10 פירות דלי סוכר שיעזרו לתזונה דלת הפחמימות שלך

תכולת הסוכר בפירות בהחלט אינה זהה זה מזה. ישנם פירות המכילים סוכר גבוה יותר עבור כל מנה, כך שלאנשים כמו חולי סוכרת לא יהיה נוח ליהנות מהם. ישנם גם כמה פירות שיש להם רמות סוכר נמוכות כך שאתה לא צריך לדאוג לצרוך אותם. מהם כמה פירות דלי סוכר למנה אחת?

פרי דל סוכר כדי לשמור על הבריאות שלך

הנה כמה פירות דלי סוכר שתוכלו לשנות את הצריכה שלכם:

1. אבוקדו

מתאים לשימוש כמו חֲטִיפִים בריא, אבוקדו הוא אחד הפירות דלי הסוכר שאתה יכול לצרוך באופן קבוע. למעשה, אבוקדו גולמי אחד מכיל רק כ-1 גרם סוכר. זה פנטסטי, לא? לא רק זה, האבוקדו מכיל גם מגוון שומנים בריאים, אשלגן, חומצה פולית, מגנזיום, ואפילו נוגדי חמצון לעיניים כמו לוטאין וזאקסנטין.

2. פטל

כוס פטל מכילה רק 5 גרם סוכר למרות שבאינדונזיה קל יותר להשיג אותו בקנייה באינטרנט , פטל הם גם אחד מפירות דלי הסוכר. על כל כוס פטל, הסוכר שמכיל הוא כ-5 גרם בלבד. כמות זו היא בערך יותר מכפית. בנוסף להיותו דל בסוכר, פטל מכיל מגוון מרשים של חומרים מזינים אחרים, כולל ויטמין C, סלניום, ואפילו קבוצת הפלבנואידים של נוגדי החמצון.

3. לימונים

לעתים קרובות מוסיפים מיץ לימון כדי לרענן משקאות או להוסיף טעם למנות. החדשות הטובות, פרי ההדר הזה הוא גם אחד מהפירות בעלי תכולת סוכר נמוכה. עבור לימון אחד, הסוכר שהכיל רק נע בין 1 ל-2 גרם. אם אתה לוקח מיץ לימון, אל תזרוק את הקליפה. מכיוון שקליפת הלימון מציעה גם יתרונות וחומרים מזינים רבים, כולל סיבים וויטמין C.

4. קיווי

הפרי הירקרק הזעיר הזה מתגלה גם כפרי דל סוכר. על כל פרי קיווי אחד, הכיל כ-6 גרם סוכר. קיווי הוא גם אחד מהפירות העשירים בוויטמין C.

5. תותים

בהיותם אחד הפירות הפופולריים ביותר על פני כדור הארץ, תותים הם גם דלים בסוכר למרות שהם נוטים להיות מתוקים. כוס אחת של תותים חיים מכילה רק כ-7 גרם סוכר. מעניין, עם אותו מינון, ענית על צרכיך היומי של ויטמין C מהפרי הזעיר הזה.

6. אבטיח

לא הייתם חושבים שהפרי המתוק הזה מכיל גם רמות נמוכות של סוכר. ספציפית, כוס אבטיח חתוך לקוביות מכילה פחות מ-10 גרם סוכר. אבל זכרו, הכל תלוי במנה שאתם צורכים, כן.

7. גויאבה

לא רק דל בסוכר, הגויאבה גם עשירה בויטמין C. גויאבה אחת מספקת רק כ-4.9 גרם סוכר, ולכן גם פרי זה מסווג כפרי דל סוכר. פרי זה קל למצוא הוא גם עשיר יחסית בחלבון, עשיר בויטמין C, ויטמין A, חומצה פולית ומהווה מקור טוב לאשלגן.

8. אפרסק

למרות טעמם המתוק, אפרסקים נוטים להיות גם דלים בסוכר. אפרסק בינוני אחד מכיל פחות מ-13 גרם סוכר. אפרסקים מכילים גם נוגדי חמצון כמו חומצה קפאית וקרוטנואידים, שני נוגדי חמצון שנקשרו להשפעותיהם האנטי-סרטניות.

9. כתום

אם אתם אוכלים רק מנה אחת של תפוז, אז הפרי הפופולרי הזה מסווג גם כפרי דל סוכר. תפוז בינוני אחד מכיל כ-12 גרם סוכר, וכן עשיר בויטמין C.

10. בלקברי

פטל שחור הוא פרי דל סוכר המכיל רק 7 גרם לכוס. מלבד היותם בריאים, פטל שחור מכיל גם נוגדי חמצון וסיבים אשר טובים מאוד לגופנו. [[מאמר קשור]]

פירות עתירי סוכר

פירות מסוימים מכילים יותר סוכר מאחרים. כמה מהם, כלומר:
  • אננס: 16.3 גרם סוכר על כל כוס אחת של נתחי אננס
  • אגסים: 17 גרם סוכר לפרי בינוני אחד
  • בננה: 14.4 גרם סוכר לפרי בינוני אחד
  • תפוחים: 19 גרם סוכר לפרי בינוני אחד
  • רימון: 21 גרם סוכר לפרי בינוני אחד
  • מנגו: 22.5 גרם לכוס אחת של מנגו קצוץ

צריכת סוכר מפירות תלויה בהגשה

זכרו שכמות הסוכר שתכניסו לגופכם תהיה תלויה במנת הפרי שתאכלו. לדוגמה, כוס אחת של נתחי אבטיח נוטה להיות דלה בסוכר, שהוא פחות מ-10 גרם. עם זאת, אם צורכים 3-4 כוסות בכל פעם, גם כמות הסוכר תגדל, כל הפירות בהחלט מכילים רכיבים תזונתיים אחרים שהגוף צריך, כולל ויטמינים, מינרלים וסיבים. עם זאת, כפי שמומלץ באופן כללי באכילת מזון, ניתן לאכול פירות בחוכמה ולא בצורה מוגזמת.

הערות מ-SehatQ

פירות מסוימים מכילים תכולת סוכר נמוכה יותר מאחרים. אבל בסופו של דבר, גם צריכת הסוכר תושפע מכל מנה שתצרכו.