הוכח בבני אדם, אלא בקבוצת חולדות. לפיכך, מחקר על אכילה בלילה יכולה להעלות משקל עדיין לא הוכח. לכן, למרות שאנשים רבים מאמינים שתהליכי חילוף החומרים בגוף איטיים יותר במהלך השינה ובכך מובילים לעלייה במשקל, האמת היא שפעילות מטבולית בלילה למעשה קיימת. לכן, הגוף שלך עדיין זקוק לאנרגיה בזמן השינה. בנוסף, אכילה לפני השינה לא תאט את ביצוע תהליך העיכול. אתה גם לא צריך לדאוג כי מערכת העיכול תתפקד כמו שצריך גם אם אתה במצב שינה. 
