11 יתרונות של הליכה מרגיעה שמתגלה כמועילה לבריאות

מי אמר שפעילות גופנית חייבת להיות כבדה וכבדה? חדר כושר? מסתבר שהליכה נינוחה יכולה להיות ספורט אלטרנטיבי בריא, אתה יודע. לא רק מעשי וזול, טיולים נינוחים יכולים להיעשות על ידי אנשים בכל הגילאים. נעל את הנעליים ותיהנה מהיתרונות של הליכה. [[מאמר קשור]]

היתרונות של הליכה נינוחה לבריאות

עד כמה שזה נשמע לא סביר, הליכה נינוחה יכולה למעשה לספק לך יתרונות בריאותיים. לפי נתוני משרד הבריאות, להלן רשימת ההטבות שניתן להשיג בהליכה נינוחה מדי יום:

1. הארכת חיים

הליכה נינוחה יכולה להאריך את חייך. מצא שהליכה מהירה בקצב רגיל יכולה להפחית את הסיכון למוות ב-20 אחוזים!

2. שמרו על סיבולת

אין צורך לדאוג להצטננות ושפעת במהירות. טיולי פנאי סדירים יכולים לחזק את המערכת החיסונית ולסייע במניעת הצטננות ושפעת. אתה יכול לצאת לטיול נינוח בתוך הבית כשקר בחוץ.

3. לשרוף קלוריות

משקל גוף אידיאלי אינו חייב להיות מלווה בפעילות גופנית מאומצת. אתה יכול לשרוף קלוריות רק על ידי הליכה נינוחה! כמובן ששריפת הקלוריות תלויה במהירות הכביש ובמרחק הנסיעה. עשה זאת באופן קבוע כל יום כדי לקבל את מירב ההטבות.

4. הגדל את האנרגיה

הליכה יכולה להגביר את רמות החמצן וההורמונים המגבירים את האנרגיה בגוף, כמו אפינפרין, נוראפינפרין וקורטיזול. אז הימנע מקפה בבוקר כדרך להפעיל את אנרגיית הבוקר שלך.

5. מוריד את רמות הסוכר בדם

על פי מחקר, הליכה של 15 דקות שלוש פעמים ביום לאחר האכילה נמצאה כמסייעת בייצוב רמות הסוכר בדם. עם זאת, עדיין יש צורך במחקר כדי לקבוע את היתרונות של הליכה נינוחה על רמות הסוכר בדם.

6. מגן על שריר הלב

שמירה על שריר הלב אינה קשה, על פי מחקר, פשוט הליכה של לפחות 30 דקות ביום במשך חמישה ימים בשבוע יכולה להוריד את הסיכויים שלך לפתח מחלת לב כלילית.

7. בנה את שרירי הירכיים שלך

אל תעשה טעויות. הליכה יכולה גם לחזק ולעצב את שרירי הירך. אתה יכול לצאת לטיול נינוח במעלה גבעה או במדרגות כדי לאמן את שרירי הירכיים. זה יהיה אפילו טוב יותר אם שילוב עם ענפי סיבולת אחרים, כגון כפיפות בטן, נפילות, וכו.

8. להקל על כאבי מפרקים

יש לך בעיות במפרקים? אתה יכול ליישם הליכה נינוחה עם מרחק של שמונה עד תשעה קילומטרים בשבוע יכול למנוע ולהקל על דלקת פרקים. אבל אל תשכח למדוד את הכוח שלך, אם אתה מרגיש כאב, קח הפסקה מיד.

9. עזרה בחשיבה

אתה עסוק וצריך רעיון חדש? נסה ללכת בנחת כדי לפתוח את הראש. פעילות גופנית מוגברת בצורה של הליכה יכולה להגביר את היצירתיות ולסייע ביצירת רעיונות חדשים.

10. שיפור מצב הרוח

לא רק פיזית, אתה גם יכול לקצור את היתרונות של הליכה מרגיעה לנפש. הליכה של 30 דקות שלוש פעמים ביום יכולה לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון וחרדה, כמו גם להגביר את הביטחון העצמי.

11. מניעת שבץ מוחי

הליכה נינוחה הצליחה למנוע ולהפחית את הסיכון לשבץ מוחי. זה ידוע כיעיל אם נעשה באופן קבוע 5 פעמים בשבוע, עם זמן של 30 דקות בכל יום. בנוסף למניעה והפחתת הסיכון לשבץ מוחי, הליכה נינוחה טובה גם להאצת תהליך ההחלמה אצל הסובלים משבץ מוחי. [[מאמר קשור]]

טיפים להקפדה יותר על הליכה נינוחה

כדי לקבל את היתרונות של הליכה נינוחה, כמובן שאתה צריך לדעת איך להניע את עצמך ללכת. להלן טיפים שתוכלו לנסות כדי להיות חרוץ יותר בפעילות גופנית בהליכה.
  • הפוך את זה להרגל

אחת הדרכים הקלות להקפיד יותר על טיולים נינוחים היא להפוך זאת להרגל. לדוגמה, כאשר אתה לוקח תחבורה ציבורית לעבודה, עצור לפני שאתה מגיע למשרד. זה נעשה כדי שיהיה לך זמן ללכת ברגל למשרד.
  • מקשיב למוסיקה

האזנה למוזיקה או לפודקאסטים תוך כדי הליכה נינוחה יכולה גם להניע אותך להתלהב יותר מהליכה. בנוסף, מוזיקה יכולה לתת קצב לכפות הרגליים כך שהן נעות מהר יותר ויציבות יותר.
  • סעו במסלול מעניין

אם אתם צריכים מוטיבציה לטיול נינוח, בחרו מסלול מעניין לקחת. למשל, בערים או בפארקים. אם הבית שלכם נמצא ליד החוף, נסה ללכת לאורך החוף תוך התבוננות בנוף היפה.

החל את הדרך הנכונה של הליכה נינוחה

למרות שזה קל לביצוע, זה לא אומר שלהליכה נינוחה אין טכניקה משלה. אם אתה רוצה לנסות הליכה כחלופה לפעילות גופנית, אז אתה צריך לשים לב ליציבה שלך בזמן ההליכה. כאשר עושים הליכה נינוחה, הראש צריך להיות זקוף ולהסתכל קדימה בעוד הכתפיים, הצוואר והגב רפויים. הזיזו את הידיים תוך כדי הליכה חופשית על ידי כיפוף המרפקים. הדק את שרירי הבטן ושמור על גב ישר. לפני שיוצאים להליכה נינוחה, התחממו והתמתחו וקבעו את המסלול שיש ללכת. הקפידו ללבוש נעלי ריצה נוחות ולהתקרר לאחר הליכה נינוחה. בהצלחה!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found