הגבל את 5 החטיפים האלה שמשמינים אותך לדיאטה מוצלחת

אתה אוהב חָטִיף ? אין שום דבר רע בהרגל הזה. חטיפים יכולים להיות בריאים לגוף אם עושים זאת נכון, החל מהכמות ועד לסוג החטיף. הסיבה היא שישנם חטיפים שאינם משתלמים כי הם רק גורמים לך לעלות במשקל ולהעלות את רמת הסוכר בדם. אילו חטיפים משמנים את זה?

רשימה של חטיפים שמשמינים

הקריטריונים לחטיפים לא בריאים הם מזונות דלי רכיבים תזונתיים, אך עשירים בקלוריות. חטיפים אלו הם בדרך כלל עשירים בשומן רווי, סוכר ומלח. מהן רשימת החטיפים שהופכים את זה לשמן?
  • סופגניות

מי לא אוהב סופגניות? האוכל הזה תמיד נראה מפתה לאכול. אבל כמובן שאתם כבר יודעים שסופגניות עשירות מאוד בקלוריות. שלא לדבר על תכולת הסוכר והשומן שבו. תקראו לזה סופגנייה אחת קוֹנִיָה , ארוחה זו יכולה להכיל 240 קלוריות שמחציתן שומן. בעוד שכמות הנתרן יכולה להגיע ל-210 מ"ג. לפי איגוד הלב האמריקאי, מזון דל בנתרן אם הוא מכיל 140 מ"ג גרם נתרן או פחות למנה. רוב הסופגניות בשוק עשויות גם מקמח לבן. קמח זה מסווג כפחמימות מזוקקות הדלות בסיבים, ויטמינים ומינרלים.
  • צ'יפס

תפוצ'יפס הוא סוג אחד של חטיף שמשמין. לאלו מכם שאוהבים את החטיף הזה, כמובן שלא כדאי לנשנש לעיתים קרובות אם אתם בדיאטה. כיצד ייתכן? תפוצ'יפס יכול להכיל 160 קלוריות, 10 גרם שומן, 15 גרם פחמימות ו-2 גרם חלבון למנה. הטעימות של תפוצ'יפס לא שווה את החומרים המזינים שבהם, נכון? בין אם אפוי או מטוגן, תפוצ'יפס עדיין נחשב למזון 'קלוריות ריק'. המשמעות של קלוריות ריקות כאן היא מזון שחסר בו חומרים מזינים. במקום להיות בריא, לבזבז צנצנת צ'יפס תפוצ'יפס יכולה למעשה לגרום לך ל'מנת יתר' של נתרן!
  • פופקורן סגנון קולנוע

צפייה בסרט בקולנוע אכן תהיה מהנה יותר בזמן האוכל פופקורן. אבל האם אי פעם הרגשת את החלק האחד הזה פופקורן זה נגמר כל כך מהר, למרות שהסרט עדיין לא התחיל? זָהִיר! חטיפים יותר מדי פופקורן יכול להזיק לבריאות שלך, במיוחד אלה שנמכרים בבתי הקולנוע. כי, פופקורן סגנון קולנוע עשיר בשומן טראנס. 3 כפות יכולות להכיל 4 עד 5 גרם שומן טראנס. האם המספר הזה גבוה? כמובן. בארצות הברית, יצרנים חדשים יכולים לסמן את המוצרים שלהם "ללא שומן טראנס" אם הם מכילים פחות מ-0.5 גרם. שימו לב גם שמספר מחקרים קשרו צריכת שומני טראנס עם סיכון מוגבר משמעותית למחלות לב.
  • נאגטס עוף

כן, בשר עוף מעובד הוא אכן סופר פרקטי. כל מה שאתה צריך לעשות זה לקנות אותו מוכן לאכילה, לטגן אותו, ואז להפוך לאוכל הכי טעים בעולם! למרות טעים, נאגטס עוף הוא עדיין חטיף שעושה שומן ועתיר שומן. אבל האם עוף אינו עשיר בחלבון? ימין, נאגטס עוף יכול להכיל 14 גרם חלבון. רק זה, המרכיבים בו והאופן שבו הוא מטוגן ימחצו את היתרונות של החלבון הזה. אחרי הכל, יש עוד הרבה חטיפים עשירים בחלבון שאתה יכול לאכול מבלי להיות עשיר בשומן רווי ונתרן. 4 חתיכות נאגטס עוף יכול להכיל כ-230 קלוריות, 3.5 שומן רווי ו-410 מ"ג נתרן. זו הסיבה שהאוכל הזה הוא אחד החטיפים שמשמינים אותך.
  • עוגיות גבינה

כולם אוהבים אוכל פריך והכי אוהבים גבינה. שילוב זה הופך את עוגיות הגבינה לחטיף פופולרי, במיוחד מכיוון שהם זמינים בקלות בחנויות הקרובות. אך למרבה הצער, פצפוצי גבינה אינם מתאימים לצריכה כל יום כחטיף. עוגיות גבינה דלות בחלבון וסיבים, ולכן הן אינן ממלאות. מכיוון שפחות יכול למלא את הבטן, אתה בהחלט תיקח יותר ביסקוויטים עד שתרגיש שובע. זה אומר שיותר קלוריות, שומן רווי ונתרן יכנסו לגוף שלך. בנוסף לעוגיות גבינה, מאפים מתוקים, יוגורט בטעמים שונים, חטיפי אנרגיה, וקרקרים כלולים גם בחטיפים שעושים שומן. למשל, יוגורט בטעמים שונים. מזונות אלו נחשבים לרוב בריאים, אך תכולת הסוכר למעשה גבוהה למדי. סוגי היוגורט הנחשבים בריאים הם: יוגורט רגיל או יוגורט ללא טעם. לשם כך, שימו לב תמיד לתווית המידע על ההרכב והערך התזונתי על אריזת המוצר שאתם רוצים לקנות. בדוק את התוכן בו, כגון קלוריות, סך השומן, שומן רווי, שומן טראנס, סוכר ונתרן. אז אתה יכול להשוות עם מוצרים אחרים.

טיפים חָטִיף אחד בריא

חטיפים בריא זה קל! עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להפוך את זמן החטיף שלך לכדאי באמת:
  • כמות

ככלל, החטיף המומלץ הוא כזה שמכיל כ-200 קלוריות ולפחות 10 גרם חלבון. חלבון חשוב כדי לשמור אותך שבע עד הארוחה העיקרית הבאה שלך. אז לא תנשנש לעתים קרובות מדי או יותר מדי.
  • תדירות

באיזו תדירות כדאי חָטִיף בהתאם לפעילויות היומיומיות שלך ולמנת הארוחה העיקרית שלך. אם אתה אדם פעיל, ייתכן שתזדקק לחטיפים עד 2-3 פעמים ביום. בינתיים, למי שנמצא בישיבה או בתנועה מינימלית, מספיק לוח חטיפים אחד.
  • סוּג

תעדוף חטיפים בריאים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן. הגבל מזונות או משקאות המכילים תוספת סוכר ומלח. זכרו גם שפירות טריים עדיפים על משקאות בטעם פירות מכיוון שהם בדרך כלל עשירים בסוכר. [[מאמר קשור]] חטיפים זה לא הרגל רע, ולמעשה יכול להיות בריא כשעושים אותו נכון. גם לפעילים מומלץ לנשנש עד 3 פעמים ביום. אבל שימו לב לסוג האוכל שאתם בוחרים. הסיבה היא, חטיפים שעושים שומן רק יפגעו בבריאות שלך כמו גם במשקל שלך!