cultureaftercomputation.com

למצוא דרך להפסיק לעשן זה כמו למצוא דרך לרומא. יש הרבה! דבר אחד שהכי חשוב וצריך הוא הכוונה. אם אתה נחוש, אל תעכב את הגמילה מעישון ותתחיל לחיות חיים בריאים. דחיינות גם תגרום לנחישות להפסיק להידלדל כך שיהיה לנו קשה יותר ויותר להימלט ממלכודת האופיום. יאללה, ראו את הטיפים להפסקת עישון למטה ותרגלו אותם מעכשיו והלאה. [[מאמר קשור]]

למה כדאי להפסיק לעשן?

עישון נותר הגורם העיקרי למחלות קשות, במיוחד אלו באזור הנשימה. לא רק זה, עישון גם גורם ליותר מ-217,400 מקרי מוות בשנה באינדונזיה בהתבסס על נתונים מ-The Tobacco Atlas בשנת 2015. פחמן חד חמצני (CO) הוא אחד החומרים המסוכנים ביותר בעשן סיגריות. ל-CO יש דרגת משיכה גבוהה יותר להמוגלובין (דם) מאשר חמצן. כאשר אתה מעשן, CO מונע מאיברים חשובים כמו הלב והמוח לספוג את כל החמצן שהם צריכים. מלבד CO, סיגריות מכילות גם מספר חומרים מזיקים נוספים כמו ניקוטין, זפת, ארסן וחומרים מסרטנים. ניקוטין הוא חומר ממכר בסיגריות ומייצר מספר השפעות שליליות על הגוף. לדוגמה, עישון יכול להגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם שלך, כך שהלב שלך נוטה לעבוד קשה יותר ולדרוש יותר חמצן. עם זאת, בשל ההשפעה של CO, הגוף שלך ישלח יותר CO מאשר חמצן ללב מה שעלול להוביל בסופו של דבר למחלות לב. מצד שני, זפת מגבירה את הסיכון לבעיות נשימה, מחלות ריאות וסרטן. בעוד שארסן הוא סוג של רעל ומסרטן הוא חומר שנמצא בסיגריות והוכח כגורם לסרטן. ההשפעות הבריאותיות השליליות הרבות הקשורות לעישון ולחשיפה לעישון פסיבי מספקות סיבות חזקות עבורך להפסיק מיד לעשן. קראו גם: מדובר בתרופות לגמילה מעישון שניתן לרכוש בבתי המרקחת

הדרך היעילה והיעילה ביותר להפסקת עישון

איך להפסיק לעשן לא חייב להיות ישירות באמצעות עזרה מקצועית. אם יש לך כוונה, יש הרבה דרכים קלות להפסיק לעשן ואתה יכול להתחיל את עצמך כל עוד אתה חרוץ לעשות זאת. מצד שני, לעיתים מזלזלים בנחישות להפסיק לעשן. לכן אנשים רבים "נושרים" באמצע הדרך. למעשה, אתגר הרבה יותר גדול בשלב זה הוא למעשה למדוד עד כמה חזקה המוטיבציה שלנו להילחם נגד עצמנו.

1. הגדר זמן ספציפי

קבע דד-ליין להתכונן להפסקת עישון. להפסיק לעשן מיד קשה להפסיק לעשן. לכן, קבע תאריך יעד שבו עליך להתחיל להפסיק לעשן במהלך השבועיים הקרובים. כדוגמה נוספת, אם אתה נוטה לעשן בימי חול, התחל להפסיק בסוף השבוע שאחרי. יצירת מועדי כינוי מועד אחרון עוזר לחזק את הכוונה ולחזק את הנפש כדי להיות מוכנים להפסיק לעשן מבלי להוריד את הרוח.

2. ספר לאנשים בסביבה

ספר לאנשים הקרובים ביותר אם אתה רוצה להפסיק לעשן הטיפ הבא הכי חזק הוא לספר לחברים, לבן הזוג או למשפחה שלך אם אתה רוצה להפסיק לעשן. הם תמיד יכולים לתמוך ולעודד את המאמצים שלך עד כה, ולהזכיר לך את הסכנות של עישון. אתה יכול גם לתכנן "תנועת הפסקת עישון" עם חבר, כך שאתה יכול גם לתמוך וגם להזכיר אחד לשני.

