משקאות המכילים קפאין מסתבר שלא רק קפה, הנה הרשימה

משקאות המכילים קפאין היו שם נרדף לקפה. למעשה, סוגי המשקאות המכילים קפאין מגוונים מאוד, החל מתה, שוקולד ומשקאות קלים וכן מותגים שונים אֵנֶרְגִיָה מַשׁקָאוֹת. לפני הדיון במשקאות המכילים קפאין, שימו לב שקפאין הוא חומר ממריץ טבעי בעלי תה, פולי קפה ופולי קקאו. חומר זה יכול לעורר את המוח ואת מערכת העצבים המרכזית בצורה מסוימת, כך שתישארו ערים ותימנעו מתחושת עייפות לזמן מה. נכון לעכשיו, קפאין הוא אחד החומרים הנצרכים ביותר על ידי אנשים ברחבי העולם. אולי אתה אחד מהם. על מנת להישאר בריאים בעת צריכת קפאין, טוב לדעת מינון בטוח לגוף.

משקאות המכילים קפאין ורמותיו

זה לא סוד שקפאין נמצא בהרבה משקאות טבעיים וארוזים. מכיוון שבאופן טבעי קפאין נמצא בעלי תה, פולי קפה ופולי קקאו, משקאות המכילים את המרכיבים הנ"ל חייבים להכיל באופן אוטומטי חומרים אלו. כמו קפה, מסתבר שתה מכיל קפאין גם משקאות תוססים משתמשים באגוזים קולה(קולה אקומינאטה) מאפריקה שמכילה גם קפאין, כחומר טעם כפי שאנו מכירים אותו היום. כמו כן, משקאות אנרגיה שונים המשתמשים בזרעי גוארנה (Paullina cupana) כחומרי גלם, ולכן מכילים בהם קפאין. למרות שהם משתמשים יחסית באותם חומרי גלם, סוגי המשקאות השונים הללו מכילים רמות שונות של קפאין. עם זאת, על פי קרן האלכוהול והתרופות אוסטרליה, הנה הרמות הממוצעות של קפאין ב-100 מ"ל של סוגים שונים של משקאות.
  • משקאות תוססים: 9.7 מ"ג
  • משקה אנרגיה: 32 מ"ג
  • לחלוט תה ירוק: 12.1 מ"ג
  • לחלוט תה שחור: 22.5 מ"ג
  • קפה שחור ארוך: 74.7 מ"ג
  • קפה לבן שטוח: 86.9 מ"ג
  • קפה קפוצ'ינו: 101.9 מ"ג
  • קפה אספרסו שנרקח ישירות מפולי קפה: 194 מ"ג
  • חלב שוקולד: 20 מ"ג
  • משקה שוקולד מריר (שוקולד מריר): 59 מ"ג
לפני צריכת או בישול משקאות המכילים קפאין מבקבוקים, פחיות או שקיות, ניתן לראות את תכולת הקפאין על האריזה. רמות הקפאין יכולות לעלות אם משלבים את שני סוגי המשקאות, כמו קפה עם שוקולד (מוקצ'ינו). [[מאמר קשור]]

גבולות בטוחים לצריכת משקאות המכילים קפאין

למעשה ניתן לצרוך קפאין כל יום. עם זאת, יש להגביל את המינון למקסימום של 400 מ"ג ליום למבוגרים בריאים, או כ-2 כוסות אספרסו, 4 כוסות קפוצ'ינו קפה או 10 פחיות משקאות תוססים. אבל שוב, תכולת הקפאין בכל משקה ממותגים שונים יכולה להשתנות, אז כדאי לבדוק על אריזת המוצר. זכרו גם שמשקאות המכילים קפאין (כמו משקאות קלים ומשקאות אנרגיה) מכילים גם סוכר, שלא טוב אם צורכים אותו בכמות מוגזמת. בנוסף, נשים בהריון, אמהות מניקות ונשים שעוברות תוכנית הריון צריכות להפחית את צריכת הקפאין בחצי, כלומר מקסימום של 200 מ"ג ליום. בינתיים, משקאות המכילים קפאין אסור גם לצרוך על ידי ילדים.

השפעות של צריכת יותר מדי משקאות המכילים קפאין

היזהר, צריכה מופרזת של קפה עלולה לעורר מיגרנות לאלו מכם שאוהבים לשתות קפה יותר מ-4 כוסות ביום, עברו לצריכת קפה נטול קפאין (קפה נטול קפאין). קפה שמעובד על ידי הסרת תכולת הקפאין מפולי הקפה אכן אינו נטול קפאין לחלוטין. אבל הרמות די קטנות, שהם רק כ-7 מ"ג ל-180 מ"ל קפה מבושל. כאשר הוא נצרך בגבולות הנורמליים, קפאין יכול להפוך את הגוף לאנרגטי יותר, ליצור מצב רוח טוב יותר ולשפר את ביצועי המוח. לעומת זאת, צריכת יותר מדי קפאין עלולה לגרום לך לחוות בעיות בריאותיות, כגון:
  • כאבי ראש ומיגרנות
  • רועד (רעד)
  • לא יכול לישון
  • הפרעת חרדה
  • פעימות לב לא סדירות
  • לחץ דם גבוה
בנשים בהריון, קפאין חודר בקלות לשליה, ומגביר את הסיכון להפלה או לתינוקות במשקל נמוך. בינתיים, אנשים הנוטלים תרופות להרפיית שרירים או נוגדי דיכאון צריכים להימנע מצריכת קפאין, מכיוון שיש חשש שהוא עלול לקיים אינטראקציה עם התרופה ולהפריע ליעילותה. למידע נוסף על ההשפעות הבריאותיות של צריכת קפאין, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found