8 יתרונות של אבוקדו ותכולתו התזונתית, טעים ומזין

אבוקדו ידוע כאחד הפירות הבריאים ביותר. בגלל היתרונות הרבים שלו, פרי זה מסווג כ מזון על. כלומר מזונות עשירים בחומרים מזינים שטובים לבריאות שלך. למרות שאומרים שהוא מכיל שומן, אבוקדו עשיר גם בחומרים מזינים חשובים אחרים שהגוף שלך צריך. אז היתרונות של אבוקדו לבריאות כבר אינם מוטלים בספק. האם אתה יודע אילו חומרים מזינים יש באבוקדו? כדי לענות על שאלה זו, הבה נסתכל על הסבר על החומרים התזונתיים הכלולים ב מזון על זֶה. [[מאמר קשור]]

תוכן אבוקדו בריא

להלן מספר תוכן אבוקדו שמועיל לגוף שלך.

1. שומן

התכולה הראשונה של אבוקדו היא שומן בריא, חומצות שומן חד בלתי רוויות ליתר דיוק. סוג חומצת השומן השכיח ביותר בפרי זה הוא חומצה אולאית, שהיא גם מרכיב עיקרי בשמן זית. חומצות שומן חד בלתי רוויות ממקורות צמחיים כמו אבוקדו, נחשבות לשומנים טובים מכיוון שהן יכולות להגן על הגוף מפני דלקות, מחלות לב וסוכרת. תכולת האבוקדו מסוגלת גם להוריד את הכולסטרול הרע בגוף. אבוקדו מכיל לפחות 4 גרם שומן רווי, 3.6 גרם שומן רב בלתי רווי, 20 גרם שומן חד בלתי רווי ו-30 גרם שומן. רוב הקלוריות באבוקדו מגיעות משומן.

2. פחמימות

תכולת האבוקדו המעניינת לא פחות היא פחמימות. 100 גרם אבוקדו מכיל רק 1.8 גרם פחמימות לפחות. אבוקדו הוא גם פרי המכיל את כמות הסוכר הנמוכה ביותר בהשוואה לפירות אחרים. בשל תכולת הסוכר הנמוכה שלהם, אבוקדו גם נוטה להיות בעל אינדקס גליקמי נמוך מאוד. לכן, אבוקדו מסווג כפרי בריא מכיוון שהוא רק מעלה מעט את רמות הסוכר בצריכה. קרא גם: כמה קלוריות יש אבוקדו?

3. סיבים

ב-100 גרם אבוקדו מכיל גם לפחות 6 גרם סיבים. כמות זו די גבוהה, היא יכולה אפילו לעמוד בכ-24 אחוזים מהדרישה היומית המומלצת לסיבים. תכולת הסיבים אפילו ממלאת כ-70 אחוז מהפרי הזה. על ידי אכילה מרובה של סיבים, תוכלו לווסת את התיאבון, להאכיל את החיידקים הטובים במעיים ולהפחית את הסיכון למחלות שונות; כגון שבץ מוחי, סוכרת, מחלות לב, השמנת יתר ועד דיכאון.

4. ויטמינים ומינרלים

תכולת אבוקדו נוספת שמעניינת לא פחות היא מגוון הוויטמינים והמינרלים. ב-68 גרם (כחצי כוס) של אבוקדו לבד כבר אפשר לספק כמות די גבוהה של אשלגן, שהיא עד 345 מיליגרם. בנוסף, אבוקדו מכיל גם 19 מיליגרם מגנזיום ו-5 מיליגרם נתרן. לגבי ויטמינים, אבוקדו מכיל 43 מיקרוגרם של ויטמין A, 14 מיקרוגרם של ויטמין K, 1.3 מיליגרם של ויטמין E ו-0.2 מיליגרם של ויטמין B. אבוקדו מכיל גם חומצה פולית, נחושת, ויטמין C, ויטמין B3, B5, B12, אבץ. כולין, וויטמין D. הויטמינים והמינרלים הרבים הכלולים באבוקדו בהחלט מועילים לגופכם. קראו גם: פירות המכילים חלבון, מגויאבה ועד אבוקדו

יתרונות בריאותיים של אבוקדו

אבוקדו מכיל ויטמינים ומינרלים וכן רכיבים תזונתיים חשובים אחרים שטובים לגוף. מכיוון שהוא עשיר בחומרים מזינים, היתרונות של אבוקדו לבריאות הם רבים, כגון:

1. לשמור על בריאות העיניים

אבוקדו מכיל לוטאין וזאקסנטין שעלולים לספוג גלי אור שעלולים לפגוע בראייה. צרכו את הבשר הירוק הכהה שנמצא ליד העור כדי לקבל את היתרונות של אבוקדו למניעת ניוון מקולרי אצל קשישים.

