12 מזונות רבי עוצמה לשיכוך מתח להיפטר מכאבי ראש

מזון להקלה על מתחים עלול להישמע מתוק מכדי להיות אמיתי. אבל אל תטעו, בעולם הבריאות מתברר שמזונות משחררי מתח הם אמיתיים. לאלו מכם שהיו במתח לאחרונה, בואו ננסה כמה מהמאכלים המשחררים את המתח!

מגוון מזונות להקלה על מתח

אוכל יכול לעזור להפיג מתחים במספר דרכים. ראשית, ישנם מזונות שיכולים להגביר את הורמון הסרוטונין (הורמון השמחה). לאחר מכן, מזונות מסוימים יכולים להפחית את רמות הקורטיזול והאדרנלין, או הורמוני לחץ שגורמים לך לסחרחורת. אם אתם עדיין לא מאמינים שיש מזונות משחררי מתח, הבינו את ההסבר למטה.

1. פחמימות מורכבות

פחמימות מורכבות הן סוג של מזון משחרר מתח שיכול להעלות את רמות הסרוטונין. יש גם אפשרויות רבות, החל מלחם מדגנים מלאים, פסטות, דגני בוקר בבוקר ועד שיבולת שועל. פחמימות מורכבות יכולות גם לייצב את רמות הסוכר בדם, אתה יודע.

2. פחמימות פשוטות

אחרי פחמימות מורכבות, עכשיו יש גרסה פשוטה. פחמימות פשוטות אינן מומלצות על ידי תזונאים רבים, מכיוון שהן יכולות להעלות את רמות הסוכר בדם. עם זאת, אם אתם צורכים אותם בכמויות מתונות, אז מזונות פשוטים מפחמימות או משקאות כמו מיצי פירות ועד מזונות מתוקים יכולים להיות משכך מתח רב. התייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי צריכת מזונות פשוטים מפחמימות, כדי שרמות הסוכר בדם בגוף לא יעלו בצורה דרסטית. בנוסף, אין לצרוך אותו בכמויות גדולות, שלא לדבר על לעתים קרובות.

3. כתום

תפוזים הם אוכל מתוק וטעים להורדת מתחים. על פי מחקרים, ויטמין C יכול לגרום לרמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) לחזור לנורמליות, כך שניתן להקל על הלחץ. בנוסף, ויטמין C הכלול בתפוזים יכול גם לחזק את המערכת החיסונית של הגוף שלך.

4. תרד

תרד, הירוק שיכול להקל על מתחים מגנזיום נמוך בגוף עלול לגרום לכאבי ראש ועייפות. שני הדברים הללו יכולים "להזמין" מתח. לכן, אכלו תרד העשיר במגנזיום, כדי למנוע כאבי ראש ועייפות. בנוסף, ירקות עלים ירוקים אחרים יכולים להיות גם אופציה. מכיוון שרוב הירקות העלים הירוקים מכילים חומצה פולית, ויטמין A שיכול לייצר סרוטונין.

5. תה

מאז ימי קדם האמינו כי תה מטפל במספר מצבים רפואיים. תה יכול להיות גם משקה חזק להורדת מתחים. במחקר אחד, נשאלים שצרכו 4 כוסות תה ביום, במשך 6 שבועות, חוו ירידה בהורמון הקורטיזול במצבי לחץ. לדברי תזונאית, גם שתיית תה חם בבוקר יכולה לגרום לך להיות רגועה יותר.

6. פיסטוקים (פיסטוקים)

מלבד היותם טעימים כחטיף, פיסטוקים יכולים למעשה להיות גם מאכל מוריד מתחים, אתם יודעים. פיסטוקים יכולים להיות בריאים לגוף על ידי הורדת כולסטרול כדי להפחית דלקת בעורקי הלב. לא רק זה, פיסטוקים יכולים לשמור על המוח שלך מההשפעות המעצבנות של מתח! אבל תזכור, אל תאכל יותר מדי, בסדר? אתה מבין, לאגוזים יש תכולת קלוריות גבוהה.

7. אבוקדו

אבוקדו הוא פרי בריא עם יתרונות רבים, אבוקדו. פרי זה בעל קליפה ירוקה כהה יכול להיות החטיף המתאים כאשר תחושות הלחץ גורמות לך ל"חשק" למזון שומני. אבוקדו מכיל שומנים טובים המזינים את הגוף. אבל, אל תאכלו יותר מדי אבוקדו, כן, כי. כי הפרי הזה מכיל גם קלוריות גבוהות.

8. אוכמניות

אוכמניות יכולות לעזור לגוף לייצר דופמין, כימיקל הידוע כמי שנלחם במתח. אם אתה לא אוהב לאכול את זה רגיל, היה יצירתי על ידי ערבוב זה למעלה כציפוי על יוגורט או שיבולת שועל.

9. חלב

חלב הוא משקה להורדת מתחים, מכיוון שהוא מכיל סידן שיכול להקל על הפרעות חרדה ומצב רוח לא יציב עקב הווסת. עם זאת, דיאטנים ממליצים לשתות גם חלב דל שומן.

10. שוקולד מריר

למרות שהטעם אינו מתוק כמו השוקולד הנמכר בסופרמרקטים, מסתבר ששוקולד מריר יכול להפיג מתחים. על פי מחקר, שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון רבים שיכולים להקל על רמות הורמוני הלחץ בגוף. השתדלו לא לאכול יותר מדי שוקולד מריר. כמו כן, חפשו שוקולד מריר שהוא טהור, ללא תוספת סוכר.

11. תה לבנדר

מאמינים כי תה לבנדר הוא משקה להורדת מתחים אשר נחשב גם יעיל בהתגברות על חרדה. מחקר הוכיח כי לקפסולה המכילה לבנדר יש את אותה יעילות כמו לוראזפרם בטיפול בהפרעת חרדה כללית.

12. תה עלי גוטו קולה

תה גוטו קולה או תה עלים של גוטו קולה (Centella Asiatica) מאמינים שהוא משקה להורדת מתחים מכיוון שהוא יכול להתגבר על עייפות, הפרעות חרדה ודיכאון. במחקר אחד האמינו שתמצית עלי גוטו קולה היא טיפול יעיל להפרעות חרדה אקוטיות וכרוניות.

מלווה בפעילות גופנית סדירה

בנוסף לאכילת מזונות משחררי מתחים לעיל, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לך להפיג מתחים. מכיוון שפעילות גופנית יכולה להגביר את זרימת החמצן כך שהגוף יוכל לייצר יותר אנדורפינים. אנדורפינים הם הורמונים שגורמים לאדם להרגיש מאושר. לפחות, בצע פעילות גופנית אירובית במשך 30 דקות 3-4 פעמים בשבוע. למעשה, כל סוג של פעילות גופנית, מאירובי ועד יוגה, יכול להיות משכך מתחים חזק. השילוב של מזונות משחררי מתח ופעילות גופנית סדירה בוודאי יפתיע אתכם עם תוצאות משביעות רצון! [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ:

גם אם אתה כבר מכיר כמה מזונות משחררי מתח, לעולם אל תחליף את תרופות הלחץ שלך במזונות אלה. התייעצות עם רופא או פסיכולוג היא משהו שאתה צריך לעשות על בסיס קבוע, כדי לנהל את הלחץ שפגע.