אלו הם הויטמינים לילדים בני 12 ומעלה שצריך לצרוך

צמיחה והתפתחות של הגוף מתרחשות במהירות בילדות ובגיל ההתבגרות. בגיל 12 ומעלה, ילד או ילדה נכנסים לגיל ההתבגרות ובדרך כלל מתחילים לעבור את גיל ההתבגרות. בשלב זה יש צורך בחומרי תזונה שונים שיכולים לתמוך בצרכים הפיזיים והנפשיים של ילדים, אחד מהם הוא ויטמינים לילדים מגיל 12 ומעלה. בנוסף לעזור להם לצמוח בצורה מושלמת כמבוגרים, בתקופה זו ילדים גם מאוד פעילים. לכן, צריכת ויטמינים ומינרלים חשובה מאוד לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף תוך תמיכה בצמיחתם.

ויטמינים לילדים מגיל 12 ומעלה

מחקר ב-Journal of the American Dietetic Association גילה שלבני נוער הנוטלים תוספי מולטי ויטמין מדי יום יש תזונה ואורח חיים בריאים יותר בהשוואה לבני נוער שאינם נוטלים ויטמינים. מומחים חושפים גם כמה סוגים של ויטמינים לילדים בני 12 ומעלה שיש לצרוך כדי לתמוך בגדילתם. להלן סוגי הויטמינים שיש לצרוך.

1. ויטמין A

מלבד היותו שימושי לשמירה על בריאות עיניים ועור, ויטמין A ידוע גם כבעל תפקיד חשוב בצמיחה והתפתחות של תאים. בנוסף, ויטמין זה יכול גם להגביר את חסינות הגוף כך שהוא מוגן ממקורות מחלות.

2. קומפלקס ויטמין B

קומפלקס ויטמין B כולל ויטמינים לילדים בני 12 ומעלה שיש להם סוגים שונים. לכל סוג של ויטמין B יש תפקידים ויתרונות משלו, כגון:
  • ויטמין B1 (תיאמין) שימושי לפירוק פחמימות לאנרגיה, ומסייע בשמירה על תפקוד הלב והעצבים.
  • ויטמין B2 (ריבופלבין) פועל לשמירה על בריאות העיניים, ומעורב בייצור אנרגיה ותאי דם אדומים.
  • ויטמין B3 (ניאצין) שימושי להמרת מזון לאנרגיה, מועיל לתפקוד העצבים ושמירה על עור בריא.
  • ויטמין B6 מסייע בשמירה על תפקוד המוח והעצבים.
  • ויטמין B9 או חומצה פולית חשובים לייצור DNA וייצור תאי דם אדומים.
  • ויטמין B12 חשוב לשמירה על תפקוד תאי עצב וסיוע בייצור תאי דם אדומים.

3. ויטמין C

ויטמין נוסף הדרוש לילדים מגיל 12 ומעלה הוא ויטמין C. בנוסף ליצירת קולגן ושמירה על בריאות כלי דם, ויטמין C חשוב גם ליצירה ושמירה על בריאות העצמות, השיניים והחניכיים. לא רק זה, ויטמין C יכול לעזור להאיץ את ריפוי הפצעים ולהגביר את החסינות. על מנת לענות על הצרכים של ויטמין C, ניתן לתת פירות הדר ופירות יער לילדים. בנוסף, פלפלים, ברוקולי, עגבניות וגויאבה הם גם מקורות טובים לויטמין C.

4. ויטמין D

ויטמין D משמש ליצירת וחיזוק העצמות על ידי סיוע בספיגת הסידן בגוף. ויטמין זה יכול להיות מיוצר על ידי הגוף כאשר העור נחשף לשמש הבוקר.

5. ויטמין E

ויטמין E יכול להגן ולשמור על בריאותם של תאי הגוף ותאי הדם האדומים. ויטמין זה ידוע גם כבעל נוגדי חמצון הטובים לבריאות העור. מקורות מזון המכילים ויטמין E, כולל אגוזים, אבוקדו, זרעים וירקות. [[מאמר קשור]]

מינרלים לילדים מגיל 12 ומעלה

בנוסף לויטמינים לילדים בני 12 ומעלה, בני נוער זקוקים גם למינרלים עשירים ביתרונות להתפתחותם. יש צורך במינרלים מסוימים בכמויות גדולות, למשל סידן. עם זאת, כמה מינרלים אחרים, כגון אבץ, נחוצים רק בכמויות קטנות בתזונה היומית של הילד. להלן פירוט של המינרלים הדרושים לילדים מגיל 12 ומעלה.

1. סידן

סידן שימושי לחיזוק העצמות והשיניים כך שבני נוער גדלים בצורה מיטבית. צפיפות עצם טובה יכולה למנוע אוסטאופורוזיס לאחר גיל מבוגר. ניתן למצוא חומרים מזינים אלה במוצרי חלב, ירקות ירוקים, סלמון ודגנים מלאים.

2. ברזל

ברזל שימושי כתחבורה של תאי דם אדומים המכילים חמצן שיוזרמו בכל הגוף. ברזל ניתן להשיג מתרד, כבד (בקר או עוף) ושעועית.

3. מגנזיום

למגנזיום יש תפקיד בשמירה על בריאות השרירים, העצבים, העצמות וקצב הלב. מזונות המכילים מגנזיום כוללים דגנים מלאים, תרד, אבוקדו, פירות דרקון ואדמה.

4. אשלגן

אשלגן מסייע בשמירה על מאזן הנוזלים בדם וברקמות הגוף, ומועיל לשרירים ולמערכת העצבים. מינרל זה ניתן למצוא בבננות, ירקות ירוקים ועד אבוקדו.

5. אבץ

לאבץ יש תפקיד חשוב עבור בני נוער מכיוון שהוא יכול לעזור לגדילה התקינה של הגוף. מינרל זה מסוגל גם להגביר את החסינות ואת תהליך ריפוי הפצעים. אבץ ניתן למצוא ברכיכות, בשר אדום ומוצרי חלב. אלה כמה מינרלים וויטמינים לילדים בני 12 ומעלה שמועילים בגיל ההתבגרות. חומרים מזינים אלו ניתן לקבל ממזונות מאוזנים, כגון ירקות צבעוניים, בשר אדום, עופות, דגים ומוצרי חלב. אם עד גיל העשרה, ילדים עדיין בררנים באוכל, אז אין שום דבר רע במתן תוסף מולטי ויטמין עם מינרלים נוספים שהגוף צריך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found