2. לשמור על משקל

ללא ספק, היתרונות של אבוקדו שיכול לעמוד בסיבים יומיים בהחלט יכולים לעזור לתזונה הבריאה שלך. חצי כוס אבוקדו יכולה לשמור על שובע זמן רב יותר, כדי שלא תאכל יותר מדי. למרות שתכולת האבוקדו נשלטת על ידי שומן, סוג השומן באבוקדו הוא שומן חד בלתי רווי בריא.

3. שיפור מצב הרוח

התכולה התזונתית של האבוקדו עשירה בויטמין B9 או חומצה פולית, הידועה כטובה לשמירה על מצב הרוח. בכוס אבוקדו פרוס ניתן לקבל כ-118 מיקרוגרם חומצה פולית או שליש מהדרישה היומית לחומצה פולית. חומצה פולית או ויטמין B9 הוא חומר שיכול למנוע מתח או נוגד דיכאון טבעי. חומצה פולית מומלצת גם לנשים בהריון מכיוון שהוא יכול למנוע מומים מולדים בעובר.

4. מקור אנרגיה

אבוקדו מכיל ויטמינים מסוג B-קומפלקס שונים, כולל תיאמין (B1), ריבופלבין (B2) וניאצין (B3) יכולים להגביר את הסיבולת והאנרגיה. תכולת האבוקדו העשיר בניאצין יכולה להילחם בדלקת בגוף ולהגן על בריאות הלב. זה קשור לשומנים הבלתי רוויים באבוקדו שיכולים לעזור בהורדת כולסטרול רע, טריגליצרידים ולחץ דם.

5. שפר את הזיכרון

אבוקדו מכיל גםויטמין E מה שטוב להגנה על עצמך מפני מחלת אלצהיימר המכונה סנילי. עם הגיל, כוח הזיכרון של המוח יקטן ויקטן את יכולות הזיכרון והחשיבה. מסיבה זו, צריכה קבועה של אבוקדו יכולה לסייע במניעת סניליות.

6. מחזק עצמות

אבוקדו הוא גם אחד מהפירות העשירים בוויטמין K, ולכן הם טובים לבריאות העצמות. התוכן של ויטמין K באבוקדו שימושי כדי לעזור להגביר את צפיפות העצם ולמנוע אובדן עצם.

7. לשמור על עור בריא

היתרונות של אבוקדו שהם לא פחות ממדהימים הם היכולת לשמור על עור בריא כדי להפוך אותו לצעיר יותר. הסיבה לכך היא שאבוקדו עשיר בויטמין C ובנוגדי חמצון המסייעים בהגנה על העור מפני ההשפעות המזיקות של קרני UV ושומרים על גמישותו. קראו גם: 9 היתרונות של מסכת אבוקדו וכיצד להכין את המסכה

8. למנוע סרטן

התוכן של חומצה פולית באבוקדו שימושי גם להגנה על הגוף מפני סרטן המעי הגס, סרטן הקיבה, סרטן הלבלב ועד סרטן צוואר הרחם. מחקר מצא כי חומצה פולית יכולה להגן על הגוף מפני DNA לא רצוי. אז, תוכן זה יכול לפעול כתרופה לסרטן. פיטוכימיקלים הנלקחים מאבוקדו יכולים גם לעכב את צמיחתם של תאים טרום סרטניים וסרטניים בו זמנית וגם להגביר את המערכת החיסונית של האדם. קרא גם: האם זה נכון שהיתרונות של אבוקדו חמאה גבוהים יותר מאבוקדו רגיל?

שימו לב לזה אם אתם רוצים לאכול אבוקדו

לפני צריכת אבוקדו על בסיס קבוע, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם תחילה. בעיקרון, אבוקדו נוטה להיות בטוח לצריכה על ידי כולם. למרות זאת, אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז צריכים להיות זהירים יותר בצריכת פרי זה מכיוון שיש לו פוטנציאל לגרום לבעיות, כגון שלשולים, נפיחות, גזים, התכווצויות בבטן, או אפילו עצירות. בנוסף, בהתחשב בתכולת השומן של אבוקדו, צריכה מוגזמת שלו בטווח הארוך יכולה להעלות את משקלכם. לכן, הקפד להתאים את צריכת האבוקדו שלך על סמך הפעילות היומית שלך וכמה קלוריות אתה צריך ביום. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.