3. צפו מכשולים

התכוננו לאתגרים הנלווים להפסקת עישון. האתגר הגדול ביותר הוא הרצון לעשן שוב כי זה כבר מכור. בדרך כלל, זה מתרחש במהלך שלושת החודשים הראשונים מאז ההחלטה להפסיק לעשן. אז כדי לצפות את זה כך שהדרך שלך להפסיק לעשן תהיה חלקה ללא מכשולים:

היפטר מסיגריות או חפצים קשורים

כגון, מאפרות וגפרורים. עד כמה שניתן גם לנקות את הבית ואת כל חדריו וכן בגדים ומכוניות כדי שריח עשן הסיגריות ייעלם.

זהה טריגרים לרצון לעשן

בְּדֶרֶך כְּלַל , ישנם זמנים מסוימים שגורמים לך "לגרד" לרצות לעשן. למשל, לאחר אכילה, בהפסקת עבודה או בעת שתיית קפה. נהלו יומן בכל פעם שמופיע הדחף לעשן כדי לגלות את הדפוס. ברגע שמופיע הדחף לעשן, אתה יכול מיד להסיט את דעתך או להתעסק בדברים אחרים.

4. ניהול מתח

מתח מגביר את הרצון לעשן סיגריות קשורות קשר הדוק ללחץ. ככל שהלחץ מורגש יותר, בדרך כלל גם הנטייה לעשן גבוהה יותר. מחקר שפורסם בכתב העת Cancer Causes Control מראה שניקוטין בסיגריות הוא חומר הרגעה עצבי. לכן עישון קשור לעתים קרובות לפעילויות להרגעה בעת לחץ. לחץ גם גורם לאדם לאבד שליטה כדי להפחית את העישון. כדי שאיך להפסיק לעשן לא תלך לשווא, זהה את הזמנים שהכי נוטים להלחיץ ​​אותך. גם להבין אילו דברים קל לגרום ללחץ להופיע. על מנת להימנע מלחץ ורצון לעשן, הרחיק את העייפות על ידי עשיית דברים שאתה אוהב, או תנומה קצרה.

5. טיפול רפואי

ישנן גם אפשרויות טיפול רפואיות שיעזרו לך להפסיק לעשן לצמיתות אם אתה מרגיש שאלף דרכים שנעשו לא עובדות (או אפילו מחמירות).

שיטה זו יכולה להיות בצורת תרופות או טיפולים מסוימים. הנה איך להפסיק לעשן עם עזרה רפואית:

טיפול בניקוטין (טיפול תחליפי ניקוטין/NRT)

איך להפסיק לעשן נעשה על ידי החלפת הניקוטין הקיים בסיגריות בצורות אחרות. המשמעות היא שצריכת ניקוטין אינה מגיעה מסיגריות, אלא ממוצרים אחרים, כמו מסטיקים או מדבקות ניקוטין. המחלקה לבריאות הנפש והתלות בחומרים ארגון הבריאות העולמי (WHO) הסביר, טיפול NRT נועד להתגבר על תסמיני גמילה ותלות בניקוטין. NRT נבחר כטיפול יעיל לתלות בעישון. למעשה, שיעור ההצלחה הוכפל בטיפול זה, בהשוואה ללא NRT.

תרופות מרשם

תרופות אלו הן תרופות נוגדות דיכאון שניתן להשיג רק באמצעות מרשם רופא. הדרך שבה תרופה זו פועלת היא להגביר את ההורמונים דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין לתסמיני דיכאון המופיעים כאשר הניקוטין מופחת. כאשר מפסיקים לעשן, אנשים נוטים גם להיות בלחץ. זה גם אומר שהם חסרים. על מחסור זה ניתן להתגבר גם עם תרופות נוגדות דיכאון. ישנם שני סוגים של תרופות שרופאים רושמים בדרך כלל, כלומר ורניקלין ובופרופיון. בדרך כלל משתמשים בתרופה זו שבועיים לפני הפסקת עישון ו-4-6 שבועות לאחר הפסקת העישון. טיפול בהיפנוזה איך להפסיק לעשן בעזרת היפנוזה גורם לגוף להיות רגוע, הוא גם מספק הצעות כדי שהרצון להפסיק לעשן יתעצם. טיפול התנהגותי התמכרות לניקוטין קשורה קשר הדוק להרגל להיחשף לניקוטין בטווח הארוך. טיפול זה מתמקד כיצד להסתגל בעת הפסקת עישון.

