היתרונות של ריצה במקום לכושר הגוף

לא כל ענפי ספורט קשים לביצוע, כמו גם ריצה במקום. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בבית או בכל חדר. ריצה במקום משמשת לעתים קרובות גם כחלק מחימום. תרגיל זה כולל שרירים ותנועות שונות מאשר ריצה רגילה. למרות שהתנועה פשוטה, ריצה במקום יכולה לספק יתרונות רבים לכושר הגוף. אז מה היתרונות של ריצה במקום?

היתרונות של ריצה במקום לכושר

ריצה במקום לא מחייבת אותך להשתמש בשרירים שמניעים את הגוף שלך קדימה. אתה גם תסתמך יותר על אצבעות הרגליים וכריות כף הרגל. במקום לדחוף את הגוף קדימה, תרים את הברכיים לסירוגין בכוח קל. היתרונות של ריצה במקום לכושר גופני שאתה יכול לקבל, כלומר:
  • משפר את כוח השרירים, הגמישות והיציבות מכיוון שהוא דורש ממך להמשיך לנוע ולחטב את השרירים
  • עוזר להפחית חלק מהבעיות והלחץ על הגוף, במיוחד כאשר נעשה על שטיח או מחצלת
  • מגביר את כוח הליבה, פלג הגוף העליון והתחתון
  • מפחית כאבי ברכיים תוך ביצוע חזק ובריא יותר
  • לפתח שיווי משקל, זריזות וקואורדינציה בגוף ובכך להפחית את הסיכון לנפילות או לפציעה
  • עוזר לשפר את היציבה כאשר נעשה תוך כדי הזזת שרירי הבטן
  • מגביר את קצב הלב, משפר את רמות הסוכר בדם, שורף קלוריות ושומן אשר תורם לסיוע בירידה במשקל
  • שיפור תפקוד הלב וכלי הדם, קיבולת הריאות ומחזור הדם
ריצה במקום אידיאלית אם אתה רוצה לעשות מספר הפעלות של 10 דקות וכאשר אתה מוגבל בחלל. עם זאת, שמירה על התנועה הנכונה לאורך זמן עשויה להיות קשה. אתה עלול לחוות עייפות שרירים, כאב או אי נוחות לאחר ריצה במקום. [[מאמר קשור]]

טיפים לריצה במקום

בצע כמה תרגילי חימום לפני שמתחילים. לאחר מכן, בזמן הריצה במקום השתמשו בכוח פלג הגוף העליון כדי להזיז את הידיים קדימה ואחורה. הגבר גם את העוצמה על ידי הזזת הרגליים מהר יותר. להלן טיפים לריצה במקום כראוי שתוכל לנסות:
  • הרם את יד ימין ורגל שמאל בו-זמנית
  • תן לברך שמאל להתרומם לגובה הירך
  • לאחר מכן עוברים לרגל הנגדית, כך שרגל ימין מורמת וברך ימין בגובה הירך
  • במקביל, הזיזו את זרוע ימין אחורה ואת זרוע שמאל קדימה
  • בצע את התנועה הזו שוב ושוב
ניתן גם לרוץ במקום באמצעות הליכון. ריצה על הליכון שואבת יותר אנרגיה כי היא דוחפת את הגוף קדימה. זה יעיל יותר בהגברת קצב הלב, ושריפת קלוריות. בזמן ריצה, אתה יכול לעשות זאת גם תוך כדי האזנה למוזיקה כדי לשפר את מצב הרוח שלך. בין אימונים, הקדישו זמן למנוחה של 1-2 דקות. אל תשכח לשתות מספיק מים כדי למנוע התייבשות ולהחליף נוזלי גוף שאבדו. התקרר כדי לסיים את האימון הכולל קצת מתיחות. חשוב לדעת שריצה במקום עלולה להפעיל לחץ רב יותר על שרירים מסוימים, במיוחד אם אתה עושה זאת במשך זמן רב. אתה עלול להרגיש כאב בירכיים, שוקיים וקרסוליים. אז תפסיק לעשות את זה אם אתה נפצע או דוחף את עצמך חזק מדי. כמו כן, במקום להיצמד רק לסוג אחד של תרגיל, עדיף לעשות מספר תרגילים שונים כדי להפעיל קבוצות שרירים שונות. זה כמובן יהפוך את הגוף לבריא וחטוב יותר.