שלבי השינה האנושית, מתי שלב השינה המנוחה ביותר?

כשאדם ישן, יש כל כך הרבה דברים שקורים. שלבי השינה של האדם הם לא רק להירדם ולהתעורר שוב, אלא הרבה יותר מסובכים. יש מחזוריות בין השלבים תנועת עיניים מהירה (REM) ולא-REM. תכונה אחת שמבדילה בין שלבי REM ושל לא-REM היא שבמהלך שלב REM, העיניים נעות במהירות לכל הכיוונים. בינתיים, בשלב הלא-REM, זה לא קורה. אם עבור אנשים רבים השינה הופכת לזמן של מנוחה שלווה, זה לא המקרה עם אנשים עם תסמונת היפוונטילציה מרכזית מולדת (CCHS). ייתכן שהם לא יתעוררו שוב כשהם 'שוכחים' לנשום בזמן שינה. [[מאמר קשור]]

שלבי שינה שאינם REM

כמובן, רבים סקרנים אילו שלבי שינה מתרחשים. לפני שמגיעים לשלב ה-REM, ישנו שלב שאינו-REM. לאחר ששני השלבים הללו יעברו, השלב ימשיך לחזור על עצמו. להלן שלבי השינה של אדם בשלב הלא-REM:

1. שלב 1

בשלב ראשון זה, עיניו של אדם יהיו עצומות אך עדיין קל להתעורר. בדרך כלל שלב ראשון זה של השינה נמשך 5 עד 10 דקות.

2. שלב 2

לאחר מעבר השלב הראשון, היכנסו לשלב השינה הקלה. קצב הלב מתחיל להאט וגם טמפרטורת הגוף יורדת. הגוף מוכן להיכנס לשלב שינה עמוקה.

3. שלב 3

השלב השלישי הוא מתי שינה עמוקה לִקְרוֹת. בשלב זה הגוף מתקן רקמות, בונה עצמות ושרירים ומחזק את המערכת החיסונית. בשלב זה, לאדם קשה יותר להתעורר. כשתתעורר פתאום, תרגיש מבולבל לכמה דקות.

מה לגבי שלב ה-REM?

שלב ה-REM מתרחש בדרך כלל 90 דקות לאחר שאדם נרדם. בשלב זה נשימתו של אדם נעשית מהירה יותר ולא סדירה, כך שקצב הלב ולחץ הדם נמצאים ברמות כאילו הוא יתעורר שוב. השלב הראשון של REM נמשך בדרך כלל 10 דקות. כל שלב יהיה ארוך יותר עד שיגיע לשעה. רוב החלומות מתרחשים בשלב זה, כאשר הגוף הופך ל'משותק' כך שאינו זז בעת החלום. מעניין לציין שיש הבדלים מנוגדים בין מבוגרים לתינוקות. אצל מבוגרים, שלב זה של שנת REM מתרחש רק ב-20 אחוז. בעוד שבתינוקות, 50% מהשינה שלהם נמצאת בשלב ה-REM.

טיפים לשינה טובה כדי שלא יופרעו שלבי השינה

לפי Mayo Clinic, שנת לילה טובה משפיעה ישירות על הבריאות הנפשית והפיזית שלך. חוסר שינה יכול להשפיע על הפרודוקטיביות שלך, על האיזון הרגשי ואפילו על המשקל שלך. למרות שאולי לא תוכל לשלוט בגורמים שיכולים לשבש את השינה שלך, אתה יכול לאמץ הרגלים המקדמים שינה טובה יותר. הנה טיפים שתוכלו לנסות.

1. הקפידו על לוח זמנים לשינה

כמות השינה המומלצת למבוגר בריא היא לפחות שבע שעות. עם זאת, זה יהיה נחמד אם תוכל לישון שמונה שעות כדי לייעל את הפעילות. נסו להגביל את ההבדל בזמן השינה שלכם בלילה ובסופי שבוע ללא יותר משעה. אם הגעתם לשעת השינה אבל לא נרדמתם בערך 20 דקות, צא מהחדר ועשה משהו מרגיע, כמו האזנה למוזיקה. חזור למיטה כשאתה עייף וחזור לפי הצורך.

2. שימו לב מה אתם אוכלים ושותים

הימנע משינה כשאתה רעב או שבע. הפסק מהרגלי אכילה כבדים תוך מספר שעות לפני השינה. אי הנוחות שלך עלולה להשאיר אותך ער ולהקשות על ההירדמות. גם ניקוטין, קפאין ואלכוהול כדאי להיזהר מהם. ההשפעות המעוררות של ניקוטין וקפאין נמשכות שעות עד להפסקתן ועלולות לפגוע בשינה. ולמרות שאלכוהול יכול לגרום לך לישון, הוא יכול להפריע לשינה בלילה.

3. צרו סביבה רגועה

צור את החדר האידיאלי לשינה. חדר שינה קריר, חשוך ושקט יכול בדרך כלל לשפר את איכות השינה. הימנע משימוש במסכים פולטי אור כגון מחשבים ניידים ו WLהרבה לפני השינה. שקול להשתמש בווילונות כהה, אטמי אוזניים, מאווררים או מכשירים אחרים כדי ליצור סביבה שמתאימה לצרכים שלך.

4. הגבל את תנומות היום

תנומות ארוכות עלולות להפריע לשנת הלילה שלך. אם תבחרו לנמנם, הגבילו את עצמכם לתנומה של 30 דקות בלבד. עם זאת, אם אתה עובד בלילות, ייתכן שתצטרך לנמנם לפני העבודה כדי לעזור לשלם את חוב השינה שלך.

5. שלבו פעילות גופנית בשגרת היומיום שלכם

פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה שלך. עם זאת, הימנעו מפעילות גופנית קרובה מדי לשעת השינה. בילוי בחוץ מדי יום עשוי גם לשפר את איכות השינה שלך.

6. נהל דאגות

נסה לפתור את הבעיה או החשש שלך לפני השינה. רשום את מה שעולה על דעתך והנח את זה בצד למחר. ניהול מתח עשוי לעזור. התחל עם היסודות, כמו ארגון, קביעת סדרי עדיפויות והאצלת משימות. מדיטציה יכולה גם להקל על חרדה.

7. דעו מתי ללכת לרופא

כמעט כולם לפעמים לא יכולים לישון בלילה. עם זאת, אם אתה חווה חוסר שינה ממושך, פנה מיד לרופא שלך לבדיקה נוספת. זיהוי וטיפול בגורם הבסיסי יכולים לעזור לך לישון טוב יותר.