כבר יודעים איך לנשום נכון? הנה הוא

ניתן לראות את דרך הנשימה הנכונה מהקול והאנרגיה שלו. באופן אידיאלי, אין צליל כאשר אדם נושם. בנוסף, אתה יכול לקחת נשימה מבלי להתאמץ, אפילו להרגיש נינוח. יתר על כן, אזור הבטן או הבטן יתרחבו כאשר אתה נושם. לאחר מכן, רוקנו את האוויר בזמן שאתם נושפים. הצלעות יתרחבו גם קדימה, לצד ואחורה עם כל נשימה.

איך לנשום נכון

בכל רגע, כל היצורים החיים נושמים. למרבה הצער, זה לפעמים גורם למישהו לא ממש לשים לב אם הוא עשה את דרך הנשימה הנכונה או לא. השריר העיקרי המשמש בעת הנשימה הוא הסרעפת. הוא ממוקם מתחת לריאות, מפריד בין חלל החזה לבין חלל הבטן או הבטן. ישנן מספר דרכים לתרגל נשימה סרעפתית שתוכל לנסות בבית. בשיטה זו תוכלו לתרגל כיצד להשתמש בסרעפת כראוי. במקום זאת, בצע את התרגיל הזה כשאתה נח ורגוע. הנה המדריך:

1. נשימה דיאפרגמטית בשכיבה

הדרך לעשות זאת היא לשכב עם שתי הרגליים כפופות. אתה יכול להניח כרית מתחת לברכיים כדי לתמוך ברגליים. לאחר מכן, הניחו יד אחת על החזה העליון. היד השנייה נמצאת מתחת לצלעות כדי להרגיש את תנועת הסרעפת. נסה לנשום לאט דרך האף ולהרגיש את הבטן מתרחבת. שמרו על היד על החזה שלא תזוז. לאחר מכן, השתמש בשרירי הבטן שלך בזמן שאתה נושף דרך הפה המכווץ שלך. נשמו בצורה זו לכמה דקות.

2. נשימה דיאפרגמטית בישיבה

שבו עם שתי הברכיים כפופות. ודא שהכתפיים, הראש והצוואר שלך רפויים. הניחו יד אחת על החזה העליון והשנייה מתחת לצלעות כך שתוכלו להרגיש את תנועת הסרעפת. לאחר מכן, שאפו לאט עד שהבטן מתרחבת. השאר את היד על החזה העליון בשקט. בזמן שאתה נושף, השתמש בשרירי הבטן שלך ונשוף דרך הפה הקפוץ. המשיכו לנשום כך במשך התרגיל. לאחר הרגשה נוחה לבצע נשימה סרעפתית, ניתן לעשות זאת תוך כדי פעולות יומיומיות. החל מזמן מקלחת, פעילות גופנית, טיפוס במדרגות או לאחר הרמת חפצים. תפקיד הנשימה דרך הסרעפת הוא:
  • מפחית את דרישת החמצן
  • תנשום לאט וקלה יותר
  • מחזק את הסרעפת
  • משתמש בפחות אנרגיה ומאמץ כדי לנשום
[[מאמר קשור]]

ייעול הנשימה

ישנן מספר דרכים להפוך את הנשימה לקלה ויעילה יותר, כולל:
  • התאם את תנוחת השינה

גם תנוחת השינה יכולה להשפיע על הנשימה. אתה יכול לנסות לשכב על הצד תוך תמיכה בראש עם כרית. כך, עמוד השדרה נשאר ישר ודרכי הנשימה פתוחות יותר. לא רק זה, תנוחה זו יכולה גם להפחית את הסיכון לנחירות.
  • שינוי אורח חיים

אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון יכולה לעזור לשמור על משקל גוף אידיאלי. ניתן גם לשמור על בריאות הריאות על ידי חיסון נגד שפעת ודלקת ריאות. לא פחות חשוב, הימנעו מההרגל הרע של עישון, להיות מעשנים פסיביים, לחשיפה לשאריות עישון שלישי כל יום. הימנע גם מחומרים מגרים שעלולים להופיע מהאוויר כגון אבק ועד מטהרי אוויר סינתטיים.
  • מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה יכולה לעזור בתרגילי נשימה, זה לא חייב להיעשות בשתיקה, אפשר לנסות טכניקות מדיטציה תוך כדי תנועה. הזמן לא צריך להיות ארוך, רק כ-5 דקות מספיקות. בנוסף לתרגול נשימה מלאה, מדיטציה מועילה גם לבריאות הנפשית ומפחיתה מתח.
  • יציבה טובה

בכל עת, עשה לך הרגל לשמור תמיד על יציבה טובה. החל מהליכה לישיבה כל היום מול המחשב הנייד. ככל שהיציבה טובה יותר, חלקי הגוף המעורבים ישירות בנשימה יכולים להתרחב לחלוטין. כך, הנשימה יכולה להתבצע בצורה יעילה ויעילה יותר. זה יכול להקל על הפעילות הגופנית היומיומית שלהם.
  • לִמְתוֹחַ

אתה יכול גם למתוח כדי לשחרר מתח בכתפיים, בחזה ובגב. עשה ספורט או תנועות המתמקדות בגמישות, התנגדות וגם מתיחות כדי שהיציבה שלך תהיה טובה יותר. סוג זה של תרגיל עוזר להרחיב את הצלעות לכיוונים שונים בזמן הנשימה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

תרגול נשימה דיאפרגמטית מספק יתרונות רבים. עם זאת, אם יש לך מצב רפואי המשפיע על הנשימה שלך או שאתה נוטל תרופות מסוימות, שאל את הרופא שלך תחילה אם זה בסדר לעשות זאת. בתור התחלה, תרגל במשך 5-10 דקות עם משך של 3-4 פעמים ביום. לאחר מכן, הגדל את משך הזמן והתדירות. זה נורמלי להרגיש עייפות כשאתה לא רגיל להשתמש בסרעפת כראוי. אבל ברגע שמתרגלים לזה, זה הרבה יותר קל לעשות. בנוסף, ישנם תרגילי נשימה רבים נוספים שתוכלו לנסות כדי להרגיל את הגוף לנשום ביעילות. לדיון נוסף על נשימה נכונה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.