כבר יודעים איך לנשום נכון? הנה הוא
ניתן לראות את דרך הנשימה הנכונה מהקול והאנרגיה שלו. באופן אידיאלי, אין צליל כאשר אדם נושם. בנוסף, אתה יכול לקחת נשימה מבלי להתאמץ, אפילו להרגיש נינוח. יתר על כן, אזור הבטן או הבטן יתרחבו כאשר אתה נושם. לאחר מכן, רוקנו את האוויר בזמן שאתם נושפים. הצלעות יתרחבו גם קדימה, לצד ואחורה עם כל נשימה.
איך לנשום נכון
בכל רגע, כל היצורים החיים נושמים. למרבה הצער, זה לפעמים גורם למישהו לא ממש לשים לב אם הוא עשה את דרך הנשימה הנכונה או לא. השריר העיקרי המשמש בעת הנשימה הוא הסרעפת. הוא ממוקם מתחת לריאות, מפריד בין חלל החזה לבין חלל הבטן או הבטן. ישנן מספר דרכים לתרגל נשימה סרעפתית שתוכל לנסות בבית. בשיטה זו תוכלו לתרגל כיצד להשתמש בסרעפת כראוי. במקום זאת, בצע את התרגיל הזה כשאתה נח ורגוע. הנה המדריך:1. נשימה דיאפרגמטית בשכיבה
הדרך לעשות זאת היא לשכב עם שתי הרגליים כפופות. אתה יכול להניח כרית מתחת לברכיים כדי לתמוך ברגליים. לאחר מכן, הניחו יד אחת על החזה העליון. היד השנייה נמצאת מתחת לצלעות כדי להרגיש את תנועת הסרעפת. נסה לנשום לאט דרך האף ולהרגיש את הבטן מתרחבת. שמרו על היד על החזה שלא תזוז. לאחר מכן, השתמש בשרירי הבטן שלך בזמן שאתה נושף דרך הפה המכווץ שלך. נשמו בצורה זו לכמה דקות.2. נשימה דיאפרגמטית בישיבה
שבו עם שתי הברכיים כפופות. ודא שהכתפיים, הראש והצוואר שלך רפויים. הניחו יד אחת על החזה העליון והשנייה מתחת לצלעות כך שתוכלו להרגיש את תנועת הסרעפת. לאחר מכן, שאפו לאט עד שהבטן מתרחבת. השאר את היד על החזה העליון בשקט. בזמן שאתה נושף, השתמש בשרירי הבטן שלך ונשוף דרך הפה הקפוץ. המשיכו לנשום כך במשך התרגיל. לאחר הרגשה נוחה לבצע נשימה סרעפתית, ניתן לעשות זאת תוך כדי פעולות יומיומיות. החל מזמן מקלחת, פעילות גופנית, טיפוס במדרגות או לאחר הרמת חפצים. תפקיד הנשימה דרך הסרעפת הוא:- מפחית את דרישת החמצן
- תנשום לאט וקלה יותר
- מחזק את הסרעפת
- משתמש בפחות אנרגיה ומאמץ כדי לנשום
ייעול הנשימה
ישנן מספר דרכים להפוך את הנשימה לקלה ויעילה יותר, כולל:התאם את תנוחת השינה
שינוי אורח חיים
מֶדִיטָצִיָה
יציבה טובה
לִמְתוֹחַ