נשימות חזה ובטן, מה ההבדל?

רוב האנשים עשויים לחשוב שיש רק דרך אחת לנשום, והיא תהליך השאיפה והנשיפה. זה העיקרון הבסיסי. אבל למעשה ישנן שתי דרכים לנשימה, כלומר נשימה בחזה ובטן.

נשימות חזה ובטן, מה עדיף?

אנחנו עושים נשימה אוטומטית בכל פעם. אבל בלי לשים לב, לעתים קרובות אנו משתמשים רק בשליש העליון של הריאות שלנו כדי לנשום. זה עשוי לנבוע מלחץ, ממהר לעתים קרובות לעשות שגרה יומית, או חווה בעיות נשימה. דרך נשימה זו נקראת נשימה בחזה או נשימה רדודה. יותר אידיאלי היא נשימה בטן. הנשימה בדרך זו בריאה יותר. מה הסיבה? נשימה בטן יכולה לפתוח את כלי הדם בריאות, ולאפשר ליותר חמצן להיכנס לדם. למצב זה תהיה השפעה על הגברת הריכוז והיכולת הנפשית שלנו.

איברים חשובים לנשימת בטן

בעיקרון, נשימות החזה והבטן משתמשים באותם איברי נשימה. שאיפה יכולה להתבצע דרך האף או הפה. שאיפה טובה יותר, כמובן, דרך האף. מה הסיבה? לנחיריים יש חלקים ממערכת הנשימה שמתפקדים לסנן, לחמם ולהרטיב אוויר לפני שהוא חודר לריאות. בעוד הפה שלנו לא יכול לבצע את הפונקציות האלה. בחלק התחתון של בית החזה ומעל הבטן, יש שריר גדול הנקרא סרעפת. לשריר זה תפקיד חשוב בתהליך הנשימה. דרך הנשימה הנכונה מתחילה מהאף, ואז עוברת אל הבטן שם שרירי הסרעפת מתכווצים, חלל הבטן מתרחב מושך את הריאות ויוצר לחץ שלילי. לחץ שלילי מחלל הבטן ישאב את האוויר עמוק יותר. עם זה, כל הריאה תתמלא באוויר.

היתרונות של נשימת בטן עבורך

כדי שתתרגש יותר לתרגל נשימת בטן, מומלץ להקשיב לשורות הבאות של יתרונות נשימת בטן:
  • גורם לגוף להיות רגוע יותר, מוריד את רמות ההורמון קורטיזול בגוף ומפחית את ההשפעות השליליות של מתח.
  • מסייע בהתמודדות עם לחץ עקב אירועים טראומטיים.
  • מאט את קצב הלב.
  • מסייע בהורדת לחץ דם גבוה.
  • מגביר את היציבות של שרירי הגו.
  • להגביר את יכולת הגוף לבצע ספורט בעצימות גבוהה יותר.
  • מוריד את הסיכון לעייפות שרירים ולפציעה בשרירים.
  • האט את הנשימה שלך, כדי שלא תבזבז הרבה אנרגיה.
  • עזור לאנשים עם מחלת ריאות לנשום ביעילות רבה יותר ולהפחית קוצר נשימה. לדוגמה, באנשים עם אסטמה או מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).
על ידי הכרת היתרונות לגוף, עכשיו זה הזמן עבורך לתרגל נשימות בטן כדי שתדעי את ההבדל בין נשימות חזה ונשימת בטן.

איך לתרגל נשימת בטן

תרגילי נשימה בבטן ניתן לעשות בבית. בתחילה, נסה לבצע את התרגיל הזה במשך 5 עד 10 דקות ו-3-4 פעמים ביום. הנה איך לעשות את תרגיל נשימות הבטן:
  • שכבו על הגב כששתי הברכיים כפופות. אל תשכח להשתמש בכרית כדי להרים את הראש.
  • הניחו יד אחת על החזה העליון, והשנייה מתחת לצלעות. בעזרת זה, אתה יכול להרגיש את התנועה של שרירי הסרעפת.
  • נשמו לאט דרך האף. הרגישו את הבטן מתרחבת והזיזו את הידיים מתחת לצלעות.
  • השתדלו לא להזיז את היד על החזה בכלל.
  • הדק את שרירי הבטן שלך, ואז כווץ את הבטן שלך כשאתה נושף דרך הפה בשפתיים קפוצות.
  • שוב, נסה לשמור את היד מונחת על החזה שלך בשקט.
  • המשך לנשום כך במשך כל תרגיל הנשימה שלך.
[[מאמר קשור]] הגדל בהדרגה את משך תרגיל הנשימה בכל יום. הנח משקולות (כמו ספר) על הבטן כדי להגביר את עוצמת תרגילי הנשימה שלך ולעזור לך להישאר ממוקד. אם אתה כבר טוב בנשימות בטן בשכיבה, נסה להתאמן בישיבה על כיסא. שלב זה יוסיף מעט אתגר לתרגיל הנשימה. לאחר שהתרגלתם לנשימת בטן בשכיבה ובישיבה, תוכלו לנסות לתרגל זאת תוך כדי הפעילות היומיומית. לדוגמה, בעת הליכה, טיפוס במדרגות, נשיאת מצרכים או פעילות גופנית. תוכל להבחין כיצד נשימות החזה והבטן משפיעות על הגוף. אולי הימים הראשונים של האימון ירגישו מעייפים. הסיבה, אתה צריך יותר מאמץ כדי להשתמש בשרירי הסרעפת בצורה נכונה בנשימה. אבל ברגע שתתרגל לטכניקת נשימת הבטן, יהיה לך קל יותר לעשות זאת באופן אוטומטי.