6. אכלו אוכל בריא

איך להפסיק לעשן יכול להיות גם עם מרכיבים טבעיים. למרות שאין רשימה של מאכלים ומשקאות כאסמכתא להפסקת עישון, ישנם מחקרים על צריכה בריאה שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן. להלן רשימה של מזונות בריאים שיכולים לעזור כחלופה להפחתת הרצון לעשן:

• חלב
• ענבים קפואים
• קינמון
• אֱגוֹזִים
• פופקורן

קראו גם: אף פעם לא מאוחר מדי, אלו ההשפעות של גמילה מעישון שעליכם לקחת בחשבון

איך להתגבר על התמכרות לניקוטין

כאשר אתה מפסיק לעשן, הגוף שלך נמנע מיד מצריכת ניקוטין. אכן, ניתן להתגבר על כך באמצעות מדבקות ניקוטין או מסטיק ניקוטין. עם זאת, הדבר החשוב ביותר בהתגברות על התמכרות לניקוטין הוא שליטה עצמית. לכן, לאחר שידעו כיצד להפסיק לעשן, עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להיות מסוגל להתמודד עם "התמכרות לעישון" באופן עצמאי:

1. ספורט

פעילות גופנית מגבירה הורמונים להורדת דיכאון ניקוטין הוא רגיעה רגעית. כשהוא מפסיק, הגוף מרגיש שמשהו חסר. זה גורם ללחץ, חרדה, או אפילו דיכאון. גם פעילות גופנית יכולה להשתפר מַצַב רוּחַ . מכיוון שפעילות גופנית מייצרת אנדורפינים שמועילים להפחתת דיכאון.

2. תתעסקו

תמיד תעסיק את עצמך. זה נועד להיות מופנה מ"כיס הניקוטין". ודא שגם הפה והידיים שלך מבצעים את הפעילויות שלהם. למשל לעיסת פירות תוך כדי כתיבה.

3. זכרו את הסיבות להפסקה

כשאנחנו רוצים לוותר ולעשן שוב, אנחנו נוטים לשכוח את המטרה המקורית. תזכורת פשוטה יכולה לגרום לנו להיות מחויבים יותר להחלטות שלנו.

4. הימנע מדברים שמעוררים את הרצון לעשן

ניתן לעשות זאת על ידי הגעה לאזור ללא עישון. זה יכול להיות גם על ידי הפחתת ישיבה ושיחה עם מעשנים בסביבה. דרך עוצמתית ויעילה להפסקת עישון. קרא גם: הסכנות של עישון לבריאות, מסרטן להפלה

הערות מ-SehatQ

איך להפסיק לעשן חייב להתחיל מעצמך. קבע את הזמן שבו אתה מרגיש הכי מתאים ונוח להתחיל, ואז התרחק מדברים שגורמים לדחף לעשן שוב. עם זאת, טיפים להפסקת עישון באופן עצמאי לפעמים לא עובדים עבור אנשים מסוימים. לכן, ניתן לבחור טיפול תרופתי וטיפול רפואי שיעזרו לך להפסיק לעשן. אם תבחרו בטיפול ובתרופות, אל תשכחו לפנות לעזרה מקצועית. תרופות ניתן להשיג רק באמצעות מרשם רופא. אם התקבל ללא ייעוץ של רופא, זה מצביע על שימוש לרעה בסמים. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי איך להפסיק לעשן לנצח, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. בנוסף, מצוטט ממשרד הבריאות, ניתן גם לדבר עם שירות גמילה מעישון כאן.